Schema traukos ant baro yra paprastas ir efektyvus

Mums nuo vaikystės pažįstamas horizontalios juostos. Nei fizinis lavinimas pamoka negalėjo išsiversti be jo. Kodėl tai sporto įranga yra toks populiarus? Ir kiek mokymo juostoje gali būti naudinga? Tiesą sakant, nauda yra akivaizdi. Traukimo ir net paprastas sklandė apie šį aparatą ištiesina stuburą. Klasės ant baro įtraukti pratimus, kurie puikiai apmokyti raumenų grupių įvairovė. Sisteminis sugriežtinimas padės plėtoti sporto figūra. Vairavimo pull-ups ant baro buvo priversti dirbti beveik kiekvieną raumenų krūtinės, pečių, rankų ir nugaros. Žinoma, iš karto padaryti aiškų rezultatas neveiks. Kantrybė, įsipareigojimas, stipri motyvacija ir reguliari mankšta rutina. Prieš pradedant naudotis, jie sušildo sąnarius, bet ne per daug ruožas. Norėdami gauti sveiką ir gražią figūrą, yra keletas rūšių darbo dėl skersinio. Mokykla schema apima Pull-ups ant baro siaura rankena, kuri orientuota į lenkimo alkūnes. Šis metodas yra gerai išvystyta bicepsus, dirbančius raumenis nugaros, todėl ryškesni dilbio ir galiniai rombas.

Šiek tiek apie siaura rankena traukti langų technika

Į pradinę padėtį, turi būti kabinami ant baro. Rankos tuo pačiu metu jūs turite įjungti savo delnais tave. Atstumas tarp jų turėtų būti maždaug 25-30 cm. Schema traukos ant baro siaura rankena kūno prisiima judėjimą aukštyn. Smakro turėtų būti virš skersinio. Pratybų metu jausitės tvirtai įtampą Biceps ir plačią nugarą raumenis. Priėjęs piko tašką, neskubėkite eiti. Laikykite aukščiausią poziciją! Ir tik po to lėtai mažesnės, atsižvelgiant į pradinį tašką. Po to, bando atsipalaiduoti, daryti reikiamą skaičių pakartojimų. Fitneso treniruokliai Treniruokliai pasakyti, kad būdas ištraukti sunkiausia, bet tuo pačiu metu yra labai naudinga.

Schema trauka mastu rankena ant baro

Labai retai salėje yra sportininkai kurie atlieka gerai patraukus platų rankena. Kur jums reikia tinkamą įrangą. Šis pratimas yra ne mažiau veiksminga nei ankstesnės. Ji visapusiškai plėtoti rankos raumenis, daro gerą darbą, kad latissimus nugaros ir trapecijos. Schema traukdami tokiu būdu juostoje reiškia pavaržą skersinį (nebūtinai) pats savo rankomis. Rankos turi būti patalpintas per atstumą platesnė nei pečių plotis (daugiau yra geriau). Pradžia pakelti kūną aukštyn, bando paliesti krūties skersinį. Pasibaigus pauzės viršūnę antrą ir po to lėtai grįžkite į pradžios tašką. Pirmą kartą bus labai sunku pasiekti krūtinės. Todėl, jei jūs negalite, pabandykite pasiekti iki kiek įmanoma. Jei jūs nesate naujokas šioje griežtesnius proceso komplikuoti savo užduotį, kabantys svorio medžiagą svorių forma ar blynas ant kojų.

Traukdami savo galvą

Ši mokymo nugaros raumenų ant baro metodas yra labai populiarus, bet tuo pačiu metu traumuoja. Todėl būkite labai atsargūs. O dabar apie techniką. Rankena yra tas pats, kaip ir ankstesniame pratime. Kai traukdami, pabandykite ne sulenkti atgal. Kojos išlaikyti tiesiai, atitinka liemens. Teisingas technika daroma prielaida, kad jūsų alkūnės yra nukreipta žemyn (ne atgal). Jei ne itin gerai išvystyta pečių sąnarius, traukdami tokiu būdu bar (pateikė neteisingą vykdymą) gali sukelti didelę žalą. Būkite atsargūs! Po treniruotės, rekomenduojama ruožas dirbo ant baro raumenis. Skirtingi būdai traukos langų atneš įvairovė, monotoniško mokymo sistemos. Kaip jau minėta, reguliari mankšta ant horizontalaus skersinio leis jums tonas nugaros raumenis, ir padaryti trapecijos ryškiai krūtinės ir bicepsus. Pasiekti ryškesnės rezultatai yra įtraukti į klasę ant baro bėgių. Pratimai horizontalioje juostoje ir lygiagrečiai barų, siekiant padėti jums pasiekti išties sporto ir reljefo kūną.