Kaip apskaičiuoti srautų ir kalorijų suvartojimą

Ponios prisiminti apie kalorijų, galbūt net daugiau nei vyrų apie seksą. Tačiau labai mažai žmonių galės suteikti tikslią mokslinę apibrėžimą. Be to, retas grožis atsakyti į klausimą, kas yra, iš tiesų, "kalorijų". Tada ką mes taip kruopščiai ir skrupulingai skaičiuojama?

Prisiminkime aukštųjų mokyklų fizikos. Vienas Didžioji Kalorija yra lygus šilumos kiekį, reikalingą kaitinant vieną litrą vandens vienu laipsniu. Žmogaus kūnas yra sudarytas iš dviejų trečdalių H2O, be normalios eksploatacijos jis reikalauja tam tikrą temperatūrą. Kalorijos gavo mus su maistu, yra tik tai. Perteklius yra žinoma, kad būti atidėtas kaip lietingą dieną rezervą.

O dabar šiek tiek apie tai, kur kalorijų iš rodiklių, kurie nurodytų etiketėje arba specialiose lentelėse. jų apskaičiavimo naudojant specialų įrankį. Tai vadinama kalorimetrijos. Produktas buvo sudegintos specialioje termo ir šilumos grąžinama suma, o į aplinką. Įdomu tai: energija žmogaus organizme sunaudojama per metus, daugiau nei pakankamai, kad išlaikyti komfortišką temperatūrą standarte "trijų rublių" kiek šešias savaites.

Mokslininkai jau seniai apskaičiavo kalorijų, reikalingų išlaikyti kūną ramybės. Moterys reikalauja mažiau energijos nei vyrai. Žmonės pirmaujančių aktyvų gyvenimą, net miego metu suvartoja daugiau kalorijų nei tie, kurie yra ne draugai su sportu. Visa raumenų masės nesvarbu - Kuo jis didesnis, tuo daugiau kalorijų.

Su amžiumi, sulėtėja medžiagų apykaita. Jis yra gerai žinomas faktas. Kas dešimt metų jis yra būtina sumažinti suvartojamų kalorijų 2%. Vidutiniškai, tai šiek tiek daugiau nei arbatos šaukštu aliejaus. Sutikite, šis nuostolis niekas net pranešimai.

Suskaičiuoti kalorijų, gautų iš maisto skaičius gali būti ant specialių lentelių ar užrašais ant pakuotės. Atminkite, kad čia mūsų organizmas negali įsisavinti 100% produkto komplektacijoje. Todėl, kai skaičiuoti kalorijas valgyti gali būti saugiai numesti 30-50%. Tačiau po griežtos dietos žmogaus kūnas bando kuo greičiau atkurti galią ir pradeda išspausti maksimalią naudą iš maisto, tai 80 iki 90%.

Tik maisto virškinimui žmogaus organizmas sunaudoja 200 kcal per dieną. Ši vidutinė vertė, kuri gali būti padidinta valgyti daug ląstelienos. Kaip jūs galite pamatyti disertaciją "valgyti prarasti svorio", - tai ne fantastika.

Norėdami apskaičiuoti, kiek maisto reikia norint likti plonas, būtina subalansuoti pajamas ir išlaidas kalorijų. Norėdami pradėti skaičiuoti pagrindinę vertę. Yra specialios formulės, kurioje kalorijų, reikalingų organizmui skaičius palaikyti medžiagų apykaitą, nepriklausomai nuo antropometrinių duomenų, amžiaus ir lyties. Tačiau yra daug paprastesnis būdas. Jei norite numesti svorio, tiesiog padauginkite savo norimą svorį figūra 28 Negrasinkite tiesiai ant dideliu rezultatas, net skirtumo pradžioje bus ne daugiau kaip 7-10 kg.

Šį skaičių jums reikia pridėti kalorijų Pagrindinių klasių dieną. Duok čia visą lentelę visiškai, aš ne. Taip, ir jūs vargu ar taps skaičiuoti kiekvieną čiaudėti. Atkreipiu dėmesį tik, kad kalorijų pėsčiomis greitu tempu yra tik pusė, kad tą patį laikotarpį bėgiojimas. Kaip matote, siekiant numesti svorio, tai nėra būtina eiti į sporto salę. Išdėstyti vietoj treniruotės aerobikos apsipirkti greitu tempu. Arba organizuoti grandiozinio valymas namuose su skalbimo langai ir grindys ranka.
Pamirškite akimirkai apie NTP, vietoj liftas - laiptų, ir pakeiskite dulkių siurblį su šluota ir skuduru. Automobilis taip pat gali būti paliktas keliauti didelius atstumus. Iš sustojimų pora galima įveikti ir vaikščioti, net maišus. Norint numesti svorio tris - keturis kilogramus per mėnesį, pakankamai viršyti energijos suvartojimo norma tik 500 kalorijų.

Žinoma, tik skaičiuoti kalorijų nepakanka. Taip pat svarbu rasti pusiausvyrą tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų. Geriausia būtų, kad pastarosios dalį turėtų sudaryti 33% viso kalorijų kiekio dietos. Tie, kurie nori numesti svorio, rekomenduojama sumažinti savo sąnaudas maždaug trečdaliu.