Vidinis dalis šlaunies: pagrindiniai pratimai

Mes visi norime būti sveiki, atrodo gražūs ir stiprūs. Tačiau pati įstaiga nebus formos, ir į naują maudymosi sezoną parodyti paplūdimyje, mes turime praleisti keletą mėnesių sporto salėje ir prakaitu. Tačiau yra keletas pratimų tipų, kad būtų galima lengvai pateikti visiems, ir visi jų grožis yra tai, kad galite atlikti juos namuose, ypač ne įkyrus. Būtent šis Krovinio tipas gali būti laikomas vykdyti vidinę šlaunų.

Šiame straipsnyje aš jums pasiūlyti šiek tiek teorijos apie klubo raumenis, tada jums pristatyti labiausiai produktyvus ir prasmingas naudojimosi Šio tipo.

Vidinis dalis šlaunies - tai, deja, viena iš labiausiai probleminių kūno sričių. Šiuo raumenų kartais ir daugiau "užgaidų", nei bet karalienė. Pagrindinė priežastis, už tai, kad ji sumokėjo tiek mažai dėmesio, yra tai, kad šaltuoju metų laiku jis nuolat slepiasi elementus mūsų drabužių spinta. Ir jei dėl kelnės ir sijonai nematyti riebalų, tada su maudymosi sezono šlaunies viduje tampa tikru košmaru dėl bet kokios moters, pradžios. Ir todėl jokių problemų, galime pereiti prie praktinių patarimų ir bandyti kovoti su ja kartu.

Taigi, jūs nusprendėte, kad jūsų kūną atgal tvarka. Norėdami pradėti, reikia pažymėti, kad nuo bet kokio rinkinys fizinių pratimų, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Jau pavasarį, nepamirškite ją. Valgykite daugiau daržovių ir mažiau mėsos. Negalima valgyti naktį ir pasiduoti miltus ir saldus. Tai yra pirmasis žingsnis, tačiau net ir šiame etape daug "sportininkai" nusprendė atsisakyti kovos kelią, net nesuvokdami, kad jie yra, kad dar net tapti.

Vidinis dalis šlaunies - raumenų, kad reikia pailsėti. Atlikti pratimus, atsižvelgiant ne dažniau nei kas dvi dienas rinkinį. Leiskite raumenų atsipalaidavimą. Tai klaida manyti, kad kasdien klasės duos apčiuopiamą efektą.

Pirmasis pratimas.
Jūs Atsigulkite ant nugaros ir vieta akcentuojant alkūnes. Teka judesiai pradeda sodinti savo kojas. Ar ne padermė savo raumenis stiprus, vidinis dalis šlaunies turi būti visiškai atsipalaidavę. Laikui bėgant (kas dvi savaites ar daugiau vidurkį), pajusite, kad jūsų tempimo patobulintą Pratimai agresyviau, bet ne trūkčiojantis. Turėtumėte jausti, kad jūsų raumenys yra ištempti. Kojos turi būti sulenktos per kelius, jums turėtų jaustis šiek tiek įtampą kirkšnių srityje. Pratimai yra padaryta 8 kartus 3 rinkinių. Laikas, skirtas poilsiui tarp serijų turėtų būti ne daugiau nei trisdešimt sekundžių.

Antrasis pratimas, kuriame vidinis dalis šlaunies dalyvauja gerai, tai: jūs gulėti ant šono, imtis dėmesio alkūnės. Lėtai pakelkite koją, kuri neturi gulėti ant grindų veido up. Būkite atsargūs, ne sulenkti kelius. Iš pradžių, jis nebus išjungti, bet po kelių pamokų jūsų įgūdžių lygio didės, ir tai bus geras ruožas. Atlikti tris rinkinius aštuonis kartus. Apie per šventes intervalas neturėtų viršyti vienos minutės. Pabandykite pakelti koją taip, kad tarp jo ir antrojo kojos kampas, kuris yra greta grindų, buvo 90 laipsnių.

Trečias pratimas, kuris dalyvauja vidinį dalį šlaunies, yra atliekama atsistojus. Atsistoti ir atidaryti savo kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Lėtai vykdyti savo kūno svorį, pirmiausia į kairę, tada dešinėje pusėje. Parama kojos, kurios sudaro jūsų kūno svorį, turėtų būti sulenkta kelio. Antrasis etapas, kiek įmanoma stengtis suderinti. Prisiminti: daryti pratimus lėtai ir sklandžiai. Tai ne langas - mums nereikia aštrių judesių ir traumų. Pratybų dažnis, kaip ir anksčiau, yra tas pats, ir lygus trijų rinkinių aštuonis kartus už kiekvieną etapą.

Įsiminti pumpuoti vidinę šlaunų įmanoma ir gana lengva. Svarbiausia - sekti savo maistą, neturi būti tingus daryti pratimus ir tikėti savimi.