Gražus skaičius - apie veiklą rinkinys pasiruošti vasarą

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingus Dreams - dideli ir maži, ir nėra labai brangino. Bet vargu ar syschetsya žmogus, kuris nenorėtų ieškoti tinka ir plonas, ypač vasarą, kai mes einame į paplūdimį ar atostogas. Gražus skaičius - jis jau seniai nėra tik kaprizas, tai yra sveika gyvensena, kuri apima mankšta ir sveika mityba. Taip, iš tikrųjų, tai ne visada veikia taip, kaip norite. Gulėti ant šilto smėlio, mes tikrai atkreipti dėmesį į įdomiausių veikėjų paplūdimyje, ir, žinoma, slapta nori turėti tą patį kūną. Bet tai tikra!

Įvairi veikla rinkinys pasiruošti vasarą yra ne taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Jums tereikia būti tingus ir prisiminti, kad jūsų pastangų rezultatas bus graži figūra - kūnas, kurį ne tik svajoja. Pirmiausia, jums reikia atsikratyti minties, kad jūs turite treniruotis sporto salėje, kol jis prarado sąmonę ar dienas nevalgius. Visa tai yra labai didelis, bet jie yra žinomi nieko gero nėra. Siekiant įgyti lieknas kūnas, nereikia alinantis ir reguliari mankšta. Raumenys turi būti nuolat mūsų pirštai, tačiau šiuo atveju bus galima pasiekti norimą rezultatą. Taigi, mes turime 30 minučių laisvo laiko, hanteliai, pratimų motina ir geros nuotaikos, ir kažkur horizonte, jūs galite pamatyti jau protiškai gražus moterišką figūrą (ar vyrų).

Tęsti. Kojos pečių plotyje, rankos imtis hantelius. Pirma, jūs turite perkelti savo kūno svorį ant kairės kojos ir dešinėje kelio smilga, kad šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų. Grįžti į pradinę padėtį, atlikite pratimą dabar su kaire koja. Viskas, ką jums reikia padaryti 12 pakartojimų, tuo pat metu apkrova tenka ant rankų, kojų ir ABS.

Kitas. Jūs turite gulėti ant nugaros, padėkite savo rankas laisvai palei kūną, sulenkite kojas per kelius. Pakelti kojas ir pakaitomis atlikti mahi - apie 24 kartų iš viso. Šis pratimas yra skirtas mokyti atgal, tricepsas, paspauskite ir šlaunų.

Mes ir toliau. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir liemens priekį. Paimkite hantelius ir kelia paverčia kelius į jo krūtinės ir jo rankos - iki kaklo. Viskas, ką jums reikia atlikti 24 pakartojimų. Apkrovos eina ant sėdmenų ir nugaros.

Po vykdyti veiksmingą ir linksmas. Atsisėskite ant grindų, poilsio savo kojomis ir rankomis, pakelkite kūną, tada pakaitomis pakelkite ir nuleiskite kojas į pradinę padėtį. Tokiu būdu jums bus sustiprinti klubų, sėdmenų, ABS ir tricepsas.

Kitas pratimas, kuris yra atliekamas sėdint ant grindų. Pasiimti hanteliais ir lenkimo jas alkūnių, sulenkite kojas per kelius. Ištieskite rankas ir kojas lygiagrečiai 12 kartų, tokiu būdu jūs stiprinti spaudos, kojų ir krūtinės raumenis.

Eiti į priekį. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankos turėtų būti taip atskyrė pusių. Ištieskite vieną koją ir pakelkite jį, antrasis etapas švelniai pakelkite liemenį kiek įmanoma, tada lygiai taip pat švelniai nuleisti žemyn. turi atlikti 12 pakartojimų kiekvienam kojos. Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros, sėdmenų ir šlaunų.

Žinoma, daro savo kūną, svarbu teisingai maitintis. Tai geriau, jei programa bus ekspertas, bet savarankiškai išvengti pernelyg didelį vartojimą saldžių, krakmolingų maisto produktų, riebios ir aštrus maistas jau bus svarbus žingsnis į priekį. Gražus skaičius nereiškia, plonas, o tai yra stangrūs atletiškas kūnas, kodėl sugalvoti alinantis dietų ar neturite - tai ne sprendimas unikaliai. Taigi, jūs ne tik kad save geriau, o greičiausiai ir padaryti žalos savo sveikatai.

Atsižvelgdama pasiekti norimą rezultatą, nepasiduokite pratimą, net gražus skaičius turėtų išlikti geros formos. Eik, eik šiek tiek daugiau vaikščioti, vaikščioti gryname ore ir būti sveiki.