Pakilimo - kas tai? Mokymo programa

Kultūrizmas - tai sunkus darbas. Jis reikalauja nuolat ieškoti naujų būdų, kaip įveikti natūralų gebėjimą žmogaus organizmui. Tiems taikoma siurblinės. Kas tai yra, kas vertė yra sporto terminą, mes su jumis šiandien ir mes suprasti. Šis metodas buvo plačiai naudojamas tiek patyrusių sportininkų ratą, ir tarp naujokų.

apžvalga

Liūto dalis šiandienos sąlygomis, kokios taikomos kultūrizmo, atėjo pas mus iš anglų kalbos. Tai buvo ne išimtis ir siurblinės. Terminas pažodžiui verčiamas kaip "pumpavimo".

Ir didelis, kaip ji yra. Po šio proceso, kuris bus aprašyta žemiau, gali žymiai padidinti kraujo kiekį teka į raumenis. Kaip rezultatas - raumenų grupės, kuri tapo studijų objektas, atsižvelgiant į dydžio didėja akyse. Bet tai nereiškia, kad raumenys išliktų amžinai. Jei tai būtų taip, tada visi aplink buvo daugiau nei Dueyn Dzhonson. Iš "infliacijos" efektas neturi trukti ilgiau nei 20 minučių. Tada raumenys vėl grįžti prie įprasto dydžio. Šis laikotarpis priklauso nuo individualių savybių organizmui. Bet, kaip jūs tikriausiai atspėjote, trumpalaikis augimas raumenų apimtis - tai tik ledkalnio viršūnė. Ir pagrindinė priežastis, dėl kurių taikomas šis metodas, tiek Pakilimo slypi daug giliau. Tai bus aptarta šiek tiek vėliau.

Siurbimo-mokymas: Pagrindai

Pasiekti, aprašytą aukščiau, nepaisant to, jo tikrojo sudėtingumo poveikį, ji gali būti bet koks. Siurbimo kultūrizmo - daug pratybose naudojant mažus svorius pasikartojimo. Pavyzdžiui, vietoj 5 pakartojimai su 100-kg štanga 20 pakartojimų padaryti su 50 kg. Šiame ir pastatytų siurbimo pratimai. Svarbus įspėjimas, kad kiekvienas konsultantas turi būti daroma su maksimaliu kokybės ir visu amplitudės. Štai kodėl šiame sporto baras metodas dažnai pakeičiami svarmenimis.

Su pirmuoju metodu galima pajusti mokymo metodo poveikį. Kelionė raumenis gali jaustis lengvas skausmas. Tačiau netrukus jis praeis. Kai raumenų skaidulos prisitaikyti prie naujo režimo, kiekvienas naujas požiūris atneš emocinę liftas, kuris sukelia sustiprintą gamybos endorfinų. Taigi, mokymo kokybė buvo nuolat auga.

Siurbimo nei geras?

Kas yra Siurbimo mes sužinojome. Dabar pažiūrėkime, kas yra jos privalumai. dvi teigiamas poveikis daugiausia yra:

1. Vaizdo. Tarp specialistų yra toks dalykas kaip "kosmetikos pumpuoti". Jis naudojamas tik prieš spektaklį, vizualiai padidinti raumenų kiekį.
2. Produktyvus. Pagrindinis tikslas, kuris yra naudojamas kultūrizmo siurblinės - tai stimuliacija raumenų augimui. Prieš mes suprantame, kaip tai atsitinka, mes pasirūpinsime, kad nedidelį ekskursija į raumenų skaidulų anatomiją.

Taigi, jie yra dviejų tipų: lėtai ir greitai. Buvęs negali efektyviai susidoroti su dideliu svoriu. Tačiau, jie gali atlaikyti ilgalaikio streso. Būtent šis pluošto rūšies yra atsakingas už mūsų kasdienio judėjimo ir išlaikyti teisingą laikyseną. Greita išdėstyti atvirkščiai - jie gali atlaikyti dideles apkrovas, bet padangos labai greitai. Jis ateina į juos atsižvelgiant į stiprumo mokymas skaičiavimą. Siurbimo teisingą apkrova yra lėtas pluoštai. Kaip rezultatas, didina raumenų ištvermę. Tai turi teigiamą poveikį sportinės sėkmės ir fizinės būklės apskritai.

norma judėjimo

Pajusti savo raumenų, ką Pakilimo, privalo atsižvelgti ne tik nedidelį darbinį svorį. Taip pat svarbu nustatyti tinkamą srautą. Šis parametras yra unikalus kiekvieno organizmo. Nustatyti tinkamas intensyvumas yra labai paprasta. Mes tiesiog reikia praleisti keletą pamokų, eksperimentuoti su greičiu kiekvieną naują požiūrį. Ir kruopščiai analizuoti rezultatus. Intensyvus tempas yra gera tuo, kad ji leidžia jums prijungti tiek greitai ir lėtai pluoštus, taip pat mažesnių grupių raumenys, kurie nėra aktyvuotas nedideliu greičiu. Taigi jūsų sviedinys svoris turėtų būti 50% mažesnė nei maksimali galima. Optimalus skaičius pakartojimų šiuo atveju yra apie 20.

Lėtai tempo, taip pat turi savo privalumų. Jei didelės spartos pakartojimų apima daugiau raumenų, jis leidžia jums kaupti mažą naštą tikslas raumenų grupės. Ši parinktis yra geriausiai tinka tiems, kurių tikslas - didinti raumenų kiekį. Šiuo atveju, darbinis svoris yra jau 70% daugiau. A pasikartojimų skaičius yra sumažintas iki maždaug 10.

Kaip Siurbimo pagerinti rezultatus?

Tiems, kurie ką tik pradėjo kultūrizmo ar ieškote būdas užsidirbti mokymo įvairesnis, turėtų būti atsižvelgiama į būdą. Mes išskirti pagrindines taisykles jos taikymo praktikoje:

• Siurbimo - tai neatstoja svorio mokymo. Optimaliai kurti raumenų masę reikia dirbti su dideliais svoriais, o šis metodas yra tik papildo.
• Nereikia mėgstu svoriui mažinti. Pavyzdžiui, jei spaudžia 100 kg iš krūtinės, jums neturėtų laukti sėkmės tuščias Klaviatūra rezultatas. Optimalus - pridelnyh pusė apkrovos.
• Svoris turėtų būti tokia, kad tai buvo galima atlikti 10-20 pakartojimų.
• Ar jums reikia kreiptis į maksimalią kokybę, bando išvengti prastovų.
• Apie "Sukčiavimas" (mėšlungiški judesiai ties galios ribos) Šiuo atveju būtina pamiršti. Viskas turi būti kontroliuojami.
• Nesupraskite pernelyg ilgai ilsėtis tarp serijų.

Siurbimo-mokymas: programos

Užsiima šiuo metodu gali būti net be jokių kriauklių. Be to, kiekvienas iš mūsų bent kartą praktikuojama Siurbimo. Kas yra push-up, visi žino. Taigi, tai yra įprasta pratimas yra paprasčiausias pavyzdys efekto, kad mes svarstome šiandien. Su sąlyga, žinoma, kad sportininkas daro ne mažiau kaip 20 kartų pakartojus vieną metodą sparčiai. Daugelis viešojo žmonės naudoja šį paprastą metodą, prieš einant į sceną, kad būtų rodomas daugiau vyriškas ir harmoningas. Bet profesinėje aplinkoje siurbimo rasti taikymą vadinamųjų nebaigusių rinkinių.

Drop-komplektai

Šio metodo esmė yra ta, kad iš kelių metodų iš eilės pampingovoy būdu įgyvendinti. Tuo pačiu metu ji pateikė svorio sumažėjimą su kiekvienu nauju bandymu. Panagrinėkime pavyzdį metodologijos esmė hanteliais bicepsas. Norėdami pradėti su, yra požiūris, kuris susideda tik iš šešių pakartojimų, su dideliu sviedinys svoris: viena vertus, tada kita. Po to, Hantelio svoris yra sumažinama 25%. Ir yra dar vienas metodas, bet kurį sudaro 8 pakartojimų. Ir taip kelis kartus, lėtėja svorį ir pridedant du strypai. Nereikia daryti pertraukas tarp serijų. Po vienos pusės, ir todėl ji turi laiko atsipalaiduoti. Bet ruožas ties rinkinio pabaigoje raumenis bus labai naudinga.

Grįžtamieji lašas rinkinys ir kartu versija

Pirmuoju atveju viskas daroma gerai, tik atvirkštine tvarka. Mes pradedame su nedideliu kroviniu, kuris gali kelti daug laiko. Palaipsniui didinti jį. Kai raumenys negali įsisavinti daugiau nei 6 pakartojimus, atėjo laikas baigti pratimą. Kaip derinys yra super rinkinys, tai būdas sėkmingai įgyvendinti Siurbimo mokymo. Šis metodas sudaro tai, kad kiekvienas naujas požiūris, keičiasi pratimus. Tuo pačiu metu sūpynės raumenų antagonistai, pavyzdžiui, į raumuo ir FLEXOR rankas. Pavyzdžiai kartu yra super nustatyti tokie deriniai:

• Push-ups su kelio.
• Susieti viršutinę blokas ir patraukite sąramos.
• Selekcija hanteliai ir štangos.
• Trauka ant mašinos priekio ir gulėti.
• Smuko ir grindų, taip pat daug kitų derinių.

Tinkamas Pakilimo kartu su super rinkiniai apima perėjimą iš vieno požiūrio į kitą tik nedidelė poilsio. Tai įmanoma dėka to, kad dirbant raumenų grupių pakaitinis narys. Pasibaigus mokymo pabaigoje jūs turite būti tikri, kad atpalaiduoti raumenis. Priešingu atveju, jie po kelių savaičių klasių praras elastingumą ir yra sunku. Poilsiui yra labai geras masažas, tempimo (niekada skauda), arba tiesiog pasyvus pramoga.

kartoti mokymo

Šis metodas tinka pradedantiesiems naudoti siurbimo sportininkų. Jo esmė yra labai paprasta - atlikti įprastą pratimą, bet ne didesnė tempu. Nepaisant savo paprastumo, metodas yra labai svarbi ir efektyvi. Galų gale, tai leidžia saugoti energiją raumenų audinių. Svoris lukštai yra parinkti taip, kad sportininkas gali padaryti 15-20 pakartojimų. Poilsio tarp serijų po 30 sekundžių.

Dabar jis eina, kaip naudoti siurbimo, ir kaip jį sujungti su elektros klases. Šis metodas buvo plačiai naudojamas tarp sportininkų. Jo esmė yra paprasta: stiprumo mokymas per savaitę pakaitomis su Pakilimo savaičių sesijas. Šiuo atveju, raumenys nėra perkrautas ir turite laiko atsipalaiduoti, kuris yra labai svarbus jų augimui.

išvada

Šiandien mes sužinojome tokių sąvokų esmę, kaip Siurbimo kad šis sumažėjimas nustatytas. Ir tai galima sujungti šias dvi sąvokas savo užsienio mokymus. Norint pasiekti gerų rezultatų kultūrizmo, būtina kaitalioti stiprumo mokymas ir siurblinės. Geriausias arba mėgstamas pratimas yra nebūtina skirti. Galų gale, kultūrizmo svarbų integruotą požiūrį ir bendrą požiūrį į studijas. Tokiu atveju būtų plėtoti visas raumenų audinio rūšių. Ir rezultatas bus puikus.