Stumti sistema: ši sistema. Push-up iš žemės pradedantiesiems

Pushups - neįtikėtinai paprastas ir populiarus pratimas. Ji įgijo tokią garbę, nes tai, ką jis gali padaryti namuose, darbe, ar iš tiesų visur. Push-up yra puikus skaičius veislių ir gali būti atliekami žmonių, visiškai kitoks pasirengimas. Tai labai paprasta, bet tuo pačiu metu veiksmingai vykdyti. Vairavimo pushups nuo nulio leis visiems per trumpą laiką pareikšti savo kūną tonas, padidinti fizinio lygio. Be to, šis pratimas gali būti gera idėja pripumpuoti savo raumenis. Žinoma, ne kaip presai bumu sporto salėse, bet ir labai gera. Ypač atsižvelgiant į pastangas, kad jūs išleisite šį pratimą. Jūs taip pat nereikia mokėti už naudojimąsi sporto salėje. Taigi, jei žmogus planuoja daryti šį pratimą, iš karto kyla klausimas, ar yra darbo schema padidinti pushups. Apie tai - vėliau šiame straipsnyje.

Kodėl stumti nuo nulio schemą?

Bet kuris asmuo, lengviau spręsti kai nei galvoti per savo mokymo planą schemą. Taigi mes įrengtas. Nedaug žmonių sutinka būti išgręžta tiesiog patinka. Jeigu asmuo pradeda atlikti pratimus, labiausiai iš visų, jis laukia šio konkretaus rezultato. Dauguma planuojama progresavimas krovinį yra labai sunku: galite tiesiog apskaičiuoti visi klysta, arba atsarginių save ir, kaip rezultatas neturi progresuoti. Taigi, jums tiesiog reikia gero grandinę padidinti push-up, kuris bus pagerinti savo rezultatus ir palaipsniui pasiekti padorų lygį.

Paprastai į jų mokymą ir ne sporto pradžioje žmonės nėra išskiriamos push-up rezultatus. Todėl jie visada reikia stumti schemą pradedantiesiems. Toks, kad pirmąsias kelias savaites buvo gana švelnus ir tada apkrova buvo palaipsniui didinama. Jei asmuo mato didelis skaičius lentelėje, tai greičiausiai nebus pradėti darbą dėl to, kad ši schema laikoma pernelyg sudėtinga.

Jūs nežinote, kaip tai padaryti push-up: kaip būti?

Bet kas, jei jūs negalite padaryti push-up niekada? Tai, kas atsitinka, jei asmuo turi didelį kūno svorį, arba labai ilgai jis neparodė fizinį aktyvumą. Tada mes turime grandinė pushups nuo nulio, nes net pradiniai 5-10 pakartojimų jis nebuvo suteikta. Tokiu atveju, jums reikia norint pradėti su paprasta mankšta. Kaip jau minėjau anksčiau šiame straipsnyje, iš push-up yra daug veislių daug, ir tai plius Šis pratimas. Yra ir labai sudėtingų būdų push-ups, ir lengvas. Taigi, jei jūs tikrai negali padaryti push-up, nenusiminkite! Jums reikia pasirinkti keletą variantų lengvai įgyvendinti metodą.

Jei asmuo turi grandinė push-up nuo žemės, jis tikrai tikisi rasti tinkamą mokymo metodiką. Net jei jūs negalite būti išgręžta vieną kartą. Tačiau daugeliu atvejų siurbimo push-up schema jau yra šiek tiek pirminį mokymą. Ir jei ne? Kaip jau minėta, padės šviesos svorio tipų push-up.

Paprastų būdų, kaip push-up

• Push-ups su kelio. Paprasčiausias būdas push-up. Pradinę padėtį yra ne-klasikinio dėmesys gulėti, ir stovas Četrrāpus. Šioje padėtyje jūs būsite išgręžta ir dėl to jis yra daug lengviau padaryti, nei įprasta.
• Push-up iš stendo. Šis push-up metodą rodo, kad jūsų kūnas bus virš kojų ir apkrova darbo raumenų grupių mažės.

• Pushups su kažkieno pagalba. Jūs galite padaryti push-up ir labiausiai paplitusi, tačiau turėtumėte užduoti savo draugams ar artimiesiems padėti jums šiek tiek išspausti pats po nuleidimo. Kadangi push-up patys nėra sudėtinga užduotis, iš šių trijų lengvų būdų naudoti, siekiant padėti jums greitai pasiekti rezultatų ir pereiti prie įprastų push-up.

mokymo programa Pushups pradedantiesiems

Taigi, po to, kai dingo nuo nulio baigti bent keletas rezultatai, tai jau gali jaustis daug labiau pasitikintys. Paprastai šioje veikloje, kaip nuspaudžiant, pakankamai lengvai padidinti kartojimų skaičių iki 30-50 kartų. Tik tada pažanga gerokai sulėtėjo ir trukdo. Bet kaip push-up į pažangą? Norėdami tai padaryti, jūs priartėsite prie vieno iš nedaugelio pasirinktų metodų. Literatūroje jis pasiūlė pakankamai daug schemų, kuriomis galima traukinį. Kaip taisyklė, jie yra suprojektuoti taip, kad jūs darote kiekvieną dieną arba savaitę padidinti apkrovą. Trukmė gali būti labai skirtingi, bet vidurkis yra 2-3 mėnesiai. Jei nenorite, kad mokyti kai aiškios sistemos, galite sukurti tvarkaraštį sau ir sekti jį. Bet čia turite drausminti save patys.

Kaip sukurti mokymo planą?

Yra keli pagrindiniai veiksniai, kuriais remiantis galite sukurti savo mokymo planą. Leiskite mums trumpai išnagrinėti kiekvieną iš jų.

• Iš viso pakartojimų mokymo sesijos. Jūs negalite gauti pakabinti ant pakartojimų skaičių kiekvienoje požiūrio, taip pat d ÷ l metodų skaičius. Tiesiog pasirinkite skaičių, kad galite sau leisti per push-up. Ar, pavyzdžiui, dauginti savo rekordą push-up ant 5 - gauti push-up, kurį reikia padaryti šiandien, skaičių. Šiuo atveju nustatyti tikslą pasiekti tai už nedidelį skaičių rinkinių. Su kiekvienu mokymo metodai pabandyti sumažinti sumą ir padidinti pasikartojimo. Laikui bėgant, tiesiog padidinti skaičių kaip savo mokymo lygio bus pagerinti. Ši mokymo būdas tinka pradedantiesiems.
• Treniruotės laikas. Nėra jokios prasmės mokyti per ilgai arba per trumpai. Žinoma, ji taip pat gali atnešti rezultatų, tačiau ji bus daug kuklesnis. Geriausias laikas pasinaudoti 20-45 minučių. Kodėl toks didelis diapazonas? Viskas priklauso nuo konkrečių aplinkybių ir tikslų. Jei norite numesti svorio, tuomet jums tikrai reikia padaryti push-up daugiau nei lieknas žmogus. Be to, ne kiekvienas gali rasti daug laiko mokymui. Tokiais atvejais, jūs vis dar galės išskirti 20 minučių. Galų gale, jūs galite padaryti push-up, net darbe. Nė vienas iš normalios schemos push-up iš žemės nėra skirta daug valandų mokymas.

Pagrindiniai mokymo metodai pradedantiesiems ir vidutinio lygio sportininkų

• Push maksimaliai. Jūs tiesiog padaryti 3-5 rinkinius ne daugiau. Šio metodo privalumai yra akivaizdūs - jums bus suteikta galimybė tobulėti tiksliai. Kita vertus, galite įtraukti tik tą faktą, kad jūs turite būti valingas savybes, nes push-up ne daugiau nėra lengva.
• Fiksuoto skaičius push-up kiekviename rinkinyje. Šis metodas leidžia jums pasirinkti konkretų skaičių push-up ir padaryti jį į maksimalų skaičių metodų. Jūs turite išlaikyti mokymo tol, kol jūs galite padaryti kitą metodą. Ši sistema gali būti labai tikslas dirbančius raumenis, atkurti ir turėti daug laiko.

Poilsio ir atkūrimas

Po treniruočių jums bus bet kuriuo atveju reikia poilsio. Dažnumas mokymo neįmanoma tiksliai nustatyti visiems. Kai schemos pasiūlyti nedidelį kasdien treniruotės, kitas - per vieną dieną, o kai kurie - du kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo jūsų konkrečių tikslų, taip pat kaip ir dauguma šių treniruočių sudėtingumo.

Kontūras mergaitėms

Moterys taip pat domisi tokios veiklos, kaip ir push-up. Tačiau šie konvenciniai sistemos nėra tinka visiems 100%. Kartais stumti schema mergaičių siūlo greitą padidėjimą rezultatus. Praktiškai, galite padvigubinti ar patrigubinti kartojimų skaičių 2 mėnesius. Tačiau tai labiau tinka vyrams, nes iš prigimties jie turi daugiau fizinės jėgos ir tai lengviau padaryti pažangą šioje veikloje, kaip push-up. Kaip merginoms, jie labiau tinka lengvas grandinės treniruotės tai nereiškia, kad dėl labai pirmąsias savaites daryti 10-20 push-up kiekviename rinkinyje. Čia jis yra būtina ieškoti kiekvieno konkretaus metodo sąlygomis, bet apskritai galite tiesiog sumažinti pakartojimų per pusę (palyginti su standartiniu vėmimą) numeris ir traukinio, kad taip.

Push-ups - pratimą visiems!

Push-ups - vienas iš tų pratimų, kad tilptų absoliučiai visus. Tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tai gali padaryti jums daug sportiškesnis ir pagerinti sveikatą. Vairavimo pushups nuo nulio leis kas nors išmokti, kaip atlikti šį pratimą. Užsiimti ir pagerinti savo gyvenimą!