Iš treniruoklio kojų sumažinimas: atlikimo technika

Apie lieknas kojas kiekviena moteris svajoja: atsikratyti celiulito, rasti tvirtus sėdmenis ir šlaunis. Ir tai dar ne galutinis svajonė dauguma teisingiau lyties nariai. Noras atsikratyti riebalų perteklių ant šlaunų ir sėdmenų veda ponios salėje. Ir jie, stengiantis pakeisti klubų forma, nereikia nukrypti nuo treniruoklio, praleisti daug laiko daro pratimą, su viltimi, kad ji "pašalina nereikalingas", "kažkas traukia" ir kt. Ką mes kalbame apie? Iš treniruoklio kojų sumažinimas. Daugelis moterų mano, kad šios pamokos padės jiems atsikratyti riebalų, kad lieknas kojas, sėdmenis ir elastinga. Ar tai tiesa? Panagrinėkime.

Kojų sumažinimas treniruoklyje

Populiarumas simuliatorius detales pėdų, visų pirma dėl to, kad tne srityje daug estetiškai svarbi. Tiek moterys, tiek vyrai yra ne abejingi. Kiekvienas nori, kad jo kojos sugriežtino, be jokių "želė" Ženklai šioje srityje. Vedantis mašina - treniruoklis detales kojomis - siekiama stiprinti atitinkamus šlaunų raumenis :

• šukos;
• vadovauti - didelis, trumpas, ilgas.

Be to, yra liftas siuvimo ir raumenų klubo blauzdikaulio takų.

Atitraukiamiesiems raumenys - tai gilių raumenų kirkšnis ir vidinės šlaunies sudėtinga. Juos rasti gana sunku, tačiau šie raumenys dirba kasdien: kai lipant laiptais arba gauti į kalną. Atitraukiamiesiems raumenys dalyvauja kasdieniame gyvenime ir yra šiek tiek silpnesnė. Štai kodėl juos ir būti apmokyti.

Sumažinti kojų treniruoklio siekiama stiprinti pritraukėjų, bet numesti svorio viduje šlaunų , šie pratimai nebus, nes tai yra įvairių rūšių audinių - raumenų ir viršutinių audinių. Net jei mokymo simuliatorius per sudeginti daugiau kalorijų - sumažinti riebalų klubų seks.

Mokymo rezultatai. privalumai

Trenerių kamb kojų maišymo / praskiedimo yra skirtos dirbti iš raumenų grupę. Tiesą sakant šlaunų (vidaus / išorės sritis) veikia kartu su kitomis kūno dalimis. Atskirai šie raumenys kasdieniame gyvenime nedalyvauja, todėl mokymas yra naudojamas kaip pagalbinės. Jie susideda iš pagrindinio rinkinio pratimų atskirai mažinimo kojas treniruoklyje neturės gerinant kojų formos poveikį. Ko reikia, tada šis simuliatorius?

• stiprinti raumenys vidinės šlaunų pusės;
• tonas pritraukėjų;
• gerinti pusiausvyrą judant;
• sumažinimas traumų.

Mažinimo pėdų simuliatorius, atlikimo technika:

• Nustatykite reikiamą svorį ant mašinos.
• Sėdėti ant fitneso mašina ir įdėti savo kojas ant pagrindo.
• Atgal tiesi, rankos ant rankenos, kūnas prispaudžiamos prie suoliuko.
• Iškvėpti - kojos, kad kartu.
• Įkvėpti - kojos ištirptų (lėtai).

Praktiniai patarimai:

• Jei turite sunku atlikti pratimus gali padėti pats savo rankomis.
• Privalomas apšilimo prieš treniruotę.
• Pratimai atliekami kartu su kitais pratimais ant kojų.

Tai bus baigti mokymą?

• Pagerinti bendrą ištvermę.
• Stiprinti širdį ir kraujagysles.
• Jis bus tonas raumenys.
• Didinti sausgyslių ir sąnarių lankstumą.
• Normalizuoti kraujotaką.
• Pagerinti medžiagų apykaitą.

Ir kaip pasveikinimo pasekmė:

• atsikratyti viršsvorio;
• idealus kūno formos.

Aplankykite už pratybų tikslu salė tik veda automobilį nėra prasmės, nes pratybų efektyviai tik sudėtingų treniruočių. Savarankiškai tyrimą dėl kojos lenkimo simuliatorius yra geras pasirinkimas - simuliatorius "Drugelis". Pratimai savęs mokymą yra paprastas ir veiksmingas.

Kontraindikacijos

Klases į priekinį mašina didelės apimties ir didesnio apkrovos gali sukelti spazmas į piriformis raumenis. Raumenų funkcijos yra supination ir pagrobimo klubų. Jis yra įsikūręs netoli sėdimojo nervo, kuris veda į trukdymo skausmo jo kojos. Nebus tik saikingai ar seansai su treneriu.

Modeliavimo-Expander "Drugelis"

"Drugelis" - simuliatorius skirtingų raumenų grupių, skečiamuoju yra paprasta naudoti. Gali užsiimti namuose. Mokymo nereikalauja specialaus kambarį. Reguliarūs užsiėmimai duos efektyvių rezultatų per trumpą laiką. Darbas suspaudimo skatina visų raumenų grupių (krūtinės, viršutinės nugaros, klubų, sėdmenų, spauda, pečių ir rankų) simuliatorius rengimą "drugelis".

pratimai:

1. Mokymo viršutinę kūno. Paimkite į rankas Expander ir pakelkite. Suspausti "Butterfly", naudojant peties diržą raumenis. Apkrovos padidėjimas, rankų įtraukimo atstumu nuo kūno.
2. Mokymai krūtinės raumenis. Pakaba drugelio tarp dilbių. Sumažinti alkūnes, gniaužyti ir unclenching savo treniruoklį.
3. Ab treniruotės. Atsigulkite ant grindų su savo kelio sulenkti ir įdėti savo kojas ant grindų. Vienas galas treniruoklio žiupsnelis tarp savo kelio, o antrasis - išlaikyti savo rankas į veidą. Pakelkite kojas, clutching simuliatorius. Apkrova spaudoje.
4. Traukinys šlaunų. Atsisėskite ant kėdės. Sporto mašina apkaba tvirtai tarp kelių. Rankos - apie treniruokliu rankenos ir tvirtai suspausti Expander. lankstosi kojas į simuliatorius - efektyvų pratimą šlaunų. Vykdydama savo svarbią įtampą.

Taisyklės ir patarimai greitų rezultatų

Pirma, reguliariai treniruotes. Norimas efektas gali būti pasiektas tik pagal šį būklės. Kas turėtų turėti idealią figūrą už greitų rezultatų ir padaryti papildomų pastangų.

Antra, peržiūrėkite maisto ir pašalinti riebaus maisto. Pagrindinė sąlyga - sekti kalorijų kiekį maisto ir porcijų dydžio. Apskaičiuokite savo dienos racioną: vidutinis 1100-1200 kcal. Įtraukti dietos dietos kokteilius ir žolelių arbata. Jie padės sumažinti alkio pojūtį. Apribokite druskos ir kepimo naudojimas zhiroszhigayuschie prieskoniai: cinamonas, ciberžolė, paprika, ir kt.

Trečia, suteikti mokymus bent pusvalandį per dieną. Gali užsiimti kelis kartus per dieną, tolygiai paskirstyti laiką, daro 2-3 pratimus.

išvada

Pratimai pirmaujančių simuliatoriai yra veiksminga svorio arba pagerinti pėdų formą tik sudėtingos mokymo. Sukelti tonas ir sustiprinti šlaunų raumenis. Be to, sveikatos gerinimas, kaip taisyklė, veda prie didesnio savigarbą ir pasitikėjimą savimi.