Universalus metodas dirba visus raumenis - pratimai su štanga

Šiandien jauni žmonės nėra pagerbė sporto. Dabar vaikinai žaidžia kompiuterinius žaidimus ", knaisiotis" dienų internete. Kas yra horizontali juosta, kuri juosta? Tačiau ne visi, kad blogai. Yra gana rimtas judėjimas jaunų žmonių, kurie uoliai užsiimančių kultūrizmu. Galų gale, kūno grožis - labai svarbus veiksnys. Yra daug sporto salėse, kurios siūlo lankytojams pilotuojamą bazę užimtumo. Žinoma, prenumerata yra verta pinigų.

Ir ką daryti, jei nėra laiko? Pirkti postą ir dirbti sau. Tai tikrai universalus apvalkalas - pati praktiškiausia ir realus būdas padidinti raumenų masę savo kūno namie. Tiesą sakant, pasinaudoti su štanga padalintas į daug skirtingų tipų. Šiame straipsnyje pasistengsiu aprašyti visų šio mokymo sviedinio žavesio.

Štai ką įdomus dalykas atsitinka: tik su viena lazdele gali dirbti beveik visas raumenų grupes. Jis pasiekia šį efektą ir sporto salėje, tačiau šiuo atveju jūs maloniai prašoma sumokėti už mokymus. Apskritai, mankšta su štanga nereikalauja daug erdvės. Taigi, galite būti užsiima visur: namuose, salėje, ir tt Kartu su baro pati yra metalo diskai tam tikro svorio. Vis dar reikia suolelio.

Daro pratimus su štanga reikėtų nepamiršti, kad teisingas metodas padės pasiekti norimą rezultatą. Esančių asmenų sužeidimo rizika yra labai didelė. Po darbo su lukštais, kūnas yra nuolat juda be daug paramos. Norint tęsti pratimus, jums reikia sušilti. Prieš atliekant darbo metodus, padaryti iš apšilimo rinkinių pora. Taigi jūs ganyti save nuo traumų.

Beveik visi pratimai su štanga kompleksų yra poliartritu. Tam tikra raumenų grupė gauna didžiausią apkrovą. Pavyzdžiui, atliekant štangos spaudimas lukštais gulėti, įtraukiant pečių, tricepsas, krūtinės ir platus nugaros raumenis. Dėmesys yra ant liemens. Atliekant trauka, sportininkas dirba kiek įmanoma atgal ir rankos raumenis. Pritūpęs su štanga padeda padaryti FLEXOR ir raumuo kojos stipresnis. Pirmiau pratimai yra laikomi paprastas ir dirbo visi patyrė Powerlifters.

Dabar pakalbėkime apie odnosustavnyh mokymus. Tai reiškia, kad programa apima pratimus su štanga, kurie kuria siekiama rengiant konkrečių raumenų grupių. Be tokio sportininkas mokymo stuporas laukė štangos ar trauka. Taigi, švaistiklis iki smakro skatina priekinį delta ir trapecijos. Darbo schema yra gana paprasta. Siauresnės rankena, tuo daugiau gausite apkrovos trapecijos.

Pirma, jums reikia imtis savo rankomis Sijos ne klubo lygį. Pėdų šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Nugara lygi, šakojasi nuo viso kūno gale. Įkvėpkite ir pakelti kartelę, mesdamas alkūnes, o griežtai vienas nuo kito. Tuo kaklo viršaus turi būti ne pečių lygio, ir rankas virš. Į baigiamasis etapas paštu lėtai praleisti į savo pradinę padėtį. neturėtų dirbti su dideliais svoriais, neatitinkantys su technikos efektyvumą. Tokiu atveju jums nebus pasiekti maksimalų efektą. Prieš pradedant pratimą atlikti bent vieną apšilimo požiūrį su mažais svoriais. Toliau, jums reikia atlikti 3-4 rinkiniai 10-12 pakartojimų. Tai jei dirbate ant žemės.

Yra dar vienas įdomus ir veiksmingas pratimas - štangos spaudimas stovint štanga (karinė spauda). taip Kultūristai padidinti pečių apimtis. Pratybų metu labiausiai dirbo priekyje ir viduryje deltos. Be to, spaudos lazdele stovi puikiai pagerina sprogdinimo jėgą iš liemens raumenis. Reguliari mankšta įtraukiant pratimą žymiai pagerina sportininkų sunkiosios atletikos rezultatus. Lengviau suteikti skysčius, ieties ir šerdies atsigauti, ir trūkčioti lazdele.

Kaip matote, šis iš pažiūros paprastas lukštais, ir taip gerai. Užsiima sportu, gausite ne tik jėgą ir ištvermę, bet taip pat gamina punktualumo, pedantiškumas, ir įsipareigojimo savybes.