Mokymai rankų: aktyvios ir pasyvios pratimai

Šiandien yra daug įvairių pratimų daug stiprinti raumenų, raiščių ir sausgyslių rankų. Yra dviejų rūšių pratimai - aktyvios ir pasyvios. Geriausias rezultatas suteikia rankinį grąžtą su aktyvia mankšta. Daugeliui sportininkų iš kartojimų skaičius ir apkrova svoris bus nustatomas atsižvelgiant į jų amžių, svorį ir daugelio kitų veiksnių. Tačiau verta konkrečiau kalbėti apie realių pratimų, kurie gali padėti jums stiprinti ginklų raumenis.

Vienas iš efektyviausių pratimų yra stumti. Pradžioje, daugelis skundžiasi, kad skauda ranką po treniruotės. Bet tai gana dažnas dalykas, kad dings po kelių dienų. Taip pat pradėti push-up geriausius ant minkšto pagrindo. Tačiau po tam tikro laiko bus galima pereiti prie kieto paviršiaus. Tuo atveju, kai fizinis pajėgumas yra ne per daug gerai, kad pradėti naudotis turėtų būti ant kelio. Push-up turi būti pakankamai skirtingi.

Antrasis būdas, kuriuo mokymas vyksta rankomis įvyniojimas bet lyno klijuoti su kroviniu sustabdytas ant jo. Prekių svoris patys priklausys nuo tinkamumo. Ir iš pradžių tai geriausia ne persistengti ji su juo.

Mokymai rankos raumenys gali būti dėl to, kad Expander arba specialiais guminiais kamuoliukais. Tai verta vykdyti su abiem rankomis vienu metu inventoriuje. Puikus pratimas turėtų būti laikoma glamžymui laikraščiai. Už tai, jūs turite įdėti ant stalo paprastą laikraštį ir pradėti savo raukšlėtis galiausiai jis virto Mėta WAD. Pirmą kartą bus pakankamai net viename laikraštyje.

Be to, gali atsirasti mokymas rankas, nes push-up nuo sienos. Norėdami tai padaryti, atsistoti prie sienos, esant vieno metro nuo jo toli, tada ištempti rankomis ir pradėti nuspaudžiant pati tiesiogiai. Kaip papildoma kliūtimi gali tarnauti kaip partnerio, kuris bus spaudimą ant nugaros.

Jeigu jūs einate kažkur arba vairuoti, galite dirbti su riešo plėstuvai. Tai labai lengva naudotis, kuris nėra laiko. Taip pat ranka mokymas gali vykti su skersiniu pagalba. Iš tavęs reikia tik pasivyti, o taikant įvairias rankenos. Amerikoje tai yra labai paplitę kabinti ant baro su kuo svorį. Nieko ypatingo apie jį nėra, tačiau ši veikla efektyviai treniruoja sausgyslę.

Jis yra plačiai manoma, kad taip vadinamasis pasyvus pratimai gali sustiprinti ginklų raumenis:

1. Gręžimo drabužius ir barbenimas iš kilimų.
2. Ašarojimas popierių į smulkius gabaliukus. Norėdami tai padaryti, galite imtis kalendoriai ir laikraščiai.
3. Smulkinimo rankas graikiniai riešutai.
4. Kėlimo kėdė, laikydami jį su viena ranka ant kojos. Būtina šiuo atveju prie kėdės atitrūko nuo paviršiaus visiškai.

Jei reguliariai atlikti visas aukščiau pratimų, tada laukti rezultato jūs neturite ilgai!