Extension ginklų ant bloko. Technika ir niuansai

Tai pratimas rankų yra dažniausia moterų, nes ji efektyviai stangrina ranka plotą. Kaip visi žino, teisingiau lyties daugiau nei duoti savo pirmenybę klasių sporto salėje nei tyaganiyu hanteliai ir Štanga, o sporto salėje. Tačiau dažnai galima pamatyti ir pratęsimo ginklų ant vyrų atliktą vienetą. Pagrindinė sudedamoji dalis, kaip ir visi pratimai, tinkamai įgyvendinti technologija, be kurios ji tiesiog nebūtų prasmės.

Kurios raumenys dalyvauja

Extension ginklų ant bloko - tai izoliuotas pratimas. Grįstos IT tricepsas, kurie užima daugiau nei pusė rankų apimtis. Per šį pratimą, kaip rankų pratęsimo dėl bloko, jums bus padidinti tricepsas stiprumą. Be to, tai padės jums dirbti tricepsas ir sukurti reljefo ant rankų, pašalinti vadinamąjį želė. Jei atlikdami kitus pratimus ant rankų kyla tam tikrų sunkumų, pratęsimas rankos blokuoti presai padidins pajėgumus ir palengvinti jų įgyvendinimą. Taip pat gana svarbus privalumas yra tai, kad šis pratimas saugiai, kaip vieną raumenų dalyvauja, skersai žemesnės įtampos atgal ten, ir su juo nėra apkrovos ant jo, ir susižeisti.

niuansai

Svarbus vaidmuo tuo, ką pozicija jums užtruks pratybų metu. Jūs turite rasti sau poziciją, kurioje pečių ir alkūnių sritis, turi būti fiksuota, visi darbai turi būti padaryta iki dilbio jėgą. Norėdami tai padaryti, jūs turite pabandyti skirtingas pozicijas ir rasti patogiausia. Domina geriausiai galite priartėti prie treniruoklio ar, priešingai, tolti, pabandykite pasilenkti į priekį šiek tiek. Bet pagrindinis dalykas - neleidžia darbą pečių srityje, šiuo atveju, darbas bus kitoks raumenų grupė.

Pagrindinis pozicija

Pirmasis žingsnis yra pasirinkti optimaliausią svorį. Neturėtų iš karto imtis didelis. Pasirinkite vieną, kurioje paskutiniai pakartojimai bus atlikti su dideliu pastangų. Kitas, įdėti ant rankenos iš viršaus į apačią rankena. Svarbu, kad jūsų rankos buvo per atstumą platesnės nei pečių plotis. Šiek tiek sulenkite kelius, kūno šiek tiek pakreipus į priekį. Į pradinę padėtį rankos turėtų būti sulenkta stačiu kampu. Alkūnės turi būti prispausta prie kūno.

vykdymas

Kadangi pratęsimo ginklų su viršutine blokas yra izoliuota pratybos, esate jos vykdymo metu turėtų pabandyti kiek įmanoma atlikti judesį tik pagal tricepsas. Atneškite sklandžiu judesiu į virpstą, kol jūsų rankos nėra tiesūs. Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes, bando geriausius galimus įtempimo tricepsas. Taip pat svarbu stebėti kvėpavimą. Šiuo metu jums reikia iškvėpti. Kitas, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šiuo metu kvėpuoti. Vienu požiūriu, tai geriausia atlikti 10-15 pakartojimų.

Jūs taip pat galite pamatyti įvairius variantus šį pratimą. Pavyzdžiui, rankena gali būti virvė ar kitos formos. Pasirodo, kad rankena yra taip pat svarbus. Pasirinkimas labai priklauso nuo tikslo, kurį norite pasiekti. Kabelinė rankena turi didesnę amplitudę, kuri turi daugiau didžiulį poveikį raumenų skaidulas. Tiesioginio rankena daugiau atidžiai studijuoja tiesioginį vadovas tricepsas, ir V-formos kur - išorinis dalį. Be to, kai kurie sportininkai nori naudotis iš rankų pratęsimo ant bloko žemyn atvirkštine rankena. Su šia ranka padėtyje galėsite pasiekti kuo tikslesnę perteikimo raumenis. Bet tai yra šiek tiek sudėtinga versija klasikinis pratybų, kol pirštai padarė didelę apkrovą, todėl, kad jūsų rankos turi būti parengtas.

Rekomendacijos padidinti pratimų efektyvumą

1. Stebėti darbo tricepsas ir pabandykite naudoti tiek mažai, kaip įmanoma į kitus raumenis.
2. Kai pasieksite žemiausią tašką, pristabdyti kelias sekundes. Šiuo atveju, rankos turi būti ištaisyta padėtis.
3. Grįžti į pradinę padėtį vykdomas sklandžiai, nereikia mesti svorio.
4. Atminkite, kad jūsų alkūnės turėtų būti arti kūno.
5. fizinio krūvio metu yra svarbus ir, kad tą vietą, kurioje jūsų kojos. Jie turėtų būti šiek tiek sulenktos, o kūnas - šiek tiek pakreipus į priekį.
6. Extension ginklų ant bloko stovint yra geriausia įtraukti į savo treniruočių programą galutinį įgyvendinimą, nes tai yra gera "išspausti" paskutiniai likę jėgų, kad padaryti efektyviausius pratimus.
7. Jei neseniai pradėjau daryti pratimus ant rankų, nereikia suvokti iš karto už didelį svorį.
8. pratęsimo ginklų su viršutine vieneto nerekomenduojama skausmą pečių.
9. Optimalus skaičius metodų - nuo 3 iki 5 metu 10-15 pakartojimų.

Ji turėjo visus pagrindinius gudrybės Šio pratimo. Svarbiausia - jis neturi laiko per vykdymo, pabandykite pajusti raumenis.