Kaip sukurti savo tricepsas namuose horizontalioje juostoje su svarmenimis?

Pratimai tricepsas užima sportininkai treniruojasi ypatingą vietą, nes ji yra tai raumenų prisitvirtina prie rankos dydžio ir įspūdingas formos. Palyginti su bicepsas, tai praktiškai nėra apkrauta kasdieniame gyvenime. Tricepsas prasideda pagal deltinį raumenį ir išplečiantis alkūnės sąnario. Priešingai Biceps raumenų, jis veikia ant pratęsimo. Jei jis yra gerai išvystyta, ji suteikia iškėlė ranka gražus protingas išvaizdą. Mokyti tricepsas gali būti tiek salėje, tiek namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia hanteliai, suolas, horizontali juosta, taip pat reguliariai klases.

Kaip sukurti savo tricepsas namuose juostoje?

Aprūpinti namų juostą galima bet vyras. Tai universalus apvalkalas, kuris gali būti naudojamas kurti keletą raumenų grupių, jei reguliariai daryti pratimus ant horizontalios juostą namuose. Jis turi paprastą konstrukciją ir beveik nevyksta bute. Dėl šios raumenų grupės paprastai naudojami šie pratimą plėtros: imtis neutralų sukibimą baro, pateikdamas vieną ranką virš kito. Traukiant kiekvieną kartą pasitraukti galvą į šonus. Šis metodas pakeisti rankų padėtį.

Kaip sukurti savo tricepsas namie ant suoliuko?

Labai dažnas pratybos - pakeisti push-up iš stendo. Norėdami tai padaryti, jums reikia liesos savo rankas ant vėliau, o jos nugaros, kojos pratęstas priekį ir ištempti juos į grindis. Sulenkite per alkūnes, sumažinti kūno kaip įmanoma, todėl įsitikinkite, kad atliktas darbas tricepsas, o ne perkelti pastangas kitiems raumenims. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai gali būti šiek tiek pasikeisti, jeigu yra du suolai. Jie įdėti lygiagrečiai, kad buvo tarp jų apie 80-90 cm atstumu. Šiuo atveju, kojos nebus ant grindų ir ant suoliuko. Iš pratimų poilsio atliekami panašiai kaip ir ankstesnis.

Kaip sukurti tricepsas namie su svarmenimis?

Populiarus ir veiksmingas pratimas - Prancūzijos spauda. Jos įgyvendinimo reikia atsigulti ant suoliuko su jo nugaros, rankos su svarmenimis imtis galvą. Lėtai ištieskite rankas, alkūnes į šonus tuo pačiu metu nėra nutekėjimo, grįžkite į pradinę padėtį.

Šis pratimas yra atliekamas dviejų variantų: su sėdėdami arba stovėdami, bet ne abu hanteliai gali naudotis sunkesnė. Diskas yra Hantelio gale rankoje. Jei apvalkalas yra per sunku, jis turi pateikti asistentas.

Pripumpuoti tricepsas namuose, ji siūloma reguliariai daryti kitą pratimą. Šis rankų pratęsimas su į šlaito hanteliais. Siekiant įgyvendinti šį, jums reikia pasilenkti su savo ranka ir kelio ant suoliuko, kūno palenkiama į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai. Iš kitos pusės imtis hanteliais ir sulenkti jį alkūnės stačiu kampu. Ištiesinti rankos į aukščiausio taško judesio yra lygiagreti grindų. Lėtai imtis pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka.

Štai keletas paprastų pasiūlymų apie tai, kaip pripumpuoti namuose tricepsas naudojant paprastą ir prieinamą įrangą.