Rankų pratimai su svarmenimis moterims - kaip tai padaryti?

Pratimai su svarmenimis į rankas - moterims yra efektyviausias būdas sukurti raumenys ir savo kūno formavimas. Tokia galia apkrova pagerina bendrą fizinę būklę bei skatina svorio mažėjimą. Viena valanda mokymo šį treniruokliai sudegina 400 kalorijų. Su svarmenimis galite padaryti salėje ir namuose. Svoris hantelius moterų būtų maža - ne daugiau kaip 2 kg. Kiekvienas pratimas atliekamas su optimalaus skaičiaus pakartojimų. Be to, reguliariai mokymo moterų pagerinti medžiagų apykaitą, sveikata, stipresnius kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei.

Rankų pratimai su svoriais moterims yra labai naudinga. Stiprūs, atletiškas moterys yra daug mažesnė tikimybė, kad bus sužeisti, jie pasitiki savimi ir nėra tikėtina, kad bus sumažintos.

Rankų pratimai su svarmenimis moterims

Siūlome apytikriai:

1. Stovinčiame arba sėdi būtina kreiptis į sulenkti alkūnės su hanteliais, organizmui reikia šiek tiek pakreipus į priekį. Pratybos yra atliekamas dviejų iki trijų minučių, delnai į viršų. Pakartokite tą patį, tiesiog laikyti savo delnų žemyn.
2. Stovint turite pakelti savo rankas su svarmenimis ir juos žemyn į pečių ir alkūnių turėtų būti nukreipta į. Pakartokite tą patį, tik ištirpti šalių rankose. Vienas požiūris yra trukti mažiausiai vieną minutę.
3. Sėdimoje padėtyje arba stovint su ištiestomis rankomis į šonus sulenkti alkūnes ir pabandyti juos žemyn iš galvos.
4. Šiam pratimui Jums reikės kėdės ar suolelio. Liesos vieną ranką ant stabilaus sąlygomis, o kita su hanteliais turi kabėti žemyn. Suvedimas pečių, jums reikia iškvėpti, pakelti savo ranką prie krūtinės lygyje dėl kvėpavimas - lašas. Vienas požiūris kiekvienos rankos sudaro dešimt pakartojimų.

Pratimai su svarmenimis moterims už rankų ir pečių

Efektyvus taip pat pratimai, kurie susiję su pečių ir juosmens.

1. Stovi vertikaliai, būtina atsižvelgti į su svarmenimis rankose, ir leiskite jiems nukristi. Būtina pakelti ir nuleisti tik pečius.
2. Pasvirusi į priekį, rankas su apkrova jums reikia nukristi. Atlieka vertus didinimo pusių, nugaros tuo pačiu metu negali būti ištiesinta.
3. Stovi tiesiai su kojų atstumu viena nuo kitos susikibę rankomis su svorių apačioje, būtina sulenkti abu alkūnes ir pakelti juos už nugaros.
4. Būdamas vertikalioje stovo su išsiskyrusių rankas vertus, atlikti alkūnės lenkimo su susumavus rankas prie krūtinės.

Rankų pratimai su svarmenimis moterims "Prancūzų pritūpęs" tipo

Šiam pratimui jums reikia atsistoti tiesiai ir padėkite kojas ant 50-60 cm. Paimkite hantelius ir laikykite juos krūtinės lygyje į sukryžiuotomis rankomis. Atsikvėpti, turite gauti ant grindų taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. Po iškvėpimą kūno ištiesina. Vienu požiūriu padaryti 10 atsilenkimų.

Rankų pratimai su svarmenimis moterims: Patarimai ir gudrybės

• Reguliari mankšta turėtų sudaryti 3-4 treniruotes per savaitę;
• pratimai atliekami lėtai, su pastoviu kontroliuoti savo judesius;
• tarp mokymo, būtino imtis vieną dieną išjungti;
• sustiprintas apkrova draudžiama tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio;
• fizinio krūvio metu yra geriau klijuoti specialiai sukurta programa.