Pratimai ant sporto salėje pečių. Efektyvūs pratimai pečių

Kas, Jūsų nuomone, suteikia tikrai restauruoti kūno įspūdį? Žinoma, pečiai. Todėl turėtume sutelkti dėmesį į didinti atitinkamą raumenis. Su reguliarios mankštos galite tol, kol įmanoma suformuoti sporto sudėjimą. Atliekant pratimus ant pečių sporto salėje, galite pasiekti idealų santykį juosmens ir klubų, kuris savo ruožtu paveikia bendrą sveikatą.

Ką reikėtų suprasti?

Suformuoti tikrai plačius pečius, jūs turite suprasti, kad tai yra būtina gauti pakankamą skaičių kalorijų. Ši pastato dalis "rems raumenų augimą. Be to, ji turėtų paisyti patarimų, kurie suteiks patyręs sporto instruktorius. Specialistai paprastai rekomenduojame atlikti tokius pratimus, kurie įtraukti viršutinės kūno dalies raumenis, arba absoliučiai visi raumenų skaidulas. Šie pratimai padės formuoti plačiais pečiais ir išlaikyti viso kūno proporcijas.

Plėtoti ir didinti pečių jėgą

Ką turite daryti pratimus ant pečių į sporto salę? Vienas iš populiariausių tipų mokymo laikomi presai. Tai puikus pratimas, per kurią jūs galite padidinti savo pečių ir raumenų jėgą, kaip visuma. Yra keletas įsikūnijimai Šio tipo mokymą. Mes kalbame apie priekinio suoliuko baro, ant už galvos ir ant baro suoliuko suoliuko Arnold.

pakankamai naudinga pakaitomis atlikti visus šiuos pratimus. Tik šiuo atveju tai bus galima pasiekti vienodą plėtrą absoliučiai visų raumenų audiniuose. Privalo atlikti iki 4 metodų (8 pakartojimų kiekvienam), o tada galėsite pasiekti optimalius rezultatus.

vertikalios liftų

Po šių pratimų ant pečių sporto salėje, galėsite formuoti viršutinę dalį šios raumenų grupės. Pagrindinis dalis apkrovos bus tiekiama į šoninio galvos. Per šį mokymo, galite duoti savo raumenis šiek tiek apvalią formą, todėl jiems atrodo galingesnis.

Atlikdamas šią užduotį, tai nėra būtina kilnoja svorius aukščiau pečių lygio. Šiuo atveju, pečių sąnarių eis per daug apkrovos. Taigi, ji padidina traumų tikimybę.

Per pirmąjį, ji turi būti užtikrinta, kad atgal buvo tiesiai. Galite naudoti kėdė su aukštu atlošu. Būtina atsisėsti, pertempti į nugarą ir pradėti sportuoti. Tada galite pradėti atlikti keltuvai iš stovo. Tik tokiu būdu bus galima gauti maksimalų raumenų apkrovą.

Šie pratimai ant stulpo pečių turi atlikti apie 3 rinkiniai 10 pakartojimų kiekvienam. Tokiu atveju, jei ten buvo noras padidinti intensyvumą ir sukurti raumenų, jūs turėtumėte pabandyti atlikti, naudojant keletą metodų strypai.

Shrugging

Atliekant šiuos pratimus ant pečių sporto salėje, galite padidinti viršutinę kūno plotį, taip pat plėtoti trapezius raumenis. mokymo metodas yra gana paprastas. Būtina pasiimti sporto įranga (hantelius ar Sijos). Šiuo atveju galūnė turėtų būti laikomi kartu kūnas be juos tempia. Po to jūs turėtumėte pradėti atlikti shrugging. Pečiai turi būti iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma. Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į iš kamieno ploto viduryje judėjimo formavimuisi. Atlikę šią mokymo tipas yra būtina ištempti kaklą. Tai bus atsikratyti streso jį. Turėtų atlikti apie 2 požiūrius, 15 kartotinių kiekvienas.

Drebulys, įsipareigojo krovinio

Ką reikėtų daryti, kad sukurti peties raumenų? Už šiandien pratimai yra gana dažnas. Ir vienas iš populiariausių tipų mokymo laikomi smūgius į apkrovos atliekamas į šoną ir priešais jį ant specialaus treniruoklio. Dėl to, kad raumenys atlikdami Šis pratybų tipo atrodo silpnesni, nesitikėkite, kad jūs galės tiksliai pakelti tą patį svorį kaip ir pirmiau tipų mokymo efektyvumą. Todėl turėtume sutelkti visą savo dėmesį į daug pakartojimų - apie 12. laiko pailsėti tarp serijų turi būti sumažintas iki 30 sekundžių. Taigi, raumenys gali prisitaikyti prie sparčiai šalinimo pieno rūgšties. Ir pavargau sportininkas bus daug mažiau.

Kaip būti moteris?

Merginos paprastai pradeda eiti į sporto salę, norint pasiekti tam tikrą tikslą. Pavyzdžiui, atkreipti pilvas, sėdmenys, kad elastingesnė. Tačiau moterys yra labai retai susimąstome apie viršutinės kūno dalies reljefo.

Yra nuomonė, kad už pečių pratimai ir atgal prisidėti prie to, kad mergina yra kaip žmogus. Tačiau šis požiūris yra visiškai klaidingas. Besivystančios viršutinės kūno raumenis, jūs galite padaryti krūties daugiau suapvalinti. Pečiai tapti labiau patrauklus ir juosmens - daugiau siauras. Pagal mokymo peties raumenų moterims paprastai reiškia šių pratimų, pavyzdžiui, štangos, push-up ir veisti rankas skirtingomis kryptimis pirmyn ir tipų.

Natūralu, kad tai yra įmanoma mokyti savo rankas prie tokios būsenos, kad jie atrodys išpūstas. Tačiau, vienas turėtų žinoti, kada sustoti. Todėl būtina veikti energijos taupymo režimu. Ne visi sugeba suprasti, kad mokyti galite atsikratyti nepageidaujamų kalorijų. Yra tokia galimybė, kad krūtinė bus šiek tiek sumažėti. Tačiau ši lengvata peties trūkumas yra "grąžinti".

Mes turime aiškų planą

Pirmiausia reikia sukurti tvarkaraštį, kuris bus visiškai dažytos su mokymo procesu. Bet sporto instruktorius rekomenduos į jų mokymą mergaičių pridėti pratimus, kuriomis siekiama iš pečių plėtrai. Jie padės stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, siekiant išlaikyti pusiausvyrą raumenų vystymuisi, neturi įtakos kūno estetiką. Jei siurblys yra tik atgal, pamiršo krūtinės stuburo, galite įsigyti klaidingą laikyseną ir skoliozė.

Kokius mokymo turėtų būti atliekamas?

Patyrę fitneso treneriai susiformavo veiksmingus pratimus pečių. Yra tik 4, bet tai yra daugiau nei pakankamai. Su jais, merginos galės sustiprinti pečių ir krūtinės raumenis. Būtina spręsti šių mokymo rūšių išsamiau.

1. Paspauskite svarmenimis sėdi. Tai geriausia atlikti šį pratybų tipo ant suoliuko su nugaros. Tai padės sumažinti įtampą ant nugaros. Rankos su svarmenimis rankose ji yra būtina, kad ištirptų, tada pradėkite palaipsniui kyla. Apsistojantys kelioms sekundėms viršuje, jums reikia švelniai ir atsargiai grįžti į pradinę padėtį.
2. UPS priekį ir į šonus. būtina daryti šį pratimą su svarmenimis stovint. Rankos su kriauklių turėtų būti sumažintos palei kūną. Pirmiausia jie turi iškelti rankas, o tada pirmyn, lygiagrečiai su grindimis. Turėtų dirbti krūtinės raumenis ir rankas.
3. Veisimo ranka rankon, gulėti ant nuolydžio suoliuko. Būtina imtis gulint. Veido turėtų būti nukreipta į apačią. Tada turėtų pradėti kelti savo rankas. Pristabdymas ties kelioms sekundėms viršuje, būtina palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.
4. Push-up taip pat yra labai veiksmingas pratimas, turi skirtingus variantus vykdymą. Push-ups jūs galite sutelkti dėmesį ant sienos, grindys. Jei pratimas yra sudėtingas, tai galite padaryti jį Žeminimas. Tuo atveju, klasikiniai metodai pernelyg paprasta, tai galite padaryti push-up su savo kumščiais ar fitball.