Kaip teisingai atlikti pratimus pilvo

Kiekviena moteris nori turėti gražią plokščią pilvą. Ir pageidautina, kad vieną savaitę labiausiai, du. Žinoma, mes negalime išsiversti be dietos, bet tik tinkamai pasirinko dieta nepadeda, reikia pratimus pilvo. Pilvo raumenys visada tarnavo pirmasis ženklas, perteklinio svorio, organizme problemų buvimą ir pradeda su amžiumi susijusių pokyčių. Jie visada yra nepakankamai, o ne stiprios lengvai pakelti. Todėl jie turėtų būti traktuojami atidžiai ir nepamirškite apie teisinga mityba, reguliarus fizinis krūvio.

Jei norite pirkti plokščią pilvą per savaitę pratybų turėtų būti derinamas su specialiu maistu. Tai gali būti ryžių, grikių ir kefyro dietos, kurios padeda išvalyti organizmą ir leidžia jums gauti vienodo skrandžio ir lieknas juosmuo. Baigiamosios korekcijos formos ir stiprinti pilvo raumenis parengė specialų rinkinį pratimai. Pradėti klases po su aerobikos pratimų, jo užduotis - pagyvins kūno, sušildo raumenis ir padidinti bendrą tonusą.

Ypatingas dėmesys, atliekant pratimus pilvo, turėtų būti teikiamas toms juosmens ir pilvo. Na Pagalba tentiniai pirmyn, atgal ir į dubens ir liemens sukimosi, įtraukimo pilvo pusėse. Puikiai padeda sportuoti su hula-apkabas. Rekomenduojama derinti aktyvių pratimus su statinio: liesos į kairę Freeze 10-15 sekundžių už mažą tašką, tada pats dešinėje pusėje. Jums reikia padaryti bent 5 pratimus.

Tada jūs turite pereiti prie maitinimo kompleksas. Prieš tai Jūs neužsiima tokio mokymo, pirmieji posėdžiai neturėtų viršyti 15 minučių trukmės. Ateityje atliekant jėgos pratimai skirti pilvo, tai yra įmanoma, kad klases iki 30 minučių. Per pirmuosius keletą dienų bus sunku, raumenys bus skausmas ir skauda, bet ne pasiduoti treniruotes, nes kitaip jums nebus galės pasiekti savo tikslą. Todėl nuo pat pradžių būtina sureguliuoti, kad įveikti mano tinginystė, o ne pasiduoti silpnumo.

Atminkite vieną labai svarbią taisyklę: moterys kategoriškai draudžiama daryti pratimus spaudoje su svoriais ir naudoti šio koeficiento. Ši apkrova moters organizme gali sukelti sveikatos problemų, ir skrandis bus ne plokščia ir išgaubtas. Dėl pilvo pratimai turi būti atliekami gulint ant tatamio į saikingai greitą tempą. Nebandykite apgauti save ir sekti jį į dešinę. Negalima apgauti ir kiekvienas judėjimas gerų rezultatų, atlikti ne mažiau kaip 20 kartų. Sami pratimas yra gana paprastas ir pažįstamas: žirklės, dviračiais, kėlimo sėdmenų gulėti ant nugaros, sukimo ir kt.

Tilptų judesių įvairovė stiprinti spaudoje, kurį tiesiog žinau. Norėdami padidinti sukimo ir įvairovės poveikį gerai atlikti su kamuoliu. Galite derinti pratimus sėdmenų ir pilvo, tai bus efektyviausiai sustiprinti pilvo raumenis. Daugelis moterų, kurie neturi jokių problemų su šios srities veikėjų padeda gana paprastą pratimą - pilvo atsiėmimo. Ji suteikia gerą poveikį, gali iš pradžių atrodyti nėra labai patogu, bet po savaitės jūsų skrandis tampa gražus ir plokščias. Dar vienas labai geras veikla stiprinant pilvo laikomas pilvo šokiai. Jis ne tik stiprina skrandį, bet ir saugo jo raumenys stangrūs.

Norėdami patobulinti spaudos įtakos ne tik fizinį aktyvumą ir mitybą, kartais užtenka išmokti tinkamai atsipalaiduoti. Bet stresas paveikia jūsų juosmens dydį, prisideda prie riebalų kaupimosi savo srityje. Priklausomybė gana paprasta - kuo daugiau streso, tuo daugiau riebalų pradeda kauptis kūną. Norėdami atsikratyti streso gali padėti kvėpavimo pratimus ir jogos pratimus.