Trauka: pagrindai rezultatų

Trauka yra vienas iš pagrindinių pratimų statyti tikrai restauruoti kūną. Net tokie gerai žinomi sporto vietas, pavyzdžiui, kultūrizmo ir atletika yra tiesiog neįsivaizduojama be jo prašymo.

Jei padaryta teisingai, trauka nauda visam kūnui neišmatuojamai didesnė nei bet kurios kitos mankšta. Ji apima žmogaus kūnas yra gana sudėtingas ir veiksmingas vėlesnių mokymo procesus, kurie žymiai padidina medžiagų apykaitą ir efektyvumą raumenų augimo svorio. Nuolatinis Šis pratimas stiprina labai daug sąnarių ir sausgyslių į žmogaus kūną. Kartu su didesniu efektyvumu ir didinant sportininkas raumenų masės apimtis po visą kūną.

Nepamirškite, kad trauka yra efektyvesnis siurbimo tūris raumenų išskyrus siauruosius izoliuoto darbo dėl to paties raumens. Daugelis pradedančiųjų bandyti ne daryti šį pratimą baimės susižeisti nugarą atvejais. Tačiau specialistai teigia, kad tokie atvejai yra labiau tikėtinas su žmonėmis, tai ne daro trauka. Jie taip pat rekomenduojama sumažinti pagrįstą riziką iki minimumo per tinkamą techniką naudoti.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, galima daryti prielaidą, kad klasikinis trauka yra būtent pratimas, kuris gali padėti kiekvienas sportininkas pasiekti reikšmingų rezultatų, be jokių šalutinių poveikių. Savo veiklos rezultatus turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių. Būtinai įdėti savo kojas ant savo šlaunų pločio ir kojos yra rekomenduojama būti lygiagrečiai viena su kita. Tiksliai nustatyti stovo plotis padeda paprastą pratimą. Būtina tik kelias sekundes pakabinti ant baro ir atsipalaidavęs nušokti jį. Po šuolio pažvelgti savo kulnas - tai atstumas tarp jų yra optimalus atliekant trauka.

Teisingas rankena, kai šis pratimas yra taip pat svarbus kaip puikus stovo. GRIF lazdele spektaklyje yra imtasi taip, kad kojos ir rankos nesiliestų vienas į kitą. Atstumas tarp šepečiai turėtų ne didesnė kaip pečių plotį. Ši rankena palengvina maišymo mentelės viršuje mankšta.

Ir tam, kad trauka netaptų susižeisti nugarą ar rankos raumenų priežastis, tai turėtų būti daroma tik su teise rankena. Kartais, galite naudoti specialius diržus ir magnezijos.

Ypatingas dėmesys šioje veikloje yra sudarytas su nugarinė statusą. Pakankamai intensyvus ir šiek tiek išlenktas atgal pozicija labai palengvina kėlimo lazdele ir yra saugiausia stuburo.

Kiekvienas trauka prasideda aiškiu apibrėžimu galvos ir pečių darbą. Tai buvo jų staiga atgal judėjimas, o po to stumti kojas nuo grindų suteikia pagrindinę kryptį pratybų. Nebijokite jausmas staiga pakreipti atgal. Šis jausmas yra vienas iš teisingo vykdymo požymiai trauka techniką.

Tačiau, jūs niekada neturėtų atlikti šį pratimą su kulnų nuo grindų. Nuo to labai dažnai kenčia ne tik sportininkas techniką, bet sausgyslės Biceps ir atgal. Taip pat nerekomenduojama nešioti batus su minkštais padais. Pagal dideliu svoriu įtakos turės būti peržiūrėtas iš tikrųjų kojos kritimo per padą, kuris gali turėti įtakos pratybų rezultatus. Tai nėra rekomenduojama mokyti ant betono ar kitokią slidžiu paviršiumi, tai žymiai padidina traumų riziką. Su šiais ir daugeliu kitų naudingų patarimų, bet kas gali tapti savo idealios figūros kūrėjas.

Ji trauka standartus? Daugelis pradedančiųjų domisi šiuo klausimu, tačiau šiuo metu nėra vienodas veiklos rezultatus šioje veikloje. Jei anksčiau sporto kategorijoje buvo paskirtas remiantis standartų vykdymą, bet dabar rezultatas yra trijų skirtingų pratimų suma.