"The Mill" - prašymas išduoti gražus juosmens pratybos

Sveika gyvensena ir graži figūra - tai kiekvienos moters svajonė. Papildomas svoris pirmiausia nusėda ant pilvo, ir mes norėtume turėti lieknas WASP juosmens. Norėdami tai padaryti, atlikti pratimus kasdien rinkinys, tarp jų "malūnas". Pratimai su įlinkių, sukimo, šalutiniam UPS pėdų padaryti obliques ir puses elastinga ir graži, dėl kurių juosmens atrodys daug patrauklesnė.

"The Mill" - pratimas, žinoma, pažįstama mums visiems, nes vidurinę mokyklą, kai fizinio lavinimo klases mes padarėme treniruotės ar daro aerobika. Šis pratimas turi keletą variantuose kurių kiekvienas traukiniai tikrą raumenų grupę. Toks sudėtingas ne tik padės atsikratyti kelių kilogramų, kurie nereikalingi, bet ir ištiesti ir stiprinti raumenų sistemą.

Pratimai, "Malūnas" juosmens yra tiesiog nepakeičiamas. Svarbiausia - pastangos ir šiek tiek kantrybės, ir po kurio laiko jums bus dėkingi gražią rezultatą. Sportas, žinoma, turi būti pridėtas vidutinio ir subalansuota mityba, kad poveikis buvo tikrai pastebimas.

Klasikinė "Malūnas" - pratimas. Kaip tai padaryti?

Pirmasis žingsnis yra padaryti gerą treniruotę: veikia vietoje, šokinėja ant   šokinėja virvę, sit-ups. Po kūnas įkaitęs šiek tiek ir raumenys yra pasirengę intensyvios treniruotės, galite pradėti svarbiausią dalyką. Imtis pradinę padėtį, turėtų atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje plitimo, lenkimo kūną į priekį stačiu kampu, krūtinės ir pilvo turėtų būti dedamas į lygiagrečiai su grindimis. "The Mill" - procesas, kuris nebūtinai turi būti atliekamas be papildomos apkrovos ant nugaros, todėl kojos gali būti skiedžiamas šiek tiek platesnis, todėl, kad jie yra lygūs.

Rankos turi būti skiedžiamas vertus, taip pat lygiagrečiai grindims, atsikvėpti ir iškvėpti paliesti dešinę ranką priešais kojų kojinių, nedidinant kulnas, o ne lenkimo savo kelio. Nors dešinė nukreipta žemyn, į kairę pakyla virš nugaros. Taigi, sukimosi kūno, ir atvirkščiai natūra - kairė ranka eina į dešinės kojos ir dešinės pakyla. Turėtumėte jausti, kad jūs turite sklandžiai atgal, ir jo rankos - stiprus. Tokie judesiai padės sumažinti šoninių raumenų pilvo ir juosmens.

kai rekomendacijos

Jei jaučiatės pavargę rankų, kojų ar nugaros, imtis pradinę padėtį ir pakartokite po kurio laiko vėl. "The Mill" - procesas, kuris turi būti atliekamas ne daugiau kaip du kartus per dieną su rinkinių 10 vijų kiekviena kryptimi.

Jei gerai ištirti šį pratimą, galite pradėti savo sudėtingumo: SAG toliau, pasiekti, kad rankas ne kojinės, o prieš jūsų kojomis, jūs galite pasiimti hanteliais ar kitą bet kokio sunkumo.

Kai pilvo raumenys ir šonai taps elastinga, jūs pastebėsite gerą rezultatą: kūnas tampa plonesni juosmens ir įgyti patrauklią formą. Svarbiausia - tai dar ne viskas!