Kaip pasiekti maksimalių rezultatų tempimo raumenis kryžminio virvių

Vienas iš sunkiausių būdų tempimas laikomas gimnastikos elementas - skersines virves, kuri yra kryžminio veisimo pėdų tiesia linija. Kitas pavadinimas Šio pratimo - vyrai ar Karaliaus virvių kryžius. Jis naudojamas meno, meno gimnastika ir aerobika į kovos menų, akrobatinio šokio, baleto ir kitų sporto ir meno formų programą.

Šio elemento metodas labai sunku. Struktūros žmogaus raumenų, sausgyslių ir sąnarių, nėra numatytos judėjimo skersine kryptimi. Daugumai žmonių, tai pratybų tipas ir lieka neprieinamas. Šio reiškinio priežastys gali būti tiek individualūs charakteristikos kūno struktūros ir ištvermės stoka. Tačiau taikant didžiausią pratimą, sėdėti ant kryžiaus virvių gali būti bet kokio amžiaus.

Šio pratybų nauda yra akivaizdžiai akivaizdus: dėka ruožas raumenis ant šlaunų vidų gerina kraujotaką pilvo ir dubens organų konservai mobilumą klubo sąnarių, stimuliuoja virškinimo sistemą. Be to, kryžius virvių pratybos prisideda prie ligų Urogenitalinę sistemą veikiantys prevencijos, stiprinti pilvo raumenis ir kojas. Moterims kryžius virvių yra raktas dubens mobilumas, lankstūs raiščiai, raumenys, gerina eisena ir laikysena, taip pat plaučių pristatymą ir puikų sveikatą.

Treniruotės tempimas turi būti atliekamas per 30 minučių penkis kartus per savaitę. Iš pradžių, yra skausmingos pojūčiai kojose, bet okupacija ir toliau turi po 2 dienas skausmo nėra. Ir tada jūs galite padaryti apkrova kiekvieną dieną.

Prieš tai pratimus ant skersinių stygų, jums reikia kaip plėtoti vidinius šlaunų raumenis. Tai gali būti masažo judesiai, glostydamas ar specialių apšilimo judesiai. Subsidiarumas ir veiksmingas pratimas yra minkymo vidaus raumenis šiltu vandeniu. Po panardinimo vonioje turi būti daugiau kaip 10 minučių minkyti tuos raumenis. Ypač naudinga yra papildomas stimulas po tempimo, kai raumuo yra pavargęs ir prislėgtas.

didelės amplitudės svyravimai įvairiomis kryptimis, taip pat raumenų apšilimui prieš tempimui. Šie judesiai turėtų būti daroma į raumenų įtampą, o ne jausti skausmą simptomus. Tai naudinga būti šokinėja virvę, bėgiojimas, lenkimo savo kelio atgal su šuolis, mesdamas rektifikuotos pirmyn kojų pritūpimai. Šie pratimai stiprina susitraukimo širdies raumens ir pagreitinti kraujo tėkmę kraujagyslėmis.

Po privaloma apšilimo turėtų būti atliekamas tiesiogiai ant kryžminio save judėjimas špagato. Pratimai yra didžiausias ruožas atsipalaidavęs raumenys kaip įtempta raumenų nebus paskutinis.

1. kojos, kurie patenka į didžiausias plotis ir kūno ANGLING į priekį. sukryžiuoti ant krūtinės Alkūnės Rankos turi būti pakaitomis traukia prie grindų, į dešinę ir kairę koją. Vieno požiūrio veiksmingumas yra skirtas 70 pavertimus.

2. Laipsniškas razdvizheniya kojos maksimalios stotelėje. Tuo baigties kojinės ištirpti ranka. Taigi, apkrovos jėga iš vidinės šlaunies raumenis. Atliekant šį pratimą jums leidžiama laikyti ant atramos.

3. Sėdi ant grindų, kojos plitimą, atliekamas vienas tentiniai kūną į priekį į dešinę ir kairę koją.

4. Pratimai "drugelis". Sėdi ant grindų lotoso poza, kojos sujungtos ir uogiene rankas ant kelių, bando priartinti jas prie grindų.

5. Sėdi ant vieno kelio, antrasis kojos ištiesintuose išleidžiamas į šoną. Atliekami lėtai ir rulonai nuo vienos kojos į kitą.

Po to, kai esanti įkrova raumenų standumo ir lengvas skausmas. Reguliarūs užsiėmimai prisidėti prie to, kad ruožas kiekvieną kartą tampa mažiau skausminga, o po trijų mėnesių tokių pratimų yra visai įmanoma pasiekti kryžminio virvės.