Stiprios rankos ir reljefo raumenys gali padaryti kas nors tiesiog reikia nustatyti tikslą ir eiti į jį. Juk iš tiesų, kiekvienas gali be jokių problemų išmokti , kaip greitai pripumpuoti bicepsus, padaryti save ir pasiekti puikių rezultatų. Tai nebūtinai eiti į sporto salę ar praktiką su asmeniniu treneriu - galite mokyti ir namuose.
pagrindiniai pratimai
Pirmiausia, jei norite sužinoti, kaip greitai pripumpuoti savo bicepsus, jums reikia, kad susipažintumėte su pratimų, kad jums bus atlikti. Yra pagrindinis rinkinys įranga už jos įgyvendinimą, jums reikės tik hantelius, kad būtų reikalingas didelių išlaidų. Sužinokite pagrindai kaip pripumpuoti savo Biceps greitai hanteliai gali būti labai paprasta, nes tik trijų pagrindinių pratimų. Du iš jų yra atliekamos stovint, ir vienas - sėdi. Visų pirma jūs turite sulenkti rankas su svarmenimis visiškai, iš antrojo - tik pusė. Norėdami atlikti trečią pratimą, jums reikės sėdėti ant kėdės, įdėti savo alkūnę ant savo kelio ir sulenkti ranką į kurį surengti hanteliais. Kartu šie pratimai duos gana greitą poveikį, todėl, kad per 2-3 mėnesius pamatysite, kad jūsų bicepsas yra daug didesnis ir galingesnis.
pagreitis proceso
Bet po trijų mėnesių - tai yra gana ilgas laiko tarpas, todėl jūs galbūt norėsite sužinoti, kaip greitai pripumpuoti Biceps per trumpą laiką. Žinoma, yra sprendimas, bet jums bus reikalaujama daugiau pastangų ir papildomų materialinių išlaidų. Pirmiausia jums reikės Mokėti už baro pirkimo. Šis apvalkalas yra daug veiksmingesnis, kaip greitai galite pripumpuoti savo Biceps klausimu. Bet jūs galite padaryti be jo - šiuo atveju jums reikės palaipsniui didinti krūvį didinant pratimų kiekį per dieną. Geriau pradėti nuo trijų kartų per savaitę tris rinkinius per dieną, palaipsniui perėjo prie jų optimalų apkrovos - šešis kartus per savaitę. Nepamirškite apie maistą - teisingas pasirinkimas produktų, kurie padės jums greitai pripumpuoti raumenys. Jei sportuoti, bet ir toliau turės įprastą greito maisto, tada poveikis bus daug sunkiau pasiekti. Jei laikysitės dietos, jūsų pratimas atneš daug daugiau naudos. Kaip rezultatas, jūs negalite pasiekti reikšmingų rezultatų per tris mėnesius, bet po trijų savaičių.
Klasės be įrangos
Manoma, kad reljefas raumenų rankų galima pasiekti be įrangos naudojimo. Bet kaip greitai pripumpuoti bicepsus, jei ne rankomis ir laisvų svorių? Daugelis žmonių mano,: savo svorio užtenka rankų raumenys pradėjo augti. Jie praktiškai push-up ir traukite-ups, tačiau šis požiūris yra klaidingas iš esmės. Šie pratimai gali pasitarnauti kaip papildoma našta, kuri bus pagreitinti raumenų augimą, tačiau tam, kad pripumpuoti savo Biceps bazę, jie negali veikti. Be to, yra skirtingų rūšių push-up ir traukite-ups, kad darbas konkrečių raumenų grupių, todėl jūs galite ne tik šokti ant baro ir pradėti pasivyti su viltimi, kad bicepsas augs. Tai yra įmanoma, kad su šiuo požiūriu, jūs pradėsite sūpynės gana skirtingą raumenų grupę. Taigi, prieš pradėdami užsiimti, tai geriau pasikonsultuoti su specialistu.