Naudinga pratybos "Dviračių"

Jei jums nebereikia, kaip į veidrodį, ir savo mėgstamus džinsus nėra pritvirtintas prie juosmens, būtina skubiai imtis veiksmų. Puikus sprendimas pumpuoti pilvo raumenis ir sumažinti kūno riebalų šioje srityje bus daryti "dviratis". Ne tik gerbėjai, dalyvaujančių sporto kartkartėmis, pažymėjo savo aukštą efektyvumą. Daugelis profesionalių sportininkų taip pat manau, kad šiek tiek pratybos rezultatų, palyginti su "dviratis".

Kai įvykdyti pratybos "dviratis" ir spaudoje, yra naudojami beveik visi pilvo raumenis. Tai ypač svarbu, kad jie pradeda netgi dirbti obliques. Ir iš tikrųjų jie daro vizualiai juosmens plonesnis. Be to, reguliariai treniruotes riebalų sukaupta dėl kulinarijos kraštutinumų ir minimaliomis fizinės veiklos, palaipsniui nyksta, atskleidžiant pasaulio grožį aplink pilvo ir juosmens!

Pratybos "dviratis" gali būti atliekami tiek sporto salėje ir į įprastą namų. Specialus paruošimas jis reikalauja. Jums gali prireikti tik kilimas ar kilimėlį ant grindų. Specialūs įrankiai ir brangūs treniruokliai ir svoriai nereikia.

Atliko pratybos "dviratį", kaip nurodyta toliau. Būtina skleisti kilimas ar kilimėlį ant grindų ir atsiguliau ant nugaros. Tada jums reikia mesti savo rankas už savo galvos, plinta alkūnes prie šonų. Kojos turi būti tiesus, gulėti lygiagrečiai viena kitai.

Pratybose, pakelkite peties diržą ant grindų ir padaryti pasukti į dešinę kūno. Tuo pačiu metu, kojos pakeliama nuo grindų už nedidelį atstumą (apie 15 cm). Kairėje kelio smilgos, bando pasiekti su dešinės rankos alkūnės. Po neliesti alkūnės ir kelio stovėti akimirką, ir tada daryti tą patį į priešingą ranką ir koją. Ji turėtų pakartoti pratybos "Dviračiu" nuo penkių iki dvidešimties kartų, priklausomai nuo tinkamumo organizmo laipsnį.

Kai jums atlikti šį pratimą jūs turite prisiminti, kad pečiai yra visą laiką ant grindų. Atgal į paviršių jie gali būti praleidžiami ties įgyvendinti, pabaigos. Tas pats turi būti pasakyti apie kojų. Kai viena koja sulenkta per kelio, bando paliesti alkūnę, antrasis etapas yra pakeltoje padėtyje. Nuleiskite ant grindų neturėtų būti. Taigi, pratybų metu gerai dirbti ne tik šalutinį raumenis (sukant kūną), bet ir visos dalys pilvo raumenų.

Kt Oba pasiekti gerų rezultatų, reikia tris kartus per savaitę daryti pratybos "dviratį". Tokių reguliariai krovinį nauda bus matoma tik - bus pasivyti juosmens raumenis, atsiranda reljefas. Dabar galite, nedvejodami dėvėti prigludusi suknelė. Ir viršūnes, šortai ir sijonai su mažu juosmens taps jūsų mėgstamiausia straipsnis drabužių.

Ne tik pokyčiai juosmens ir šonai yra "dviratis" Pagrindinis pliusas. Per šiuos mokymus organizuoti vidaus organų darbą, pavyzdžiui, žarnyno, kepenų, skrandžio. Su perteklinių centimetrų dėl skrandžio nuostoliai yra sumažintas kūno svorį, tai reiškia, kad mažėja, atitinkamai, apkrovą širdies raumens. Ji nebereikia padermė taip suteikti maistinių medžiagų organizme, vilkite į save kartais dešimtis papildomų kilogramų.

Belieka tik tinkamai sureguliuoti, susipažinti su tinkamo technika vykdymo ir pradėti vaisingą darbą kuriant savo tobulą kūną!