Raumenų augimas ir pagrindiniai dėsniai šiame procese

Raumenys vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime - jie suteikia mūsų motorinę veiklą, kvėpavimo, rijimo, gebėjimą kalbėti.

Tai žinoma, kad kiekvienam asmeniui, skaičius yra genetiškai nulemtą, todėl iš esmės nepakitusios. Kas yra raumenų augimą?

Didinant audinio turi būti suprantamas in sarkoplazminio ir hipertrofija jungiamojo audinio padidėjimas. Sarcoplasm yra maistinių medžiagų skystis, kuris yra tarp raumenų ir jungiamojo audinio. Jame atsargas angliavandenių, riebalų, amino rūgščių ir fermentų.

Jungiamojo pluoštai dedami aplink raumenis, juos saugoti ir pridedamas prie kaulų. Iki mokymą šioje audinio ten microdamages, žaizdų ir kuri sukelia apimties padidėjimas. Štai kodėl jis yra saugus pasakyti, kad raumenų augimo 80% priklauso nuo į jungiamojo audinio, kuri supa juos padidinti.

Žinoma, stiprumo mokymas yra efektyviausia padidinti raumenų masę. Pagal atsiranda tinkamos apkrovos ne tik microdamages jungiamąjį audinį, kuris veda prie jo didinimo, bet ir gaminti daugiau hormonų.

Reikėtų pažymėti, kad skirtingų tipų mokymo jūs galite gauti įvairių pokyčių jungiamojo audinio. Svarbu ne tik pasirinkti optimalų apkrovos ir jėgos pratimai, bet ir atkreipti dėmesį į mokymo dažniu. Taigi, atkūrimas raumenų skaidulų prasideda per 4 valandas po programos baigimo ir tęsiasi apie dvi dienas. Štai kodėl per dažnai apkrovos tas pats raumenų grupė yra negalutiniai.

Be to, reikėtų pažymėti, kad efektyviausiu atkūrimo procese yra būtina tinkamai pamaitinti. Jei mityba nėra pakankamai baltymų ir kalcio, raumenų augimas bus minimalus.

Tinkama mityba ir mokymo laikotarpiu yra labai svarbus, nes dėl audinių reikia statybinių medžiagų statybos baltymų, forma keratino ir amino rūgščių. Dažnai šiam tikslui sportininkai naudoja skirtingus papildus raumenų augimui.

Dienos dieta rekomenduojama įtraukti pakankamai baltymų (apie 2 g kilogramui Jūsų kūno svorio), kuri yra svarbi struktūrinė elementas audiniuose. Reikėtų prisiminti, kad vienas patiekalas turėtų būti ne daugiau kaip 30-40 g baltymų, nes daugiau jų tiesiog nėra absorbuojamas organizme. Todėl, paros baltymų kiekis turėtų būti suskirstyti į 6 pakopomis. Taip pat būtina naudoti pakankamą kiekį angliavandenių, nes kai jiems trūksta, kaip energijos šaltinis, yra priimami maistinių medžiagų, kad reikia eiti augimo. Dėmesys turėtų būti skiriamas ir kalorijų maisto produktų, nes jis yra svarbus optimalaus raumenų susitraukimo.

Be tinkamos mitybos ir profesionaliai, kurį sudaro mokymas turėtų būti skiriamas sveikos gyvensenos. Vyrai dažnai neatspindi tuo ar rūkymo įtakos augimui raumens, nors, reikia žinoti, kad cigarečių ir alkoholinių gėrimų draudimas - svarbus žingsnis siekiant padidinti jų masę. Kai rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu yra neįmanoma pasiekti gerų rezultatų. Kodėl?

Kai rūkyti sumažinti testosterono lygį, restauravimas raumenų skaidulas, kol smarkiai sulėtėja. Be to, cigarečių sukelti ligų kvėpavimo sistemos, kuri neleidžia intensyviam svorio mokymo ir širdies susitraukimų padažnėjimas prieš Suspaustas kraujagyslių fone įvairovė gerokai susilpnina kraujo apytaką, o tai tikrai nėra palankus veiksnys jų spartaus augimo.