Kaip įgyti raumenų masę be žalos sveikatai

Per "naršymas" dėl internetinėje erdvėje gali jausti, kad visas apklausas vykdo antsvorio problemą. Čia ir ten, ten yra pasiūlymų, kaip iš naujo nustatyti "visi dabar". Ir nors daugelis žmonių pamiršta, kad pernelyg plonumas neverta labai didžiuojuosi. Tiesiog neužmirškite, Shocking nuotraukų modelių, kurie anoreksija.

Žinoma, nuo to, kaip greitai įgyti raumenų masę klausimas, dauguma rūpi vyrams. Pavyzdžiui, gražus ūgio jaunuolis gali nukentėti dėl to, kad per 185 cm nedidelio svorio augimą - tik 60-65 kg. Tik dažniausiai greitai efekto, žmonės nukentėjo cheminių vaistų ir maisto papildų vartojimo. Taip, jie rezultatą, kad tiesiog kaip ji kenčia, kai sveikatą?

Kaip įgyti raumenų masę ir gauti gražus ir sveiką kūną? Būtina atsižvelgti į ypatumus organizmo, suprasti, kodėl ten buvo tokia problema, tada - kantrybės ir ištvermės daug laikytis tinkamo mitybos ir pasipriešinimo rengimo kursą.

Kodėl žmonės sunku priaugti svorio?

Pagrindinės priežastys, kodėl jūs kenčia nuo svorio trūkumas, gali būti įvairios ligos. Jei turite kokių nors problemų su skydliaukės ar kasos, kreivio stuburo ar turite nedarbingumo skrandį, reikia iš pradžių kreiptis į gydytojus, atlikti pilną apžiūrą ir ieško gydymą. Be to, tuo pačiu metu jūs tiksliai žinoti, kokie produktai turėtų būti išbraukti iš raciono, bet apie tai, kas yra svarbu pabrėžti. Galbūt mes tiesiog reikia nusišalinti nuo parazitų organizme.

Jei sveikatos problemos yra, kodėl jums sunku priaugti svorio, tai gali būti depresija ar stresas, genetika, netinkama mityba.

Kaip valgyti įgyti raumenų masę?

• Jums reikia galvoti apie tai, kaip įgyti raumenų masę. Ne tik padidinti kūno apimtis. Tai reiškia, kad riebalų kiekis maiste turėtų būti sumažinti iki minimumo. Pavyzdžiui, salotos nereikia užpildyti įprastą majonezą ir augalinis aliejus, pageidautina alyvuogių.
• Nuo to laiko, jūs turite pamiršti apie visus pusgaminiai ir užkandžiai (mėgstamų dešrainius ir žetonų) rūšių. Jie nėra raumenys ir riebalinis audinys auga ant kūno.
• Raumenys auga iš baltymų ir angliavandenių sąskaita. Ypatingas dėmesys turėtų būti padaryta dėl baltymų augalinės kilmės, ne gyvūnas (jei valgote juos viršija, jie gali sugadinti kepenis). Baltymų per dieną suma yra apskaičiuojamas pagal formulę 2 gramai 1 kg kūno svorio.
• Ant stalo nuolat turi būti vaisių, įvairių daržovių, pieno produktų (jogurto ir lieso varškės, pieno - kad kaip ir dauguma). Naudingos pupelės ir liesos mėsos (pvz, vištienos).
• Galima pasiruošti sau baltymų kokteilį iš pieno baltymų milteliai arba smulkintus kiaušinių baltymus, mažai riebalų varške ir meilužis sirupo. Jis bus ne pilnas pakaitalas pagrindinio valgymo, bet yra naudinga mokymo metu (turi būti tiksli - prieš ar po jo į pusvalandį diapazone).

Su tinkama mityba, galite greitai įgyti raumenų masę, jei papildomai atlikti pratimą ir daug poilsio - miego turėtų būti visiškai kaip maisto.

Tinkamas mokymas raumenų augimą

Kai jūs nusprendėte kovoti su kūno svorio padidėjimas, pirmoji turėti norą pradėti pratimus, kurie yra susipažinę ir lengvai jums. Pavyzdžiui, ploni žmonės lengviau paleisti - ir jie pradeda ilgas veikia kasdien. Iš pradžių buvo negerai! Aktyvūs sporto prisidėti tik kalorijų praradimą. Ir jums kiekvieną kalorijų - savo svorį aukso. Priešingu atveju, jūs tiesiog nesupranta, kaip įgyti raumenų masę principą.

Pratimai, kad jums bus atlikti kelis kartus per savaitę, bus maitinimo tipai, tarp jų - push-up su svorio ir pritūpimai su svarmenimis. Jūs galite registruotis į "Šūpuļkrēsls" ir ten dirbti su treniruokliais (Kierat pamiršti!), Arba pasirinkite tinkamą hanteliais ir praktika namuose. Antrajame variante, nepamirškite, kad laikui bėgant, jums reikia įkelti didės.

Prieš įgyti raumenų masę, jūs turite dirbti ilgą laiką. Atminkite, kad šiuo atveju - lėtas ir nuolat laimi - bus didesnis. Ir sveikiau. Ar nepastebėjai, kaip prarado svorį, bet dabar jūs turite ieškoti labai atidžiai, ką valgyti ir kaip jūs darote. Bet su rimtu požiūriu į klausimą rezultatas privalo būti.