Kaip sukurti kaklo namuose: yra pavyzdžių ir pratimų

Jei jūs nežinote, kaip pripumpuoti kaklo namuose, bet labai nori, mūsų straipsnis padės jums tai padaryti greitai. Iš esmės, ne sporto salėje, taip pat galite sukurti raumenų masę, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, nes jūs galite gauti sužeistas.

Taigi, visi pratimai yra skirti pripūsti kaklo, galima suskirstyti į keletą grupių: judėjimą, kuris naudoja savo svorį, papildomi kriaukles (hantelius ar svoris), taip pat, kaip įveikti pasipriešinimą rankas. Kiekvienas tipas turi būti naudojamas tam tikrą grupę sportininkų. Pavyzdžiui, prieš siurblio kaklo namuose newbie sąlygomis, turėtų parengti ir pasirinkti pratimus, kurie jums reikia atsparumo rankas. Tas faktas, kad toks kompleksas būtų saugiausia.

Pavyzdžiui, galite įdėti abi rankas ant kaktos ir paspauskite jį. Šiuo atveju, jūs turėtumėte turėti atsparumą galvos, kuriame kaklo raumenys įtempta. Judėjimas neturėtų būti šiurkštus. Šis kompleksas apima pakreipia galvą į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal, ir paverčia į šoną su pasipriešinimu. Visi pratimai turi būti padaryta per keletą rinkinių 15 pakartojimų. Tačiau, intensyvumas ir trukmė priklauso nuo mokymo sveikatai ir fizinio pasirengimo asmens laipsnį. Naujienos geriau pradėti nuo kelių pakartojimų.

Dabar pažvelgti kaip pripumpuoti kaklo namuose su savo svoriu pagalba. Tai nėra baisi. Jūs galite tiesiog padaryti "tiltas", su poreikiu pasirūpinti kojas pakankamai platus, ir vietoj remtis rankų galvą. Natūralu, kad pratimas turėtų būti padaryta ant tatamio. Dabar pabandykite sukite galvą į skirtingas puses. Ar kas būtina labai sklandžiai. Naujienos geriau apsidrausti savo rankas. Natūralu, kad pratimai turėtų būti daroma iš požiūrių, pradedant 5 pakartojimų.

Dabar pažiūrėkime, kaip pripumpuoti kaklo su papildoma šaudmenų. Norėdami tai padaryti, jums reikia žiedas iš baro ar svarmenimis. Naujokams reikia pradėti su nedideliu svoriu ir palaipsniui ją didinti. Ar pratimą su kroviniu gali būti gulėti, sėdėti ar stovėti. Dirbti paskutinę poziciją, kurią reikia ilgai dirželis nešioti ant galvos, ir kuris bus pridėtas apkrovą. Dabar pabandykite jį pasiimti. Perkelti tik su pečių ir galvos. Lengviau padaryti šį pratimą gulint. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog įdėti apkrova ant kaktos, tada pakelti ir nuleisti galvą.

Jei jūs nežinote, kaip pripumpuoti kaklo hantelius, padaryti šį pratimą: pakelkite rankas su svarmenimis lygiagrečiai grindims ir gaminti jų lenkimo-pratęsimo. Be to, ji yra įmanoma traukti iki smakro kriauklių stovint. Alkūnės tuo pačiu santuokos nutraukimo rankos, pakėlė savo pečių. Bet bare su galvą institucijos kėlimo prisideda prie gražia galingas kaklo.

Atkreipkite dėmesį, kad per daug apkrauti jūsų raumenys negali, todėl traukinių ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Nepamirškite, kad jums reikia atlikti keletą pratimų keletą metodų, tarp kurių turi būti poilsio. Dabar, kad žinote , kaip pripumpuoti kaklo namuose savarankiškai, efektyviai ir saugiai.