Kraunasi kreatino: kaip imtis, dozė ir rekomendacijas

Kreatinas - sporto mityba, kad reikia kultūristų. Visi žino, kad sporto papildas skatina greitą raumenų augimą. Daugeliu atvejų, kreatino pakrovimo leidžia sportininkas pasiekti norimų rezultatų. Kai naudojamas teisingai, kreatinas yra sustiprintas ištvermę, padidinti svorį ir pagerinant efektyvumą.

Kreatino Be maisto sumažina oksidacinio procesus raumenų ląstelėse, kurios prisideda prie nuovargio. Taip pat svarbus privalumas yra galimybė padidinti glikogeno kiekį ląstelėse. Dėl šios funkcijos sportininkas raumenų tampa didesnis.

Ji atliko tyrimą, kuris parodė, kad kreatinas padidina anabolinį raumenų augimo galimybes. Dėl to paspartėjo svorio padidėjimas ir fizinės jėgos sportininkas. Kreatino papildai yra sudarytas iš natūralių ingredientų, todėl nesukelia didelės žalos sportininkas. Svarbu, kad kreatino pakrovimo buvo atliekami pagal instrukcijas, jokių perdozavimo.

Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad sportininkai, kurie buvo kreatino tolygiai be pakrovimo fazės, nebūkite požiūriu raumenų iš tų, kurie paėmė jį dideliais kiekiais per pirmą savaitę.

Iš priedų poveikio principas

Kreatinas yra sintetinamas iš medžiagų, kurios, savo ruožtu, yra susiję su energijos apykaita. Jei tinkamai atlikto kreatino pakrovimo, kad už kiekvieną žmogaus svorio kilogramui kaupiasi daugiau nei 1 gramas raumens. Tokie cheminės reakcijos pasitaiko bet kuriam asmeniui, net jei jis nebuvo įtrauktas į sporto, bet nedideliais kiekiais. Naudojant kreatiną, organizmas įsisavinti angliavandenių junginius ir paverčia juos į energiją, kuri prisideda prie to, kad organizmas gali atlaikyti dideles apkrovas.

Atsižvelgiant į tai, kad organizmas gali gaminti kreatino tik nedideliais kiekiais, dažnai to nepakanka pilnai mokymo ir atkūrimo. Tokiais atvejais padeda kreatino pakrovimo. Tuo labai teisingai jį naudojant, kad sportininkas padidėja galia daugiau nei 18 proc. Šis priedas yra ypač naudingas tiems, kurie dalyvauja energijos sporto.

Kokio tipo kreatino geriau

Pasak ekspertų, kreatino papildai yra laikoma geriausia tuo atveju, neturi jokių priemaišų savo sudėtimi. Ši sporto mitybos tipas yra natūralus produktas. Mokslas ir sporto medicina vystosi kiekvienais metais, išrasti naujus daiktus. Šiuo atžvilgiu, daugelis naujokai sporte yra įdomu: "Kas yra kreatinas Parsisiųsti Kaip vartoti šį produktą teisę?"

Siekiant išvengti klaidų, o perdozavimo papildų metu turėtų konsultuotis su ekspertais. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas sportas reikalauja tam tikro tipo kreatino. Treneris bus nustatyti rūšių, kurioms reikia gauti pradedantiesiems. Nuo to ir priklausys nuo į pasiekimų rezultatas. Pagrindinis veiksnys gaunant pasirinkimą gauna kreatino pakrovimo arba be jo.

Kada tai geriausia imtis kreatino

Norėdami mokymai buvo labai veiksminga, būtina stebėti energijos ir laiko intervalus. Šis veiksnys turi tiesioginės įtakos rezultatams. Dėl šios priežasties, jums reikia atidžiai požiūris režimo patiekalą. Būtina platinti jį taip, kad kreatinas yra geriau absorbuojamas. Svarbu prisiminti, kad geriausias laikas imtis papildų - po intensyvių treniruočių. Per šį laikotarpį jis pagerina kraujotaką venose ir patobulintas apykaitos reakcijas.

Jei trokštantis sportininkas, pirmasis jo žingsnis yra nuspręsti, kaip imtis kreatino be apkrovos, taip, kad nebūtų pažeisti savo kūną. Tokiais atvejais turėtų būti sumažinti priėmimo sporto papildų kursą. Prieš intensyvios treniruotės pradžios neturėtų gerti kreatiną, nes tai gali sutrikdyti vandens balansą organizme.

Per dienų poilsio papildų reikia išgerti ryte. Tai yra, nes šiuo paros metu organizmas yra prisotintas augimo hormonų. Kreatinas pagerina medžiagų apykaitą, todėl anglies elementas įsiskverbia tiesiai į raumenis.

Kaip naudoti kreatiną

Ši sporto mitybos tipas yra nepakankamai virškinamumą ribą, todėl jums reikia žinoti, kaip naudotis kreatino pakrovimo sportininkų įvairių dydžių. Apie tai, kaip tinkamai pagamintas pasirinkimas priklauso būsimą rezultatą pasiekimus. Teisingas pasirinkimas kreatino dozė reikšmingai didina cheminės medžiagos poveikį, taip pat sumažina šalutinio poveikio pavojų.

Restoranai monohidrato su baltymais ne tik padidinti raumenų masę, bet ir padidinti jėgą. Šie du natūralus komponentas gerai suderinti tarpusavyje, kuri leidžia stiprinti priedų veiksmų. Ačiū, kad padarė baltymų kokteilį gali būti saugiai pridėti kreatino milteliai dalį. Tai priimamasis technologija yra geriausiai tinka sportininkams, kurių vidutinis kūno sudėtį.

Plonoms sportininkų tinkamiausio mišinys Pelningiausieji monohidrato. Gavimo būdas, priedų lygiai taip pat. Komponentai Priedai, šio tipo yra gerai prisidėti prie apsauginio korpuso statyba.

Priėmimo sporto mityba be parsisiuntimo

Priimti kreatino monohidrato be būtinybės apkrova ne daugiau kaip 6 gramų per dieną, yra maždaug šaukštelis. Tais laikais, kai pratimas yra atliekamas, kreatino vartojimas po pamokų vieną valandą. Priedai geriau įsisavinti į žmogaus kūną, turi būti sumaišyti prieš pradėdami vartoti kreatiną ir baltymų ar angliavandenių kokteilį.

Per akimirkų, kai dieną įvykusio pertrauką tarp klasių, kreatino reikia atsižvelgti tarp maisto vartojimo per dieną. Kiekvieną kartą monohidratas geriausiai valgant papildomų elementų (baltymų ar angliavandenių Gainer). Toks sporto mitybos sistema turėtų būti du mėnesius. Po to, privalomas reikia šiek tiek pailsėti.

Pakrovimo naudojimas

Kraunasi kreatino papildų yra didelė suma 7 dienas. Per pirmąsias septynias dienas turite valgyti 5 gramų miltelių 4 kartus per dieną. Papildai turėtų būti imtasi tarp valgymų.

Treniruočių dienomis, atskiesti milteliai turėtų nedelsiant išgerti kokteilį po treniruotės, už vieną valandą. Po mokymų Šiame režime savaitę turėtų sumažinti 2 g dozę. Ši galia yra pratęsiamas kursą lygiai vieną mėnesį. Toliau, jums reikia pertraukos apie 21 dienų.

Ar man reikia pakrovimo kreatino?

Daug žmonių svarstė, ar kreatino pakrovimo reikalingas? kaip jį atlikti? Atsakymas yra tikrai paprastas: būtina sportininkų, kurie nori padidinti raumenų masę, taip pat rezultatą. Pavartojus kreatiną apie 4 gramų per mėnesį, rezultatas bus akivaizdus be parsisiuntimo. Kreipiantis į jį, jūs galite pasiekti mėnesinius rezultatus tik 7 dienas. Būtina mokyti intensyviai, tik tada jis bus geras rezultatas.

Reikšmė siuntimą yra gana paprastas: jis paspartina medžiagų apykaitą. Per papildų sportininkas gerai motyvuoti ir bando sunku salėje. Svarbu ne persistengti jį su dozavimo ir darinys. Šie veiksmai gali sukelti šalutinį poveikį ir pablogėjimo kūno. Dienos norma yra vidutinio sudėjimo sportininkas - 20 gramų per dieną per savaitę. Todėl, be įsotinamoji dozė yra gerokai mažesnė.

Šalutinis poveikis produkto

Atsižvelgiant į tinkamą dozę ir sistemingai seka papildų atveju pakrovimo metu ir be baimės. Tai sporto maistas yra visiškai saugus. Pagal pasaulio statistiką, šalutinis poveikis gali pasireikšti tik 4 proc sportininkų. Priežasties, kad yra - papildomi elementai, kurie gali būti dalis sporto mityba.

Sąrašas rodo

Kai kuriais atvejais, diskomfortas gali kilti iš besaikio kreatino, tai yra perdozavimas. Jie yra:

• Sutrikus normaliam virškinimui;
• išvaizda edema įvairaus sunkumo;
• traukuliai (pasireiškia retai).

Šie nepageidaujami reiškiniai daugeliu atvejų gali atsirasti tuo metu, kai kreatino pakrovimo atliekamas. Monohidratas kaip vartoti šį kartą - tai prisiminti kiekvieną sportininką. Laikantis visų naudojimo instrukcijų, jūs galite pasiekti gerų rezultatų nekenkiant savo sveikatai.