Trauka. atlikimo technika

Trauka - procesas, kuris vystosi beveik visi raumenys. Tai pagrindinis, kurios veikia funkcijų vykdymu, kaip šerdies metu. Siekiant suprasti pradedantysis, kaip tai atsitinka, būtina atsižvelgti į esmę mokymo palyginti su jėgos trikovininką ir fitneso mokymo. Powerlifters yra labai svarbu kad trauka. Technika jai tuo pačiu metu specifinė ir gana sunki. Jei nėra reikalo dirbti už stiprumą plėtrą, tai geriau atlikti su tiesiomis kojomis, kaip ir fitneso.

Kaip tai padaryti stiprumo trauka? Sportininkas turi imtis postą, kuris guli ant platformos, siaura rankena. Šiuo atveju, jūs pastebėsite, kad ji naudoja viena ranka rankena "per", o kita - "savaime". Iš šioje pozicijoje, strypas tęsiasi tol, kol sportininkas nėra ištiesinti kojas ir apatinės nugaros dalies. Pasibaigus sportininkas šiek tiek pavėluotai viršuje. Be to, sviedinys nukrenta ant platformos. Taigi, mes galime imtis labai didelį svorį. Tai vienas iš, kaip atlikti trauka būdais.

Įranga žmonėms, dalyvaujančių sporto klubas, skiriasi nuo aprašytos. Pirma, pratimas yra daroma su tiesiomis kojomis. Šiuo rankena, kurią sportininkas užima baras, ji tampa daug platesnis. Tai turėtų būti maždaug pečių lygyje arba šiek tiek didesnis. Pratybų metu veikia nugaros ir pakirpti sparnus ruožas. Žinoma, tokiu būdu daug svorio nevartokite. Už kritinė apkrova tampa su tiesiomis kojomis nėra skirtas. Jis leidžia jums išpūsti savo apatinę nugaros ir klubų raumenis vystyti. Be to, lygiagrečiai stiprinant paspauskite.

Trauka ant tiesiomis kojomis - puikus pratimas Szczupłość. Jis gali būti naudojamas tiek kaip nepriklausoma, o apšilimo prieš treniruotę. Nepaisant to, kad oficialiai, kojos turi būti tiesios, šiek tiek sulenkti savo kelio vis dar reikia. Tai ypač svarbu pirmųjų dienų mokymo, kai raiščiai nėra labai lanksti. Ateityje bus galima tai padaryti tampa tiesus kojos. Įšilimo nereikia, jei pagrindinis pratimas pasirinktas trauka. Įranga ji yra, kad sportininkas turi būti šildomos ir lankstūs laidai. Nepriežiūros apšilimas nereikalingas.

Yra pratimų, kurie padeda pagerinti į trauka rezultatus. Vienas iš jų - pritūpimus. Įdomu, ką taip pat tampa lengviau dirbti į pritūpęs. Tas faktas, kad ji sustiprina ir stiprina beveik visi raumenys. Daugelis sportininkų po klasę, ji pažymi, kad net kaklo ir pečių tapti masyvesnis. Per atsilenkimų pakrautas juosmens, nugaros ir kojos. Tai yra raumenys, kurie yra aktyvuojama, kai yra trauka. pratimas technika skiriasi, bet jie dirba beveik tas pats. Be to, siekiant pagerinti trauka, jums tereikia užsiimti fizine mokymus. Tai reiškia, kad būtina įkelti raumenis vietoje. Pavyzdžiui, sportininkas gali dirbti atskirai trapecijos atskirai - į rankas raumenis.

Trauka - tai procesas, kuris kartu su pritūpimai gali traukti sportininką į kitą lygį mokymus. Jei raumenų augimą ir jėgą procesą ateiti stagnaciją, būtina imtis tokių pagrindinių elementų, ir jūs galite išeiti iš aklavietės. Stewart Mak Robertas rekomenduoja pradedant mokymus su penkiais rinkinių penkių pakartojimų. Kaip pagrindiniai pratimai turi imtis tampa, pritūpimai, štangos spaudimas, štangos spaudimas, stovi kariuomenė, taip pat viršutinis blokas potraukį. vidutinis sportininkas Klasės vyks apie tris kartus per savaitę. Todėl visi pratimai turi būti padalinta dieną. Šiuo atveju, štangos spaudimas ir pritūpimai atliekami du kartus per savaitę, bet vieną dieną paimtas Lite apkrovą. Trys mėnesiai mokymo užtikrina gerokai padidinti energijos efektyvumą.