Pratimų su gimnastikos lazda rinkinys. Pratimai su vaikų lazda

Gimnastikos lazda padeda stabilizuoti apkrova ant kūno ir svorio pasiskirstymo, bet ji leidžia atlikti efektyvesnį ir įvairų mokymą. Jei jūs priklausote žmonių, kurie netoleruoja rutinos ir monotonijos, tai yra už jus.

Tarp daiktų už praktikuojančių gimnastikos lazdą - tai pats geriausias ir universalus įranga. Be to, siekiant padaryti šį pratimą su lazda, tai nėra būtina jį pirkti. Mes turime šį instrumentas paplitęs. Išvalyti lazda tik iš visų viršija ir naudojimo, džiaugiuosi, kad jų mokymas nebuvo išleisti nė cento.

nauda

Pratimų su lazda kompleksas gali būti vadinamas ramia sąžine obshcherazvivajushchih. Ji suteikia galimybę pripumpuoti sėdmenų, šlaunų, rankų, paspauskite, krūtinės, veršeliai, YES nieko! Be to, ji yra naudojama įvairių tipų kovos menų kaip ginklą.

Ir antra įtikinamų įrodymų, siekiant išsklaidyti visas abejones ir paskatinti susidomėjimą šia Pratimai: garsus Gvinet Peltrou susiję su gimnastikos lazda! Ji yra būdas numesti svorio "priskirti" Treysi Anderson - vienas iš geriausių trenerių Holivude. Todėl mes pavyzdį iš jo ir eiti!

stovint

Siekiant padaryti šį pratimą su lazda, stendas, kojos pečių plotyje pasirūpinti, įdėti pagaliuką ant pečių. Pasukite kūną kairės kojos ir dubens lieka vietoje. Mes grįžti į pradinę padėtį. Pasukite kūną į kairę. Grįžti.

Toliau vykdyti. Atsistokite, klijuoti. Pakreipkite tinkamą kūno grįžti į pradinę padėtį. Liesos į kairę, sugrįžti. Klijuoti, o juda vertikalioje plokštumoje.

Toje pačioje pozicijoje, susilenkite tuo pačiu metu Išskleisti nusileido į nugarą (krūtinės ląstos ir juosmens), pakaušis su vienos linijos, kojos tiesios nugaros. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn kiek įmanoma atsižvelgiant lazda atgal. Grįžti į pradinę padėtį.

Kad šiuos bendruosius vystymosi pratimai su lazda, jums reikia stovėti toje pačioje vietoje. Tik inventorius turėtų būti tiesiai priešais krūtinę. Liesos link dešinės kojos, patartina įdėti lazdelę priešais ją ant grindų. Atgal. Jis daro tą patį su kaire koja.

Toje pačioje vietoje, laikykite apačioje lazdą. Sulenkti jį į priekį, nugara tiesiai, akys tiesiai. Priveržti prilimpa prie krūties, lenkimo rankas, kad ašmenys, kur alkūnės yra nukreipiami įstrižai į viršų ir į šonus. Nuleiskite lazdą ir grįžti į pradinę padėtį.

Įdėti į priešais vertikalią lazda ant grindų, uždėjo ant jos rankas, jo rankos palieka tiesiai. Bend to, nusileido atgal, pirmyn, pasvirusi ant pagaliuko. Paleisti šviesos spyruokliavimą rocking'o, didinant deformacijai. Atgal.

sėdint

Daro šį pratimą su lazda, jums reikia atsisėsti, stumti kojas tiesiai, laikykite apvalkalas ant pečių. Būstas palenkiama į priekį, išlaikyti nugarą butas. Padaryti šviesos elastingas arkliukas pirmyn, su kiekvieną kartą vis šlaito. Grįžti į pradinę padėtį.

Toje pačioje pozicijoje, pasukite kūną dešinėje pusėje. Pažadinti lazdą, būsto plėstis į kairę. Laikykis apatinių pečių. Tada atlikti šį pratimą priešinga kryptimi.

linkę pozicija

Padaryti šį pratimų su lazda rinkinys, jums reikia gulėti ant savo pilvo, kojų išplito pečių plotyje. Būtina turėti savo rankose ištiestomis lazdą. Kėlimo galvą, pakelkite rankas. Padaryti klijuoti savo galvą, ir tada padėkite jį ant savo pečių. Viršutinė dalis korpuso didinti, kaip aukštas, kaip įmanoma, didžiausios prognuvshis, buvimo šioje padėtyje 5 sekundes. Grįžti į pradinę padėtį.

Toje pačioje vietoje, laikykite lazdą pagal sėdmenų atsilieka. Rankos prikėlė, ir viršutinės kūno liftas ir lenkimo, traukdami savo nenusimink. Šioje padėtyje, likti penkias sekundes. Sumažinti krūtinės į grindų ir grąžinti į pradinę padėtį.

Yra ir kitas pratimai su gimnastikos lazda rinkinys. Man reikia gulėti ant nugaros, laikydami kartu tiesią koją, klijuoti išlaikyti krūtinės priekyje. Pasiimti ir sulenkti kelius ir kojas ir tada traukti juos į savo krūtinės. Kojos laikyti lazdelę per toliau ištiesinti juos, pateikimas lazdelę ant žemės po. Pakelkite dubenį. Nuleiskite ant grindų. Sulenkti kojas, švelniai traukiant juos prie krūtinės, ir tada pakelti apvalkalą. Laikyti kojas priešinga kryptimi per lazdelės. Grįžti rankas ir kojas į pradinę padėtį.

lankstumas plėtra

Taip pratybos su lazda, kuria siekiama plėtoti lankstumo. Jums reikia keltis laikydami apvalkalą priešais jį. Jis turi būti pasuktas vertikaliai į kairę ir į dešinę, kol į rankas perėjos. Laikykis pradeda kilti aukščiau ir, kaip rezultatas atlikti pratimą horizontalioje plokštumoje virš galvos.

Atsistokite, klijuoti apačioje. Būtina pakelti, rankos už nugaros pradėti ir klijuoti išskleidžiamajame paskos. Pasiimti ir grįžti į pradinę padėtį.

Stovėti toje pačioje vietoje. Laikykis pakelkite paskos turėti rankas, o tada nuleiskite jį žemyn už jų. Pakelkite dešinę koją sulenkti ir pirštai pasiekia sviedinys. Įdėkite koją ant grindų ir tada jį pasiimti su pirštais ir pasiekti lazdos. Įdėkite koją ant grindų, pasiimti apvalkalą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

ruošiasi

Reikia gulėti ant nugaros, kojos pečių plotyje pečių lygio išlaikant lazdą priešais jį. Padėkite ją ant grindų jo teisę, jis prasidėjusios rankas, o bando ne ašarų peilius. Grįžti lukštais į savo pradinę padėtį, o tada padėkite jį ant savo pusėje. Grįžti į pradinę padėtį.

Pratimų su gimnastikos lazda rinkinys taip pat apima šias klases. Atsistokite ant dešinės kojos kelio, imtis tiesią kairę į šoną, turintis lazdą ant pečių. Korpusai dislokuoti į kairę. Liesos į antrąjį kojos, išlaikant nugarą tiesiai. Būstas ištiesinimas. Grįžti į pradinę padėtį. Tas pats pakartokite su kita koja.

Vaikų užsiėmimai

Vaikai pažeidžiant laikysena turi būti registruojami su podiatrist ir gauti reikalingą gydymą, - masažas, korekcinės gimnastikos, plaukimo, manualinė terapija, švelnus gydymas, ortopedijos AIDS ir kitų rūšių gydymo.

Su vaikais pamokas dėl laikysenos vystymuisi atliekamas visada žaismingai. Vaikai kviečiami pjaustyti medieną, žiedas varpas, arkos atgal. Galite paprašyti, kad nuskaityti pagal įtemptą lyno vaikščioti ant linijos, perkelti ką nors ant jo galvos. Tai labai naudinga tokių vaikų plaukimo: natūralių vandenų vasarą, į baseiną - žiemą. Be to, yra tam tikrų pratimai vaikams su lazda.

Kompleksas yra vaikams 4-6 metų

Daugiau sudėtingų pratimai yra skirti šio amžiaus vaikų. Pavyzdžiui, tokie bendri vystymosi pratimai su gimnastikos lazda:

• Klauskite vaikas išrautas rankas su jais klijuoti, todėl kvėpavimą ir atsisėdo ant jos kojų. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas.
• Gauti savo rankas ant pagaliuko svečių šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Pakelkite rankas su juo ir upuść savo galvą. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 4 kartus.
• Būdamas ant nugaros su ranka lazda, jums reikia, kad būtų imituotos važiuoti dviračiu.
• Sėdėti sukryžiuotomis kojomis su savo nugarą tiesiai, rankas suglaudęs laikyti lazdą. Pasukite į kairę ir į dešinę, o tiesinimo ranką.
• Praeiti per žemas, siauras stendo iškilusis galva nešakotosios ir pailgos, atskirtus link rankų. kelis kartus pakartoti.