Raumenų didelis turas transformacijos salėje ar namuose

Ant gražaus ir tinka kūnas, visi svajonė be išimties. Kažkas eina į sporto salę, jis užsiima ir dirba ant jų, o kai sėdi vienoje vietoje ir laukti gerų rezultatų.

Ir gali būti namuose išlaikyti kūno gražioje valstybės. Nereikia atsisakyti valgyti, jums reikia perkelti ir pasukti riebalus į raumenų elastinga. Pavyzdžiui, vyrai gali bandyti suplakti atgal. Ji yra didelė apskrito raumenų. Jis padeda visą peties sąnarį.

Priežastys, dėl pastato raumenų

• Kai nugaros raumenys yra linguodavo į vyrą ant rankų pajėgų didinimo, jis gali pakelti labai sunkių daiktų.
• Atsižvelgdama kūną su reljefo raumenis, žavisi asmens nuomonę jaučiasi daug daugiau, tai visada dėmesio centre.
• Suimti nuolat tobulinti kūną, tai yra įmanoma, stiprinti stuburą, nes Sportas - sveikatos garantija.

Normalus buvo Teres pagrindinė raumenų, pratimai turėtų būti kruopščiai atrenkami. Iš esmės trauka turi būti (krūvio kėlimo). Tai pats efektyviausias būdas sūpynės. Ir, žinoma, horizontali juosta.

Į sporto pratimai

Norėdami teres pagrindinė raumenų buvo išpūstas, treniruoklių salė - tinkamiausią sprendimą. Būtina pasirinkti blokuoti simuliatoriai, kurie yra priversti dirbti rankomis. Taigi dirbo nugaros raumenis. Dažniausiai mankšta mašina, pavadintas "drugelis". Kai esate nuolat užsiėmę ant jo iš nugaros raumenys labiau ryškūs reljefas ir primena sparnuotas vabzdžių. Kai tyrimai yra reikalingi tinkamai atlikti pratimus efektyvesnių rezultatų. Tai geriau kreiptis į specialistus, kurie žino Tajniki gauti geriausią poveikį.

Klasės namuose

Jums reikės naudotis hanteliais. Negalima pasirinkti didelis ir sunkus lukštais. Kuo daugiau pakartojimų, tuo geriau. Stovi ant kojų, viena vertus hanteliais, antra ribojasi kelio (stabiliam valstybės). Daugybę rankų turėtų būti ant viršaus, nugaros tiesios. Taigi yra sunkiųjų apkrova. Kitas hanteliais krūtinės lygyje pakyla ir lėtai krinta. Jei pratimas yra stipriai ir greitai atlikti, Teres pagrindinė raumenų dirbs mažiau, o tai reiškia, kad reikia daugiau laiko jį pumpuoti. Kartoti šį pratimą turėtų būti 20 kartų, tada padidinti rinkinių numeris (pradedantiesiems).

Kitas yra suprasti, kaip pripumpuoti teres didelių raumenų atgal naudojant horizontalią juostą. Klasės gatvėje labiau naudingas sveikatai. Bet jūs galite praktikuoti namie, jei yra bomba.

Po to, kai Vis ant baro prasideda kėlimo kūną. Alkūnės geriausias vadovas rankoje. Tada dauguma apkrova yra ant nugaros raumenis. Jei rankos dedami į veidą, visa galia eina į Biceps ir tricepsas. Atliekant šį pratimą jūs turite jaustis įtampą nugaros. Jei manoma, todėl didelis apskritas raumenų ir poilsio pradeda linguoti ir netrukus bus duobėtas.

Taip pratimas yra taip pat labai veiksminga. Būtina nustatyti ranką su tvirtinimo (dirželiai). Tada kojos ir klubo pakilti. Kitas jums reikia pasivyti horizontalioje juostoje esantį pilvo srityje. Ir grįžti į pradinę padėtį, nemažinant kojas. Reikia nepamiršti apie teisingą kvėpavimą: įkvėpkite pirma, traukiant ant iškvėpti, įkvėpti, deklaracijoje.

Kaip rezultatas, su teise požiūris pradeda augti teres didelių raumenų. Pratimai padeda pagerinti ir augti. Atgal transformuojama prasideda Peeps palengvėjimą. Jūs neturėtumėte galvoti apie tai, ką jums reikia nuolat treniruoti kūną.

maistas

Apie Tinkama mityba turi galvoti prieš mokymą. Ji turi būti angliavandenių. Tai yra pagrindinis energijos šaltinis ir baltymų. Jis yra labai raumenų audinio, be raumenų niekada pripūstos iki norimų rezultatų akivaizdoje. Kalorijų vartojimo produktai, turi būti didesnė už normą. Jei asmuo su kūno svorio 65 iki 80 kilogramų per dieną suvartoja 1800 kalorijų, todėl jums reikės valgyti iki 2100 kalorijų, tai yra, kalorijų didėja skaičių 18-20% už raumenų masės rinkinys. Bet tai grindžiamą geresniu fiziniu aktyvumu. Jei tiesiog valgyti, o ne daryti, ateis kūno nutukimą.

Gali būti įtraukti į baltymų miltelių dietos, jie nėra kenksmingi sveikatai. Pateikite reikiamą kiekį gryno baltymo organizme ir yra minimalus kalorijų, plius viskas yra daug naudingų vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų.

Patvarumas - raktas į sėkmę

Kai yra kūno formavimas, pirmą kartą yra raumenų po intensyvių fizinių krūvių patinimas. Ji yra būdinga kiekvienam organizmo. Atliekant pratimų raumenų pluoštai yra ištemptos, jie kaupiasi pieno rūgšties, taigi ir skausmą. Nėra nieko blogo su laiko viskas grįžta į normalų.

Dabar jūs turite reikiamų žinių apie tai, kaip pripumpuoti Teres pagrindinė raumenų, o galinės sėdynės. Svarbiausia - pasiekti tikslą be sustojimo pusę. Dėl gražaus, įspausti ir atspalvių kūno, jums reikia praleisti daug laiko ir pastangų. Jums gali tekti verstis per kelis mėnesius, o gal metus į priekį, ir tada tiesiog negalėsite sustoti. Liks įprotį turėti gražią ir atspalvių kūną.

Klasės turi būti atliekami reguliariai. Jei namie, tada jums reikia daryti pratimus kasdien, suteikiant poilsio vieną kartą per dvi savaites. Jei sporto salėje, jums reikia planuoti vizitą. Per savaitę jums reikia eiti ten du kartus. Pripumpuoti raumenys kambaryje yra daug lengviau ir greičiau, bet namuose ji yra reali. Tik reikia, kad nori pakeisti savo kūną ir jį iki tobulybės.