Kaip sukurti krūtinės su turimų lėšų pagalba

Vienas iš labiausiai estetinė kūno dalių krūties. Ir tai galioja vienodai tiek moterims, tiek vyrams. Galų gale, vyriški atletiškas liemens neįsivaizduojama be išgaubti ir dirbo krūtinės raumenis. Ir jei moteris yra aprūpinta šios kūno dalies prigimties, patinas pusė krūtinėlės būtina sunkiai dirbti. Mūsų laikais, šiam tikslui buvo daug sveikatingumo centrų, kur patyrę instruktoriai darbui. Bet ne kiekvienas gali sau leisti mokyti tokiu centre. Ir ne visi siekia tapti "Schwarzeneggeris". Kai kurie vyrai tiesiog nori likti geros formos ir tuo pačiu metu atrodo patraukli dėl silpnos pusė žmonijos.

Todėl ši gyventojų vyrų kategorijoje yra susirūpinę - kaip greitai pripumpuoti krūtinės raumenis namuose. Žinoma, norint pasiekti puikių rezultatų bus sunku namie. Tačiau norint pasiekti fitneso lygį yra gana reali. Ir tada jūs galite ir toliau turėti sporto salę su štanga, hanteliai ir kitų svorius. Ir yra keletas pratimų laisvų dirbti iš namų krūties.

Prie paprastų pratimų iš serijos kategorija - "kaip siurblys krūtinės" yra push-up. Tai banali pratimas yra gana veiksmingas ir įperkamas. Galų gale, jūs galite padaryti push-up nuo grindų beveik visur - namie, ir darbe miške ir kurorto. Tai savaime pratimas yra puikus atletiškas treniruotės. Su juo užtikrina kraujo tekėjimą į visas organizmo ląstelių. Ir pripūtimui krūtinės raumenis push-up, turi atitikti tam tikrą sistemą. Per vieną treniruotę turėtų būti padaryta keturis metodus. Tačiau kiekvienas požiūris, būtina atiduoti viską iki ribos. Iš pradžių šie pratimai turėtų būti padaryta per dieną, o tada jau galima sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Ir svarbus dalykas yra laikomasi dietos. Priešingu atveju, organizmas neturi laiko atsigauti po treniruotės.

Kitas pratimas į "kaip siurblį krūtinės" kategorijoje kategorija apima push-up dėl svorio. Šiam pratimui tilptų bet kokią paramą. Jis gali būti šiek tiek pakilimas, rankšluosčiai, knygos ir pan. Net sporto parduotuvės parduoda ypatingą derzhak Dip. Jie yra labai nebrangios ir padės pasiekti maksimalų efektą. Taip pat būtina padaryti keturis metodus ir suteikti viską, kai tai yra būtina, kiek įmanoma.

Ir tie, kurie kai push-up užtektų, gali daryti tokius pratimus ant nelygaus barų. Ši sporto įranga taip pat tinka tiems, kurie yra susirūpinę šiuo klausimu - kaip sūpynės krūtinės raumenis namuose. Nes dabar rinka rasite barų, kurios yra skirtos namų aplinkoje. Be to, jie gali būti suvirinti arba vietoj lentos naudoti dvi lenteles. Šiose lentelėse turėtų būti padėtas taip, kad atstumas tarp jų buvo šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Tačiau jų aukštis turi būti toks, kad jie galėtų remtis savo rankas ir išgręžta tarsi ant barų.

Daugiau pratybos "Kaip siurblį krūtinės" kategorijoje tilptų įprastus hantelius. Jie gali pasinaudoti gulėti ant suoliuko. Norėdami tai padaryti, įdėti hantelius iš abiejų suolo pusių ir nuneškite jį į stabilią padėtį. Šiuo atveju, kojos turi būti toli vienas nuo kito ir tenka kojas ant grindų ir jūsų pečių, galvos ir sėdmenų prispaudžiama prie suoliuko. Šiam pratimui suoliuko turi būti nuleista į nuo 30 iki 45 laipsnių kampu. Hanteliai viršutinė rankena paimtas ir suspaudus. Rankos tuo pačiu metu tiesiai ir delnais žemyn ir į priekį. Hanteliai tuo pačiu metu turėtų beveik liesti vienas kitą - tai aukščiausio taško. Dabar kvėpuoti ir upuść hantelius prie krūtinės, alkūnės tuo pačiu skyrybų griežtai vienas nuo kito. Tuo žemiausio taško svarmenimis yra arti prie krūtinės. Ir iš karto, nelaukiant iš lygaus pradžios apačioje pakilti. Viršuje yra pauzė su papildomu raumenų įtampą. Ir kaip tai padaryti aštuonis pakartojimų ir bent tris požiūrius. Taip pat dar yra pratimų daug tiems, kurie domisi klausimas - kaip išpūsti krūtinę. Jūs vis dar galite naudoti baras, ir įvairių treniruokliais, kurie tinka namų aplinkoje. Be to, siekiant gauti geriausius rezultatus, būtina teisingai maitintis ir gydyti mokymus rimtai ir be fanatizmo. Priešingu atveju, galite persistengti ir pervargimas.