Kaip auginti raumenis apmokytų žmonių?

Norėdami sužinoti, kaip auginti raumenis, pradeda galvoti absoliučiai visiems, kurie nori statyti bent vieną papildomą kilogramą raumenų. Tačiau labai mažai žmonių iš šios kohortos pasiekia vadovėliai medicinos mokyklose. Iš esmės, visas turinys su įprastais paaiškinimais pratybų kambarių, kurie suteikia tokias pačias "ekspertai". Bet dabar jūs žinote, Gorkij tiesa. Kaip tai nėra sunku išgirsti, bet raumenų neauga per treniruotę.

Taip, raumenys neauga per treniruotę. Bet tada, kaip auga raumenys? Beveik 99% insultų yra nuo iliuzijos, kad raumenys auga fizinio krūvio metu energijos. Ir kaltininkas yra mikronasosnaya veikla raumenų skaidulų , kai jie yra ištemptas, todėl įdaru su krauju per pastarąjį mankšta. Tarkime, kad vaikinas atėjo į sporto salę ir padarė tris ar keturis požiūrius į bicepsus. Kaip rezultatas, Biceps alsuoja krauju, o vietoj 40 cm jau tapo 42 cm. Tačiau šis padidėjimas tūrio vyksta tik dėl to, kad kraujo skubėti į pakrovimo bicepsas. Po treniruotės, iš dviejų vadovauja kraujo pečių raumenys dingo, ir jis bus dar mažiau, nei ji buvo prieš krūvį. Tie, kurie neužsiima pirmą dieną, bus patvirtinti šių žodžių tiesą. Ir jei taip, tada kaip auga raumuo klausimas, pradeda trukdyti ne tiek tiems, kurie nori turėti rimtą raumenis.

Norėdami pamatyti suprasti, iš kurios auga raumenys, leiskite mes suteikiame pastatų statybos analogiją. Galų gale, kultūrizmo - tai kūno statybos ir pavyzdys būtų panašūs. Taigi, siekiant sukurti namą, būtina turėti statybines medžiagas ir darbuotojus. Right? Atrodo, taip. Raumenų pastatų statybos medžiagos yra baltymas, - baltymų; darbo žmogaus organizme bus korinio organoidus. O dabar paprastas eksperimentas. Įsivaizduokite, kad esate ant scenos atnešė statybinių medžiagų ir darbuotojus. Ar jie dirba? Ne! Jie turėtų skatinti. Darbo paskatų yra atlyginimas. Ir savo kūną - mokymo. Per treniruočių raumenys tik augimo atkūrimo laikotarpiu skatinimo.

Ir dabar teisingi proporcijos visų kultūrizmo komponentų. Vėlgi, remiantis pirmiau nurodyta analogiškai. Mokėti darbo užmokestį per dažnai ir dideliais kiekiais neturėtų būti. Pinigai sugadinti ne tik žmogus. O tai reiškia, kad didelė suma nieko naudinga duos mokymus. Raumenys neturite laiko atsigauti. Atneškite gausiai statybinių medžiagų? Ji taip pat bus deponuotas riebaliniame audinyje, ir, be to, perteklius baltymas yra į gliukoneogenezės proceso bus konvertuojama į gliukozę. Taigi išvada - reikia atidžiai sekti treniruočių ir dietos skaičių.

Tada taip auga raumenys? prieš 60 metų Mekoje kultūrizmo buvo labai populiarus taip sakydamas: "Negalima paleisti, jei galite eiti, nereikia eiti, jei gali stovėti, nestovėkite, kai jūs galite sėdėti, o ne sėdėti, jei galite atsigulti. Ir tik tada, kai tu guli, tada eiti miegoti. " Šio posakio prasmė yra ne įkelti raumenis labiau, negu mokymus. Na skatinti kai kurių raumenis treniruotės metu, jūs turite duoti savo laiko atsigauti. Ir svarbiausia, už supervosstanovleniya.

Ir kas yra supervosstanovlenie? Labai Įdomi detalė, kuri leis geriau suprasti, kaip raumenys auga. Bet, vėl sisteminiu pavyzdyje. Tarkime, yra bicepsas glikogeno atsargos, kurios yra pakankamai energijos atlikti lenkimo ranką ties alkūne su svoriais 10 kg (100 kartus iš eilės). Baigęs šį darbą, raumenys yra išnaudotos ir tai būtina padaryti bent vieną daugiau santrumpą visą treniruotę. atsigavimo metu organizmas, savo ruožtu, laukia kitą treniruotę jau 101 kartojimas zapasot glikogeno vienas procentas daugiau. Užduotis bodibildera kitą treniruotę per sverhusily markę pakartojo vienas, kad yra jau 102 pakartojimų. Nuolat didėja apkrova - kartojimų kiekį, paskui didinti naštos - tai būtina norint pasiekti tokį būklę, kai raumenys yra nuolat siekiame supervosstanovleniyu.

Tačiau reikėtų pažymėti, kad tai užima daug laiko supervosstanovleniya. Ir tam, kad šio proceso metu buvo greitesnis, būtina pereiti maksimalų lygį metabolizmo į sportininko kūno teigiamu būdu. Apskritai, svorio mokymo pats pagreitinti medžiagų apykaitą. Į 80-ųjų pabaigoje viename iš Jungtinių Amerikos Valstijų institucijų rasti atsakymą į klausimą, kaip auga raumenys klausimą, buvo parodyta, kad intensyvi treniruotė su svoriais 1,5 valandos, sukelti į endogeninio testosterono lygio padidėjimą 40%. Tačiau bet koks anabolinių steroidų yra sintetinis analogas testosterono.

Taigi išvada: dėl nuolatinės raumenų augimui reikia super Kiekviena treniruotė, plius už supervosstanovleniya laiką.