Korekcinių pratimai laikysenai namuose

Pagal savo pobūdį, beveik kiekvienas turi teisę gerą laikyseną, ne kiekvienas iš savo gyvenimo pabaigoje gali ją išsaugoti. Tai labai svarbu. Galų gale, teisinga pozicija stuburo veikia kraujotaką ir, kaip pasekmė, dėl visų vidaus organų ir sistemų, pradedant nuo galvos ir kaklo ir baigiasi su apatinių galūnių darbą. Kaip suderinti savo laikyseną namuose? Šis klausimas yra prašoma daug.

Kaip pataisyti savo laikyseną namuose: pratimai

Siekiant išlaikyti ir pagerinti kiekvieno asmens sveikatai, turi vykdyti. Dabar, beveik kiekvienas miestas turi fitneso centrai, sporto salėse ir fizioterapijos biurus, remiantis vietos klinikose.

Išlaikyti savo kūną ir raumenis geros formos, nebūtinai skirti sporto salėje visą dieną. Jei asmuo neužsiima profesionalaus sporto, tai yra pakankamai išleisti jį 15 minučių per dieną atrodyti gražiai ir jaustis gerai. Jūs galite atlikti pratimus laikysenai namuose. Kiekvienas rasite bent 15-20 minučių atsarginių skirti dirbti sau.

namuose su pratimų ištiesinti laikyseną pagalba gali būti rekomenduojama

1. Atsisėskite ant kulnų ir išlaikyti nugarą tiesiai, rankas žemyn kartais. Lenkimo pirmyn ir bandyti liesti krūtinę šlaunis, neleidžiant save lenkti atgal. Pakelkite savo kūną.
2. Sėdi ant kulnų, turėti savo rankas už savo galvos. Alkūnės, turi būti atskiesti skirtingomis kryptimis. Pasilenkti į priekį ir ruožas klubus į krūtinę, o tada grįžti į tą pačią padėtį.
3. Ar tas pats pasilenkė į priekį, bet dabar įdėti savo dešinę ranką už jo galvą ir kairę ranką už nugaros ir pradėkite įdėti šepetėliu apatinę nugaros dalį. Alkūnės ištirpti vertus, kiek įmanoma. Ar tą patį pratimą, keičiant rankas kai kuriose vietose.

Pratimai naudojant gimnastikos lazdos

1. Įdėkite gimnastikos lazdą be koeficiento juosmens, nustatant jį į alkūnę duobes. Maksimali trauka dilbio priekį. Būtina sulenkti į priekį tiek, kiek įmanoma, ir pasukti į dešinę kūno, ir tada į kairę. Pakilti iki stovint.
2. Versti gimnastikos lazdą be sveria ant pečių, nugaros ir kaklo. Alkūnės traukti į priekį ir į šonus. Pakreipti savo kūną į priekį ir tada lankstyti atgal.
3. gimnastikos klijuoti lieka toje pačioje padėtyje. Pasukite kūną į dešinę, kaip įmanoma, ir ištraukė į dešinę pusę. Po to, pasukite į kairę ir taip pasiekti, kad kairėje pusėje.
4. Nuleiskite rankas ir pradėti gimnastikos lazdą atgal už nugaros. Pakreipti savo kūną į priekį, įlaipinami Šiuo metu klijuoti. Buvimas tokioje padėtyje kelias sekundes, tada praleiskite jį žemyn, o tiesinimo važiuoklę.

Pratimai nugaros su voleliu

Šie pratimai atliekami gulint ant jo pilvo ant voleliu. Būtina nustatyti kojos iš paskos. Tai patogu daryti gimnastiką su kažkieno pagalba.

1. Uždėkite rankas ant juosmens. Ištiesinti kūną, ir tada grįžti į gulint ant ekspozicinio.
2. Pritvirtinkite šepetį į pilį ir turėti savo rankas už savo galvos padėta ant jo galvos. Kaip ir pirmajame pratybų, jums reikia pakelti ir apatinę kūno.
3. Rankos suglaustos į užraktą ir dislokuoti delnus į išorę. Ištieskite rankas ir pasiekė priekį, ir padidinti ir sumažinti liemens.
4. Būtina įdėti vieną ranką už jo galvą, o kitas ant apatinės nugaros. Svarbu užtikrinti, kad jūsų alkūnės kito. Pakelkite kūną aukštyn, bando kiek įmanoma ištempti raumenis. Sumažinus kūno ridenti, jums reikia atsipalaiduoti.
5. Augančios ant eksponavimo stiklo laikyti imitacija krūtine plaukimo.

Atliekant tam tikrus pratimus laikysenai namuose yra labai svarbu išlaikyti nugarą tiesia padėtimi. Daro gimnastika stovint, gulint ar sėdint. Labai populiarus pratimai laikysenai namuose, naudojant kėdės.

Pratimų rinkinys ant kėdės

1. Atsisėskite ant kėdės ir sulenkite kojas per kelius, piešimo pėsčiomis. Neįmanoma atsilošti ant kėdės. Jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai ir rankas žemyn palei kūną. Ar jūs pasilenkti į priekį be lenkimo atgal krūtinės.
2. Įjunkite įrenginį į dešinę ir į kairę, jo rankose jo diržo.

3. Padaryti lėtą Giliai įkvėpkite ir arkos, pateikti savo alkūnės ir galvą atgal. Per visą iškvėpimo traukite savo alkūnes į priekį, paliekant galvą žemyn. Jums reikia sulenkti galinio rato.
4. Rankos įdėti dėmesį į nugarą ar liesos kutai ant rankų. Pakelkite klubus ir ištieskite kelius į ištaisyta kūnas ilsėjosi ant kojų ir rankų, sulenkite ir pull galvą atgal jausti gimdos kaklelio stuburo raumenis. Žemyn ant kėdės.
5. kojos traukti ir juos laikyti sustabdytas. Išskėskite pirštus. Rankos taip pat ištiesinti ir veisti. Kirsti abi rankas ir kojas, ir tada taip pat tuo pačiu metu juos veisti. Pratybų metu turite jausti, kaip prijungti prie ašmenų.

Privalumai pratimai kūnui

Šie pratimai laikysenai namuose gali atlikti ir suaugusiems, ir bet kokio amžiaus vaikus. Per kelias savaites pagerina bendrą organizmo būklę. Perduoti galvos, galvos svaigimą. Asmuo, nustoja jausti skausmą apatinėje nugaros ir kaklo. Padidina efektyvumą ir padidinti ištvermę, susijusią su fiziniu aktyvumu. Laikysena tampa gražus.

Atliekant pratimus laikysenai namuose ar sporto centrų, kiekvienas asmuo žymiai pagerinti savo sveikatą, ir taip padidinti ilgį ir gyvenimo kokybę.