Kaip sukurti sėdmenis ir padaryti juos puikus formos

Kiekvieno asmens noras turėti gražią kūno formą nėra sunku suprasti. Tačiau, vienas noras nepakanka. Mums reikia daugiau ir konkrečius veiksmus. Tai ne paslaptis, kad kiekvienas raumenų grupė yra reikalinga nuolat mokymus. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pripumpuoti sėdmenis.

Žinoma, kiekvienas yra skirtingas. Kai kurie žmonės yra labiau pasisekė, jie tapo savininkų gražių sėdmenų jau iš prigimties. Bet tie laimingieji žmonės yra ne tiek daug. Viską, ką pasakysite, gražioje kūno remiasi labai nuolatinį darbą, kuris nužengia į nuolat mokymo ir tinkama mityba.

Pripumpuoti sėdmenis yra przystawkę, palyginti su kitų raumenų grupių. Svarbiausia - tai laikytis dietos ir sportuoti metodiškai kvalifikuotai. Yra dar vienas labai svarbus dalykas - tai motyvacija.

Tas faktas, kad mes visi norime gauti greitų rezultatų be didelių pastangų. Bet, kaip žinote, taip neatsitinka. Ir todėl jūs turite pasiruošti, o ilgo ir vaisingo darbo. Tačiau, atsižvelgiant į sėdmenis atveju tik po dviejų mėnesių reguliarios mankštos, galite atkreipti dėmesį į labai didelius pokyčius. Bet po šešių mėnesių, jūs pradėsite girdėti entuziastingi pastabas apie jų formų. Visa tai gali suteikti tam tikrą stimulą. Įsiminti Svarbiausia - niekada negali sustoti pusę, eiti į tikslą. Galų gale, sukurti sau motyvuoti save.

Žinoma, pripūstos sėdmenis, bet kaip visą kūną kaip visumą, lengviausias būdas dėl tos paprastos priežasties, kad ten rasite mąstančių treneris grupę, kurie plakti jums geriausia šio žodžio prasme salėje.

Žinoma, pirmas kartas nebus lengva. Bet tada mokymas taps Jums neatskiriama gyvenimo, ir turi kaskart laukti kito klasės išvaizdą.

Tai yra kažkas, kad yra susijęs moralinę ir psichologinę pusę klausimo. Dabar tiesiogiai, kaip tinkamai sūpynės sėdmenis. Šiuo atveju, pagrindiniai pratimai yra pritūpimai. Ir jūs galite padaryti juos su svarmenimis ar štanga. Bet pačioje pradžioje kelio iki tobulumo pritūpimai turėtų būti padaryta be svarelių.

Labai svarbu, technika pratybų. Pradinę padėtį - Stendas su pėdų pečių plotyje. Ištiesk rankas į priekį lygiagrečiai su grindimis. Pritūpęs, laikydami nugarą tiesiai, be užimdamas kulniukai ant grindų. Iš pradžių, tai dešimt penkiolika pakartojimų dviejų iki trijų rinkinių. apkrova turi būti tada padidėjo.

Tai gali atrodyti keista, ne mažiau veiksminga yra pėsčiųjų ir dviračių takų. Pabandykite nueiti daugiau. Tai bus ne tik stiprinti sėdmenų raumenis, bet taip pat suteiks daug džiaugsmo.

Sporto salėje funkcijos turėsite daug daugiau. Čia galite atlikti pratimus, pavyzdžiui, su trauka ir veislinių klubų simuliatoriuje. Apie vykdymo techniką pasakys treneris, kad visada yra klasėje.

Na, jei nėra galimybės ir laiko apsilankyti sporto salėje, tada jums neturėtų skųstis pernelyg metu ir surasti visų pasiteisinimų rūšių. Kaip greitai pripumpuoti namuose sėdmenis, mes jums parodysime, taip pat.

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas yra užlipti laiptais. Pamirškite liftas ir pradėti su šia paprasta naudotis. Jūs netikite manimi, bet kaip tik jūsų sėdmenų taps patrauklesnis formos.

Taip pratimas leis jums ne tik pripumpuoti sėdmenis, bet ir numesti svorio. Tiesiog šokinėti per virvę penkiolika - dvidešimt minučių kasdien, o rezultatai pranoks visus jūsų lūkesčius.

Gerai atlikti tokiu pratybose, kaip lunges su svarmenimis. Paimkite į pradinę padėtį stovint, kojos šiek tiek kito. Atgal su tiesi. Rankos su svarmenimis yra įsikūręs palei kamieną. Atsikvėpti ir pasinerti į priekį plačiai, išlaikant tiesią laikyseną. Kai taikstytis priekinį šlaunies imsis poziciją, horizontalų grindų, dideles pastangas imtis pradinę padėtį. Atlikti tris rinkinius dvidešimt pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Tiesiog nereikia sakyti, kad esate labai pavargęs darbe, ir jūs vis dar laukia namų ruošos darbus. Tai geriau įtikinti save, kad netolimoje ateityje taps jūsų užpakalis gražus formos su visų kitų pavydo. Ir tai malonu pamatyti žavisi žvilgsnių į jo pusę! Tai bus jūsų motyvacija!