Efektyvūs pratimai sėdmenų

Kiekviena moteris nori turėti plonas ir atspalvių paveikslą ir turi elastines sėdmenis. Toliau aprašyti pratimai padės pasiekti norimą. Žinoma, būtina sunkiai dirbti, bet patikėkite manimi, rezultatas yra verta. Taigi, efektyviausias pratimai sėdmenų.

Pirmas.

Gauk visomis keturiomis, pasvirusi ant savo alkūnės. Staigiai traukti vieną koją atgal. Spręsti šią poziciją. Užtikrinti, kad galva buvo iškeltas ir galite tikėtis. Tada atlikite kvėpavimo pratimus tokia seka: įkvėpti, iškvėpti, o tada - vėl įkvėpti ir kvėpavimo sustojimas. Mažina galvą, atkreipti į skrandį, grįžti į pradinę padėtį. Be to, pabandykite kelti kiek įmanoma aukščiau paskirtą atgal pėsčiomis iki kojų pažvelgė žemyn. Suskaičiuokite iki aštuonių ir blauzdos. Ar tas pats, didinant kitą koją. Pakartokite šį pratimą kiekvieną pėsčiomis tris kartus.

Kitas - veiksmingas pratimai sėdmenų, kurie prisideda prie pakelti tonusą ir pagerinti savo formą.

Antra.

Atsigulkite ant nugaros, rankas į šonus, kad delnu į apačią. Kojos turi būti sulenkta ir jūsų kojos yra tiesios. Lėtai pakelkite klubus aukštyn, bando išlaikyti savo rankas, galva ir pečiai vis dar buvo prispaustas prie grindų. Šiek tiek arkos savo apatinę nugaros apkrovimą ir raumenų srities problema. Tada - vėl atsigulti. Tokie pratimai turėtų būti kartojamas apie 7 kartus.

Trečia.

Taip pratimas padės celiulito profilaktikai. Atsistokite ant kojų, ūkį prie kėdės nugaros. Nugara turi būti tiesi ir kulnas - yra pasirodė. Įkvėpkite ir traukite koją atgal. Tai turėtų būti daroma lėtai iki galo patirti galią iš sėdmenų raumenis. Kai skiriamos maksimalios koją - išplėsti krūvą taip, kad dabar kojinių buvo atlikti. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ir lėtai iškvėpkite grąžinti koją į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną koją 10 kartų.

Ketvirta.

Šis pratimas turi teigiamą poveikį ne tik sėdmenų, bet taip pat skatina gerą laikyseną. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas ir išlaikyti juos kartu. Kirsti rankas priešais jus ir padėkite savo smakrą į juos. Kad būtų patogiau, galite įdėti mažą pagalvę po pilvu ar sulankstytas rankšluosčio. Pabandykite kiek įmanoma ištempti į sėdmenų, pilvo ir šlaunų raumenis. Na, jei jūs galite nuplėšti iš savo kelio šiek tiek nuo grindų. Pakelkite kelius kaip galima lėčiau, o taip pat skubėjo atgal į savo pradinę padėtį. Jei jūs tik pradedate įgyvendinti šiuos gana sudėtingas, bet veiksmingų pratimų sėdmenų, pakanka pakartoti šio pratimo 6-7 kartus. Jei jau seniai daro - pakartoti 20-25 kartų.

Penkta.

Atsistokite tiesiai, pėdos kartu susikibę rankomis mažesnis. Įkvėpkite ir paleisti vietą, bando kiek įmanoma paspausti kulniukai ant sėdmenų. Tačiau nereikia persistengti - nereikia palikti mėlynės.

Šeštoji.

Sėdi ant grindų, somknite delnai už jo galvos, kojos šiek tiek kito. Tada, lėtai, paskui vis greičiau ir greičiau, pabandykite patinka eiti į sėdmenis. Atlikdamas šią užduotį, suskaičiuokite iki 60. Taigi jūs teiks geras masažas sėdmenis.

Septintoji.

Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje laikyti. Rankos traukti į priekį. Atlikti pritūpimai, laikydami nugarą tiesiai, o ne užimdamas kulniukai ant grindų. Pakartokite apie 25 kartų.

Aštuntoji.

Tapk tas pats, kaip ir ankstesniame pratime. Sulenkti kojas ir švelniai traukite dubenį atgal, jei norite sėdėti ant kėdės. Dabar - lėtai judėti kūną pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys neturi nukristi žemiau kelių lygio. Jei pratimas - nauja jums, pakartokite jį 8 kartus, jei jau praktikuojančių ją - padaryti bent 20 pakartojimų.

Po atlikite šiuos veiksmingus pratimus sėdmenų, ji yra naudinga nusiprausti po dušu ir šiek tiek rankšluosčiu masažuoti sėdmenis pagerinti raumenų tonusą. Patartina daryti šiuos pratimus kasdien pirmą savaitę, o tada - tik vieną kartą kas 2-3 dienas, bet ne mažiau.