Kūno siurblys. Siurblys - kas tai?

Les Mills - žinoma grupė trenerių, kurie metų praktinio darbo patirtį mokymų. Jie sukūrė specialų kryptį panašaus tarp aerobikos ir darbo, su svarmenimis sporto salėje kryžiaus.

Tai kažkas naujo

Kūno siurblys - modernus būdas mokymo, kuris yra orientuota į greitai riebalų nuostolių ir, kaip rezultatas, svorio netekimas. Jis gali būti vadinamas naujas darbo metodas, tikslai, kurie būtų pasiekti nepaprastai greitai, todėl ne tik nedarantys žalos, bet ir stiprinti. Neturi būti painiojama su "Reebok Pampa" - prekybos markės avalynės produktų.

It features visus pratimus, kad jie atliekami su štanga arba svarmenimis. Tačiau skirtingai nuo tipiškų vyrų treniruotės sporto salėje, viskas vyksta su kartojimo daug ir sparčiai. Toks pampas-mokymo vystosi raumenų ištvermę ir sukuria atitinkamą raumenų korsetas.

Ritmiškas muzika - raktas į sėkmingą mokymą

Kaip ir kitų tipų panašių mokymų atliekami pagal ritminių melodijų, kurie skatina nervų sistemą ir priversti dirbti aktyviau. Greitas muzika, siurblys-mokymas - ir daugiau sukurti idealią figūrą nereikia nieko!

Jei norite turėti lieknas kūnas, tada šie užsiėmimai sukurta kaip tik jums.

Daugiau informacijos apie mokymus save

Kūno siurblys - ritmiškas stiprumo mokymas. Tai yra dėl to, kad savotiško būdo mokymui.

Skirtingai nuo kitų tipų aerobikos mokymo apie tokį papildomą apkrovą naudojama ne tik per pagrindinius pratimus vykdymą, bet ir normalaus treniruotės metu. Iš esmės jie traukinys su specialiu strypu svoris nuo 2 iki 20 kg, priklausomai nuo mokymo sportininkas lygiu.

Nuo pirmųjų minučių mankštos naudojant svorius, tai yra geras apšilimas ir šyla raumenis ypatingas dėmesys. Priešingu atveju, galite gauti sužeisti.

Norėdami padidinti vartojimą ir įtempti kiekvieną raumenų grupę, atlieka pratimų įvairovė. Dažniausiai tai yra: įvairių tipų presais, išsitraukia, pritūpimai, išpilamos virš vartų skersinio.

Paprastai pirmoji dalis mokymo skirti pagrindines raumenų grupes: krūtų, nugaros, juosmens, kojų. Tada pereiti prie mažesnių, pavyzdžiui, iš rankų raumenis. Mokymų pabaigoje sutelktas į pilvo raumenis rengiant.

Plėtoja kvėpavimą ir stiprina širdį

Jei ant kūno Pampa veikla vykdoma teisingai, tada jis vystosi ne tik raumenis. Labai gerai išvystyta plaučius, kvėpavimo. Pradedantieji dažnai dusulys nuo pirmosios apkrovos minučių. Išplėstinė sportininkai neabejotinai įtraukti į savo bėgimo gyvenimo tempo, o tai prisideda prie rimto padidinti savo ištvermės.

Taip pat plėtoja širdies ir kraujagyslių sistemą, dėl to, kad nuolat judėjimo sportininkų rengimo metu.

Kokia nauda?

Kadangi kūno Pampas - atskira linija stiprumo mokymas, ji turi charakteringus bruožus mokymą, kuris prisideda prie jos populiarumo augimą:

1. Nors daugiau dirbama su apkrova ant kūno į svarmenimis ar Štanga forma, intensyvumas ir pakartojimų skaičius yra pakankamai didelis. Tai galios ir derinys aerobikos pratimų leidžia ne tik numesti svorio, bet taip pat suteikti elastingumą ir stiprumą raumenis. Toks derinys yra ypač naudinga moterims, kurie nori pirkti gražus lengvatą sėdmenų ar kitų kūno dalių.
2. Atsižvelgiant į tai, kad organizmas Pampa - mokymas yra kryptis, kuria nepriimami atlikti tą pačią programą daugiau nei 3 mėnesius, mokymo dienų yra produktyvus ir neodnoobrazno. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad mokyti įvairiais būdais raumenis, sportininkas kelis kartus efektas pasiekiamas, ir kiekvienos treniruotės rezultatas. Ir atvirkščiai, jei jūs nuolat atlieka tą patį pratimą, kūnas pripranta prie tokio krūvio, ir pradeda stagnacijos laikotarpį, kai nebuvo plėtra.
3. Priklausomai nuo treniruočių, trunkančių 50-60 minučių lygiu. Per šį laiką jie atlikti pratimų įvairovę, siekiant padidinti visų kūno raumenų naudojimą. Dėl intensyvumo ir įtampos visų kūno raumenų pasiekiamas greitas ir didelio masto deginimas kalorijų.
4. Siurblio aerobika yra toks universalus, kad gali kovoti su abiem pažengusiems sportininkams ir pradedantiesiems. apkrova yra lengvai reguliuojamas, kad skirtingų svorių, kurie ateina į pratybas. pradedantysis paprastai prasideda su mažiausiu hanteliais, kuri yra į kambarį (1,2-2 kg.). Tie, kurie jau turi atitinkamą mokymą, naudojant paštu arba sunkesnius hantelius.
5. Labai didelis intensyvumas su kuo apkrovos. Naujausi pakartojimų kiekvienam pratimui turėtų lydėti raumenų nepakankamumo, kuris reikštų, kad raumenys dirbo 100%.
6. Atsižvelgiant į tai, kad visi pratimai atliekami su papildoma apkrova, nesugebėjimas sekti treneris, taip pat teisė technologijų įgyvendinimo pažeidimus gali sukelti rimtų traumų. Todėl sporto disciplina turi būti pirmoje vietoje.

Jis neturi gauti turi būti "pumpuojamas"

Jūs neturite pripumpuoti didelius raumenis, naudojant šią mokymo metodą. Darbas su optimalaus apkrovos, tik surasti tobulą palengvėjimą. Nesijaudinkite apie tai, kas taps milžiniškas, naudojant mokymo Sijos ar hantelius.

Visada verta prisiminti, kad treneris negali tiksliai nustatyti krūvį, kad jums reikia. Geriau žinote savo organizmo galimybes, niekas. Todėl, jei jūs manote, kad svoris naudojamas yra mažas arba per didelis, jį pakeisti tinkamu būdu.

Ji sudegė daug kalorijų

Vidutinis žmogus sudegina 500-600 kalorijų per treniruotę. Pavyzdžiui, treniruoklių salė, dirbant su dideliais svoriais, sportininkai sudeginti 200-300 kcal. Tačiau, norint tikrai nedeginti ieškinių suma kalorijų jums reikia atlikti pratimus su intensyvumo nuostatas ir su kuo svorį. Tai nėra būtina daryti greičiau arba daugiau nei galite fiziškai nesulaužant treniruokliai.

išvada

Jei nuspręsite užsiimti kūno ir pampas esate pradedantysis, nebandykite padaryti neįmanoma mokymo. Tikriausiai, jums bus apsuptas patyrusių sportininkų, kurie gali įkelti savo kūno yra daug stipresnis, negu jūs. Negalima persekioti po jų. Kūno siurblys - tai ne tik judėjimas muzikos, tai yra labai didelis našta visą organizmą.

Atminkite, kad kiekvienas treniruotės jūs neturite kovoti su kitais sportininkais, ir su savimi, vakar su savo tinginystė. Įdėkite tikslą - pagerinti rezultatus, kad jūs atsisakoma ankstesnių pratimų.

Didinti krūvį palaipsniui stiprinti savo kūną. Nebijokite užduoti autobusų klausimus.