Jūsų interneto Treneris: skauda raumenis po treniruotės

Raumenų skausmas pažįstamas visiems sportininkams, nuo mėgėjų iki profesionalų aukščiausios klasės. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas darbas turi būti lydimas negalėjimo gauti iš lovos kitą dieną. Yra legendos apie aukštos kokybės instruktoriai po okupacijos, kurių raumenys ne skauda beveik, nors šis skaičius tampa akivaizdžiai geriau. Jūsų raumenys yra skausminga po treniruotės? Tada skaitykite toliau.

Yra populiarus įsitikinimas, kad raumenų skausmo priežastis - kaupiasi jų pieno rūgšties. Tiesą sakant, dar viena priežastis - kai didelė apkrova raumenų skaidulos yra pažeistos. Po to, su tinkama mityba ir poilsio atsitinka raumenų atsigavimą po fizinio krūvio ir netgi jų santykinę padidėjimas. Jie taip pat tampa ryškesni fone vartoja didelius kiekius angliavandenių žinomų kultūristų, kurie rengiasi pademonstruoti savo duomenis konkursuose. Ir po treniruotės raumenų gali ištinti šiek tiek ir tai, kad padidėja apimtis. Beje, tai dažnai ant plauko plius, bet nesijaudinkite, 48 valandos - ir perteklinis vanduo pats nusausinti. Svarbiausia - nepradėkite pucia persivalgyti riebalų ir saldus, ir kad plius būtų tik augti.

Nors kai diskomfortas yra visai normalu, kai kuriais atvejais, kai raumenys yra skausminga po treniruotės, jums reikia kreiptis į gydytoją. Pirma, jei skausmas nesibaigia su judėjimo nutraukimo. Antra, jei yra skausmas gali būti apibūdinta kaip ūmus. Trečioje, jei stiprus skausmas yra ne dingo po 72 valandų.

Dažniausiai, raumenys yra skausminga po treniruotės sporto salėje lankytojams, nors kai aerobikos instruktoriai sugeba atnešti raumenis pažeistus būklę. Svarbiausia - nebijokite, bet džiaugiuosi, nes jokia žala nebus pagerinti palengvėjimą. Būtina didinti krūvį, gali būti staiga laikui bėgant. Savaitė pratimas tuo pačiu intensyvumu, priprasti prie, tada kitą - padidinti apkrovą. Raumenys, žinoma, o gal ir daugiau, bet jūs žinote, kad jie stiprėja. Raumenų masės prieaugis reiškia, kad jūs galite valgyti daugiau kalorijų be tipas riebalų masės riziką. Tačiau papildomų kalorijų, reikalingų gauti daugiausia baltymų, angliavandenių forma, tam tikru mastu, bet ne riebalų sąskaita. Išimtis - riebi žuvis, tai yra įmanoma, net numesti svorio. Baltymai padeda jūsų raumenys atstatyti greičiau, jie gali būti naudojami per 40 minučių po treniruotės, kai raumenys yra pasirengę pasiimti iš kraujo maistingųjų medžiagų maksimaliai. Jei jūsų tikslas - raumens augimas, neturi trauktis ir lėtai angliavandenių - grikiai, avižiniai, tamsiai ryžiai. Tai leis raumenys praryti save, o susidarantys baltymų naudoti audinio statybai.

Jūs turite duoti savo raumenis pailsėti bent 36 valandų nepertraukiamo mokymo bus tik sukelti išteklių išeikvojimas. Nepersistenkite.

Ar pratimai padeda atsipalaiduoti raumenys? Taip, ir tai nebūtinai turi būti tempimo pratimai, priešingai populiarųjį įsitikinimu. Tačiau jie turi būti lydimas padidėjusio deguonies tiekimą į raumenis. Jums nereikia kvėpuoti per giliai, iš tiesų, gilus kvėpavimas, dažnai paradoksaliai principas sukelia deguonies trūkumą. Geriausias būdas užtikrinti, kad daug deguonies - kvėpavimas dalyvavimas dėl fizinio krūvio. Po aerobikos jums nereikia daryti specialius pratimus, ir taip jums bus pašėlusiai kvėpavimas oru. Bet po sporto, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai ar callanetics būtina suteikti daugiau intensyvių spaudimą, prieš pradėdami faktiškai atsipalaiduoti.

Žmogus geriausiai atpalaiduoja, kai jo kūnas yra erdvėje patogiausių pozicijų. Pavyzdžiui, po pratimo apie savo pilvo raumenis traukti geras kojas į jo krūtinę, hugging savo kelius. Po pratimų rankos reikia dirbti stovint mesti taip, kad jie pakabinti kaip botagais. Kiekvienas iš kojų traukti ant linijos, gulėti ant grindų.

Taip pat leidžia jums išvengti skausmo masažo tepalas Bom-Beng. Ji šildo, gerina kraujotaką, padidinti metabolizmą ir padeda atkurti. Tačiau, jei įtariate, kad iš tokių tepalų naudojimo žalos susilaikyti.

Sporstmenov mylėtojas turėtų būti labai atsargūs ir atidūs jo, jei raumenys yra skausminga po treniruotės. Tai yra tuo atveju, kai ji yra geriau būti abejotina, kad bus išsaugoti brangų sveikatą.