Kokie yra pratimai su svoriais 16 kg

Kaip parodyta, svoris ir dabar turi aukštą populiarumą. Jis naudojamas kaip sunkinanti lukštais išpūsti raumenis. Apie Lankytojų iki sporto kompleksų, naudojant svorį jų mokymo ketvirtį. Šis skaičius yra ne toks mažas, ypač jei jums atkreipti dėmesį į daug įvairių simuliatoriai.

Vienas privalumas, kad turi pratimų rinkinį su svorio, greitis ir efektyvumas yra padidinti raumenų masę. Be to, sportininkas kurs ištvermę. Taip pat pratimai su svoriai stiprina riešo ir rankų sąnarius. Norėdami pradėti treniruotę, turėtumėte pasirinkti svorį, kuris geriausiai tinka jums pagal svorį. Norėdami išvengti žalos, tai nėra būtina grub. Tai geriau palaipsniui didinti svorį sviedinio, pradedant nuo mažiausių. Be to, prieš pradėdami naudotis, ji turi būti gera sušilti.

Odynas su svorio 16 kg turėtų būti pasirinktas, remiantis tikslus. Norėdami sukurti raumenų masę jums reikia palaipsniui didinti sviedinio svoris. Bet tai nereiškia, kad per keletą sesijų su shestnadtsatikilogrammovoy svoriais reikia nedelsiant peršokti į 24-svaras bomba. Ar ne taip ženkliai padidinti apkrovą, taip pat galimas traumas. Siekiant sumažinti jų atsiradimo tikimybę, būtina studijuoti tinkamą techniką.

Labai svarbu vykdyti su svoriais 16 kg teisingai kvėpuoti metu. Kvėpavimas gali ne tik taupyti energiją, bet ir padidinti ištvermę. Tuo metu, kai yra iškilimas sviedinio, būtina kvėpuoti orą su galia. Kai sumažinti poreikį, priešingai, kvėpuoti. Tokia sistema bus palengvinti kėlimo svorius.

Pratimai su svorio 16 kg, turėtų būti atliekamas konkrečiu tvarkaraščiu. Klasės turi būti atliekami tris kartus per savaitę. Ir vykdyti mokymą, būtiną pradėti keletą valandų prieš valgį. Be to, jei norite naudotis vakare, tada pradėkite atlikti pratimų rinkinį apie dvi valandas prieš miegą.

Visi pratimai su svorio 16 kg, turėtų būti skirstomi į pogrupius. Našumas kiekvieno pogrupio turi vykti tam tikrą dieną.

Pavyzdžiui, pirmadienį jums mokyti savo Biceps, tricepsas, trapecinis, kaklo raumenis ir kojų raumenis. Trečiadienį, turėtų mokyti pasviro raumenys pilvo ir nugaros, ir kojos, ir Delta. Penktadienis turėtų būti pumpuojamas deltoje, trapecijos ir krūtinės, taip pat pumpuoti Biceps, nugaros ir ABS. Tai yra trumpa apžvalga, kaip kreiptis pratimus naudojant svorius 16 kg. Klasės turėtų būti daroma keliais būdais, kurių kiekvienas būtų dešimt iki dvylikos pakartojimų kiekvienam rankos.

Jei atvykote į tai su visiška atsakomybe ir reguliariai, rezultatas bus ne laukti pernelyg ilgai. Be to, jei turite svorį, tada galite užsiimti ir namie. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad tai bus labai sunku įgyti raumenų masę nedidinant svorio. Bet su teise požiūris, jūs galite pasiekti gerų rezultatų. Sėkmės jums savo klasėje!