Kaip sukurti sėdmenų pratimus žmogus ar vietos, iš kurios kojos augti.

Atsiprašome, bet jūsų asilas vyrai retai atkreipti dėmesį. Viena vertus, dėl to, tai nėra labai watchable vieta. Ir kita vertus - daugelis tiesiog neturi didelę reikšmę. Ir veltui! Moterys - kitoks požiūris. Be to, vyrai atsilieka jų priežiūrą. Bet ne vienas, kad primena džiovintų płocie arba pasturgalio maitinamą ėriuką. Taigi pirmyn - iki tobulybės.

Kaip pripumpuoti sėdmenų vyro greitai ir mokyti sporto centre, kur pratybų įrangos įvairovė, skirta įvairių raumenų vystymąsi. Vyrams, aktyviai sportuojate, patartina laikytis tam tikros dietos. Suvartojamų kalorijų gali padidinti iki 4500kkal. Dietos turėtų apimti pakankamą kiekį baltymų ir vitaminų.

Kaip sukurti sėdmenų vyro, o ne gauti skauda? Privalo laikytis darbo tvarkos taisykles. Jūs negalite pažeidžia Stopniowość krovinį principą, ženkliai padidinti garsumą, intensyvumą ir sudėtingumą pratybų. Ir, žinoma, atkreipti dėmesį į raumenis, kurios gauna didžiausią apkrovą.

Kaip sukurti sėdmenis yra žmogaus per trumpą laiką? Tik su palyginamosiomis kasdien klases, rezultatas gali būti tikimasi per keletą savaičių. Jei ji tampa tikrai labai skubiai, eikite suvartojamų vaistų, kurie padeda sukurti raumenų masę.

Kaip sukurti sėdmenis iš žmogaus ir jis neturi gauti geriau? Jūs galite padėti subalansuotą mitybą, kuri yra pagaminta atsižvelgiant į kalorijų suvartojimą. Ir, žinoma, sveika gyvensena, be maisto ir alkoholio piktnaudžiavimo.

Kaip sukurti sėdmenis namuose? Siūlomi pratimai tikrai lengva atlikti namuose, jei salėje naudojimas, tai yra neįmanoma dėl bet kokios priežasties. Taip, ir darbas turėtų būti daroma pietų pertrauką.

Pratimai sėdmenų.

Pratimai №1. Šoktelėti.

Pradinė padėtis - rankos už galvos, sėdint, alkūnės didžiausios Išsituokęs kojos dedamas pečių plotyje. Atlikti 20-25 šoktelėti, be pasvirusi į priekį. Kulnai liestų grindis, iškrovimo minkštas. Taškų -3 požiūrio.

Pratimai №2. Pavasaris.

Pradinė padėtis - įtūpstas dešinės kojos, rankas ant jo diržo. Alkūnė su nosies lygyje. Kaire koja ant nosies, šiek tiek išlenktas. Per pusantrų minučių atlikti spyruokliavimą judesį lėtai. Po gale kojų padėtį keisti be pertraukos. Numeris - 2 komplektai ant kiekvienos kojos.

Pratimai №3. Sriegikliai.

Pradinė padėtis - hip imtis 45 laipsnių lenkimo koją kelio, rankas liesos ant kėdės. Per puse minutes didžiausius klubus atgal. Atgal laikyti tiesiai, o ne pasvirusi į priekį. Pakeiskite kojų padėtis. Numeris - 2 rinkiniai ant kiekvienos kojos.

Pratimai №4. "Pistoletas"

Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, kairę ranką ant jo diržo. Dešinė ranka atsiremti į sieną arba kėdės. Paleisti "pistoletą" (tupint) ant savo dešinės kojos, kairę ištemptos į priekį. Iš atsilenkimų skaičių iki 20 kartų. Kuo didesnis mokymo lygis, tuo daugiau jums reikia padaryti atsilenkimų. Tas pats ant kairės kojos. Atliekant pratimus visi stupnoy ašis pėdos palies grindis. Numeris - 2 komplektai ant kiekvienos kojos.

Pratimai №5. Nuspaudžiant.

Pradinė padėtis - sėdint ant taburetės, išspausti kamuolys (futbolo, krepšinio) tarp kojų. Suspausti jį su didžiausia galia iki 40 kartų. Svyruos pabrėžė valstybės 10 sekundžių. Taškų 3 kartus be pauzių.

Pratimai №6. Atstatymas.

Pradinė padėtis - atsilošti prie sienos, kojos sulenktos stačiu kampu, rankas ant jo diržo. Pėdų lygis. Palaikykite šią poziciją iki minutę. Be auga, plėsti pirštai vienas nuo kito, ir vėl atidėtas vieną minutę. Be auga, dislokuoti kojinės viduje, svyruos akimirką. Numeris - 2 metodas.

Pauzė poilsio tarp pasinaudoja 1,5 minučių. Tarp serijų po 30 - 40 sekundžių.

Šie pratimai padės jums padaryti jūsų asilas patrauklesnis moterims. Ir patikėkite manimi, jie bus dėkingi! Keletą mėnesių treniruočių pora - ir jūsų asilas yra nenugalimas.