"Reverse ish" - geriausia pratimą su koeficientais raumenų masės rinkinys

Jei manote, istorijas, ji vis dar Viduramžiais dalyvaujančių žmonių pratimus su svoriais. Kriauklės savo forma panašus svorius. Visų pirma, karinių mokymo Gunners priversti juos praktikuoti su branduoliais. Dėl tokių klasių reikia nemažai fizinių jėgų. Šiandien dažnai galima išgirsti, kad sunkiosios atletikos praranda savo aktualumą. Nes dabar ten yra sporto salėse daug, įrengta įvairių sporto įrangos. Tačiau nurašyti šis apvalkalas yra vis dar per anksti.

Beveik bet naudotis su svoriais efektyviai platina ginklų raumenis. Pagal statistiką, kas sportininkas, kuris eina į sporto salę, apima jų mokymo sesijų su ketaus svoriai programą. Atsižvelgiant į personalo Treniruokliai, tai yra labai geras rodiklis. Per pamokas yra aktyvi plėtra raumenis, stiprina kaulų ir raumenų sistemą, padidėjusį lygių ištvermę. Žymiai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją. Taptum stipresnis alkūnės ir riešo sąnarius.

Jei norite padidinti savo gniaužtuose stiprumą, turite atlikti naudingą pratimą su svoriais. "Atgal" traukiniai dilbio sausgysles, raiščius, pirštus ir riešą. Atlikdamas šį pratimą su svoriu, jums reikia tinkamai kvėpuoti. Kvapas atsiranda, kai kulka yra praleidžiamas, ir iškvėpti - galutinėje stadijoje, pageidautina per burną.

Apsvarstykite pradinę padėtį ir pagrindines akimirkas. Apvalkalas turi būti priešais jį, jo atgal arkos, sėdmenų laid back. Be to, imtis svorio ir atlikti išvestį. Tai yra klubų galia ir naudojant kūno liftu inerciją ketaus svoriai krūtinės lygyje. Rankų nereikia pasukti. Tai yra pagrindinis skirtumas. Po to sulenkti ranką dilbio buvo visiškai statmenai grindų. Mes manome, kad apvalkalas ant rankenos, todėl, kad apačioje buvo viršuje. Rekomenduokite atlikti šį pratimą su ne daugiau nei 3-4 rinkinių 5-10 pakartojimų svoriai.

Klaida dauguma pradedantiesiems sportininkams - yra dirbti su dideliais svoriais. Sunkioji atletika - ne išimtis. Jei anksčiau nebuvo užsiima pratimai su svoriais, tai geriausia dirbti su nedideliu svoriu. Žinoma, treniruotės su svoriais - veiksmingas būdas padidinti raumenų masę. Tačiau tik su teise požiūris, jūs galite pasiekti norimų rezultatų. Daugeliu atvejų, mokymas yra būtina pradėti naudoti "puds" hanteliais. Tai kulka sveria lygiai 16 kg. Jei jūs sunkiai dirbti, jums reikia imtis sudedamas hantelius. Per pamokas geriausias svoris palaipsniui didinama. Kiekvienas sportininkas jaučiasi savo ribą pajėgumus. Jei galite padaryti vieną rinkinį 10-15 pakartojimų, be sunkumų, laikas jums padidinti darbuotojų požiūrių svorį.

Prieš pradėdami treniruotės su svoriais, jūs turite gerą sušilti. Įšilimo turėtų apimti pratimus, kad plėtoti lankstumo. Būtų malonu imtis artimiausiu metu, siekiant pasirengti širdies ir kraujagyslių sistemą. Svarsčių mokymo žymiai pagerėjo rezultatus štangos štanga gulėti ir atsistojant.

Tai nėra būtina nusausinti savo kūną ir spręsti kiekvieną dieną. Pakanka trijų treniruočių per savaitę. Svarbi Sunkioji atletika - technika. Bet naudotis su svoriais, kai tai daroma teisingai, suteikia maksimalų efektą. Prieš intensyvaus mokymo pradžios, jums reikia išnagrinėti gydytojas. Jeigu Jūs sirgote neseniai operaciją, tai yra geriau ne rizikuoti. Pernelyg pratybos, sukelia milžinišką žalą organizmui.

Jei jūs nuolat užsiima sporto salėse, stebėti savo sveikatą. Ji turėtų būti ne mažiau kaip du kartus per metus praeiti specialų medicininį patikrinimą. Tai geriausia daryti su svoriai buvo atliktas kartu su daugiau patirties sportininkas. Idealiu atveju mes turime kvalifikuotą ekspertą, kuris jums pasakys, kaip padaryti tą ar aną pratimą.