Kaip sūpynės namuose ir ar sporto įrangos, reikalingos tai?

Ant gražaus sapno kiekvieno pripūstos kūno, bet prieiga prie sporto, ne visada galima, tiek laiko ir finansų. Šiame name yra galimybė atidėti valandą į mokyklą. Jei esate pradedantysis, pirmuosius kelis mėnesius įmanoma išsiversti be papildomos įrangos, o tada praleisti šiek tiek, ar konkretus rezultatas nebus. Tai. ypač pasakytina apie vyrus.

Taigi, kaip sūpynės namuose be sporto įrangos:

Pushups. Tai sudėtingas uždavinys, jei darai tai teisingai. Pradinė pozicija yra žinoma visiems. Pageidautina, kad dar vienas asmuo dėl tolesnių veiksmų ir ištaisyti trūkumus. Neleidžiama išlinkimą arba lenkimo nugaros. Kriauklė turi būti griežtai horizontaliai, kaip mažas, kaip įmanoma, beveik liesti grindų krūtinės ląstos. Efektas gausite tik tuo atveju, jei pakartojimų skaičius yra didelis.

Pilvo pratimai. Čia jums reikia viso komplekso dirbti visus raumenis. Mes ne išvardyti visus žinomus pratimus, kurie apima sukimo, "žirklės", kojos kilimas guli padėtį, ir taip toliau. Prisijungę galėsite rasti vaizdo samouczków, kurie įrodo techniką daug.

Pritūpimai. Jei nežinote, kaip nakachatsya namuose, nepamirškite, kad būtina mokyti visą kūną, o ne atskirų jos dalių. Be apkrovos, viskas yra lengva, bet žiūrėti savo nugarą ir scenos techniką. Laikykite nugarą tiesiai, keliai neturėtų išsikišti už pirštų. Sunkios giliai pritūpimai nereikia, nes jūs ieškote atsakymo į klausimą, kaip sūpynės namuose, o ne kaip sužeista klausimą.

Mes dabar kreiptis į sporto įrangos. Vyrams, pirmiau nepakanka vykdyti. Tiksliau, jis gali būti naudojamas išlaikyti geros formos raumenis, bet ne kaip pagrindinio mokymo.

Taigi, sprendžiant, kaip sūpynės namuose problemą, apsvarstyti už tokios įrangos įsigijimą pasiūlymą:

- Suoliukas baras ar suolas atlikti pratimus su hanteliais. Žinoma, daugelis statome išmatų struktūrą, bet keičiant pasvirimo kampą šiuo atveju yra neįmanoma. Tačiau siekiant padidinti apkrovą spaudoje, turite pakreipti stende.

- hanteliai. Idealus variantas su išardomas svoriais, todėl jūs galite ne tik pakelti sunkius svorius, ir įgyti didelį rinkinį, pradedant nuo mažo svorio ir baigiant didelės, nepraktiška. Ir šių svarmenimis erdvėje ne visada yra pakankamai.

- strypas. Ši įranga yra neprivalomas, bet ateityje gali tekti sukurti krūtinės raumenys, rankos ir atgal.

Beje, sūpynės atgal į namus, kaip realus, bet už tai mes turime hanteliais ir Sijos:

Traukos hantelius į savo skrandį su viena ranka. Iš pradžių, tai požiūris iš vienos pusės, ir tada iš karto į antrą, be pertrūkių. Šio pratimo metu didele amplitude judėjimo, kuriuo latissimus gerai dirbo privalumas.

Švaistiklis į skrandį - tai yra vienas iš pagrindinių pratimų latissimus nugaros. Pirmasis metodas yra padaryti pusę Darbinis svoris, kuris yra apšilimo. Pradinė padėtis - lankstyti nugaros, keliai šiek tiek išlenktas.

Traukdami ant baro plataus rankena prie krūtinės. Žinoma, horizontalios juostos namuose mes negalime rasti, tačiau yra dažnai šalia vaikų žaidimo aikštelė. Dėl nugaros raumenų vystymuisi - yra idealus. Jei pratimas jums yra duota lengvai, tada naudokite papildomą apkrovą.

Mes trumpai pažvelgė kaip sūpynės namuose. Iš to, kas išdėstyta matyti, kad rezultatas gali būti be profesionalia įranga. Taigi, mes galime tik pridurti, kad ne mokymas neturi įtakos be tinkamos mitybos, todėl atkreipkite dėmesį į šią niuansų.