Pilvo pratimai: magistralinių pakyla

Pasirodo, kad absoliučiai kiekvienas žmogus turi spaudą! Jei nematote į pilvą kubas, tai reiškia, kad jie tiesiog paslėpti už riebalų sluoksniu. Rasti patrauklią palengvėjimą ir pilvo raumenis, turite valgyti teisę ir vykdyti reguliariai.

pilvo pratimai

Pilvo raumenys nereikalauja per daug dėmesio. Tai bus pakankamai, jei pasirinksite 15-20 minučių užbaigti pratimą. Be to, galite sukurti kompleksą Jums tinka mankštintis spaudoje ir paleisti juos tiek prieš, tiek po treniruotės. Jei jūs tik pradedate savo spaudą, tai geriausia pasiimti lengvi pratimai ir padaryti nedidelį skaičių pakartojimų kas antrą dieną. Laikui bėgant, poreikis komplikuoti naudotis ir didinti pakartojimų skaičių. Svarbiausia šiuo atveju - jausti savo kūną ir padaryti kiekvieną kartojimą kruopščiai ir laikantis tinkamo technika vykdymą. Svarbiausio pratimas yra kelti liemenį. Manoma, pagrindinis ir vienas iš labiausiai veiksmingas.

Geriau kamieno

Šis pratimas gali turėti skirtingą poveikį ant jūsų kūno, priklausomai nuo įgyvendinimo, dėl pakartojimų skaičiaus ir koeficiento prieinamumą. Visu wspina naudoti visus raumenis pilvo. Visas pakyla liemens turi didelę amplitudę, kuriuo raumenų didėja darbą.

atlikimo technika:

1. Atsisėskite ant kilimėlio, pageidautina, kad paviršius buvo minkšta atlikti patogumą, sulenkti kojas per maždaug 90 laipsnių kampu. Ši situacija prisideda prie apkrovos perdavimo dėl pilvo raumenis ir pašalina jį iš stuburo.
2. Užtikrinti koją, pateikiant juos pagal bet kokio paviršiaus, pvz, pagal apatinių skersinio sienų barų. Be to, du hanteliai gali būti naudojamas šiam tikslui, arba tiesiog paprašyti kitą asmenį laikyti jums. Jei namie sportuoti, idealus sofos.
3. Pradinė padėtis yra priimta, atėjo laikas pradėti sportuoti. Pirmasis turėtų būti iškeltas galvą ir pečius, o vėliau ir visą kūną. Kėlimo tiesiai kamieno yra negerai. Šis pratimas turi būti panašus sukimo. Kai kūnas pasiekė vertikalią padėtį, grįžkite į pradinę padėtį be išleisti savo galvą ant grindų. Rankos yra geriausia laikyti kaklą. Iškvėpkite Keldami daroma.
4. Svarbu užtikrinti, kad darbas yra atliekamas pilvo raumenis. Nebandykite padėti sau kitų kūno dalių. Taigi jūs tiesiog nuleisti efektyvumą. Jeigu vykdymas yra pateiktas jums per sunku, galite laikyti savo rankas priešais krūtinę. Ir jei norite apsunkinti naudotis, galite imtis taikant svertinius, pavyzdžiui, blynas.

Taip pat turėjo didelį populiarumą Dalinis pakelia iš gulint liemenį. Jie gali atlikti žmones su bet fitneso lygį. Šie keltuvai skirtis nuo kamieno pilna to, kad jis dirbo tiesias pilvo raumenis. Technika Šis pratimas yra labai panašus į visišką pakėlimo liemens. Pradinė padėtis yra tokia pati, ranka turėti tą patį. Tik reikia tik pakelti viršutinę dalį, vos užimdamas ašmenimis, o po to grįžti į pradinę padėtį.

Ups ant nuolydžio suoliuko

Atliekant atnaujinimus kamieno naudojant pakreiptą suoliukas, traukinys viršutinę dalį pilvo. Kai jūs imsis pradinę padėtį, steigimą kūno, bet kai grįžta ne eiti, laikyti raumenų įtampą. Tai ne tik gerokai padidinti efektyvumą, bet ir išgelbėti jus nuo traumos riziką nuo juosmens srityje. Pakelkite kamieno iki tol, kol stačiu kampu tarp jų kojos. Laikykite šią poziciją antrą ir grįžti. Pabandykite kiek įmanoma naudoti savo kojas.

komplikacija

Jei klasikinis pakyla kūno jums atrodo pernelyg nuobodus, tada jūs galite pridėti savo posūkius. Tiesiog reikia nepamiršti, kad tokiais pratimais, dėmesio skiriama ir pasviro raumenys. Merginos neturėtų gauti pernelyg nunešė pavyzdžiui, įstrižai raumenys vizualiai išplėsti juosmens.

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir įprastų wspina. Be to, pradėti pakelkite liemenį, ir tada, kai ašmenys pleiskanoti grindis, išvažiuokite į kūną kryptimi ir dirbti iki maksimalios taško, tada imtis pradinę padėtį. Sekite pakilimų kūno su posūkiais pakaitomis į kairę ir į dešinę.