Kaip sukurti pečių juostoje? Paprasti patarimai pradedantiesiems

Šiandien, mažiau žmonių dalyvauja sporto ir išlaikyti jūsų kūno geros formos. Darbas ankšta ir tvankus biurų, laiko už fizinio aktyvumo stoka, prasta mityba - visa tai kenkia imuninei sistemai ir sukelia lėtinių ligų skaičiaus. Tačiau ne visi galvoja, kad tapti gražia figūra ir gera sveikata savininkas gali būti gana paprasta. Tai reikės gana didelis - kasdien kreiptis į baras ir atlikti kelis paprastus pratimus. Tai apie tai, kaip pripumpuoti pečių ant baro (ir ne tik pečiai) ir bus aptarti šiame straipsnyje.

Horizontali juosta - puikus apvalkalas sudėtingos apkrovos beveik visas raumenų grupes. Nereikia būti genijumi, ar profesionalus treneris išsiaiškinti, kaip pripumpuoti pečių ant baro. Tai pakankamai vienos pratybų - paprasta trauka. Tačiau mes neturėtume pamiršti, kad šis pratimas gali būti įvairiais būdais. Nuo to, kaip švęsti griežtinimą priklausys nuo apkrovos į tam tikrą raumenų grupei. Bet Pirmasis dalykus.

Pirmiausia reikia pažymėti, kad pagrindinis raktas į sėkmę kuriant raumenų masę yra reguliariai apkrova. Jis sakė, kad niekas negali tikėtis greitų rezultatų, atėjo ant baro porą kartų per mėnesį. Tai geriausia padaryti sau reguliarios mankštos mokymo tvarkaraštį ir skirti kiekvieną dieną (kraštutiniu atveju, kas antrą dieną) šiek tiek laiko. Tai galima padaryti prieš arba po darbo, per savo pietų pertrauką ar net kelyje namo iš parduotuvės. Jei vis dar nežinote , kaip pripumpuoti savo rankas ant baro, leiskite mums pradėti svarstyti populiariausius pratimus šio "kieme" sporto įrangos.

Kaip minėta anksčiau, paprastas pratimas horizontalioje juostoje - griežtina. Jei jūs nežinote, kaip pripumpuoti pečių ant baro, tiesiog pasikonsultuoti su specialistais ar nuolatiniai sporto aikšteles. Jie parodys, kaip atlikti Pull-ups ir daug kitų pratimų. Bet pirmiausia, turėtumėte žinoti, kad traukiant siaurą rankena suteikia maksimalų krūvį ant pečių, platus rankena padidins įtampą ant nugaros raumenis ir "sparnais", o rankena "delno sau", bus efektyviai padidinti bicepsus. Šiuo pradedantiesiems sportininkams net nereikia galvoti apie tai, kaip sukurti dilbius - ant baro (beveik kiekvieną fizinio krūvio metu) rankos raumenys gaus didžiausią apkrovą, neatsižvelgiant į rankena.

Klasės ant baro, taip pat prisidėti prie stuburo derinimą ir stiprinti pilvo raumenis - reguliariai mokymo ir tinkama mityba "sportininkas" po kelių mėnesių bus pasigirti šias "kubeliai" paspauskite ir gražių nugaros raumenis. Tačiau, naudojant horizontalią juostą gali ne tik pripumpuoti raumenys virš juosmens - klasėje šiuo aparatu, taip pat gali sustiprinti raumenis ir kojas.

Tačiau nereikia pamiršti, kad sveikas gyvenimo būdas yra ne tik vieno horizontalaus skersinio. Jei sujungti ją su mokymo kasdien jogs, keletą pratimų su svarmenimis ar štanga ir maitinimas, išskyrus daug saldus, konditerijos ir alkoholio, tada gauti gražią figūrą ir pagerinti sveikatą gali būti daug greičiau. Kaip sukurti pečių ant baro, daugelis iš jūsų žino, iš mokyklos, bet čia, kaip išlaikyti jūsų kūno geros formos - per metus pamiršti.

Svarbiausia - nepamiršti, kad graži raumenų organizmas gali gauti tik su reguliaria mankšta ant baro ar sporto salėje, taip pat kasdien pabėgioti ar vaikščioti lauke pagalbos. Ir nepamirškite apie sveiką mitybą: pabandykite nevalgyti prieš miegą, valgyti daugiau daržovių ir mažiau konditerijos ir saldainių.