Tinkamumas svorio namuose. mes galime pasiekti rezultatų natūra daryti?

Daugelis iš mūsų yra girdėję, kad norint pasiekti idealų forma yra būtina eiti į sporto sales, kuriose šiuolaikinės technologijos bus dirbti jūsų labui. Be to, galite užsiregistruoti į individualius treneris, kuris bus išmokyti jus, sporto lieknėjimas. Pagrindinis šiandien labai mažai žmonių užsiima sportu dėl jų pačių, bet veltui. Iš tiesų, namų treniruotes toks pat veiksmingas kaip brangių kelionių į sveikatos klubuose. Dabar mes pažvelgti, kaip dirbti ant jo kūno į savo namų keturių sienų.

plius namų

Vienas iš aktualiausių temų, kiekvienai moteriai yra sporto mityba. Namas, kaip paaiškėjo, iš tikrųjų atlikti bet kokį pratimą, dirbti kiekvieną raumenų grupę ir priveržkite problemines sritis. Be to, tokiu įmonė turi daug teigiamų aspektų. Pirma - tai taupo laiką. Jūs neturite eiti į sporto salę, todėl kelyje, galite sutaupyti porą valandų - tai tikrai. Antra, galite sutaupyti savo pinigus. Šiuolaikiniai treneriai, deja, yra ne magai, ir jie bus pasiūlyti tuos pratimus, kad jūs jau žinojo. Patys jie darys - tai nustatyti individualų įtampą jums. Na, ir, trečia, mes negali būti gėda savo kūno namuose. Kaip žmonės su viršsvorio ir plonų asmenų priėmimo į klubą ant fitneso dietos. Namuose galima praktiškai be tokioje aplinkoje, o ne kompleksuya ir nėra lygus kita. Kaip rezultatas, jūsų darbas atneš daugiau vaisių, ir jūs galite didžiuotis.

Įšilimo

Sporto pratimai svorio namuose pradėti su kūno apšilimo. Taigi jums sumažinti padidėjusio spaudimo ir širdies priepuolio riziką. Įšilimo yra paprasta, ir ji yra skirta visiems raumenų grupių, dėl kurių mes ir toliau dirbti. Štai kaip:

• Galvos sukimasis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Traukiant rankas virš jo galvos, tada pasilenkia į priekį, atsižvelgiant šepečiai grindims.
• Iš liemens pusių šlaitai.
• Geležinkelių ant kulnų su kojinių.
• Lunges priekį.
• Mahi pėdų.

Stiprinti krūtinės raumenis

Jei turite problemų su viršsvorio, tikriausiai reikia Krūtų pakėlimas ir mažas. Mes kalbame ne apie plastiko, o apie paprastąsias fitneso pratimai svorio. Galite dirbti namuose su svarmenimis, kurie padidins naštą, arba su įprastinių plastikinių butelių alsuoja vandeniu.

• Pushups. Viskas standartas, kelia juosteles ir susuktų 10 kartų. Jei užduotis yra per sunku jums, galite ruožas grindų kelius.
• Mes atliekame Hantelio. Apatinėje padėtyje didžiausių ruožas ginklų į šonus, į viršų - drag, kaip įmanoma.
• Veisimo rankas. Atsigulkite ant grindų, į hanteliais rankose. Ištieskite rankas ir pakelti, tada atskiesti vertus be lenkimo ties alkūnėmis.
• Taip pat efektyviai veikia senas geras pratimas. Išspauskite rankas krūtinės lygyje, tada priversti juos išspausti. Šiuo metu, krūtinės raumenys turi įtempti tiek, kiek įmanoma, kiek drebėti.

formavimo paspauskite

Pilvo - labiausiai problematiškas sritis, net liesos moterys. Be to, jos apimties sumažėjimas kiekvienu atveju atskirai. Kažkas greitai praranda svorį iš tos pačios rūšies pratimų, bet kažkas turi pastovų alinantis mokymus. Siūlome vidutinį sporto programos numesti svorio namuose, padėkoti visiems, kurie dirbo pilvo raumenis.

• Viršutinė paspauskite. Gulėti ant grindų, keliai sulenkti, tik pakelkite pečius. Taisome prispaudžiama jo kaklą.
• Tarpinis paspauskite. Situacija nepasikeitė, tačiau dabar turės pakelti visą liemenį. Laikykite galvą tiesiai.
• Žemutinė paspauskite. Gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie jo šonų. Mes pakelti abi kojas kartu 90 laipsnių kampu ir jį žemyn. Patartina pamažu atlikti pratimą, turintis kojas į centimetrų nuo grindų pora.
• Sukimo. Pozicija - gulėti ant nugaros, keliai sulenkti, rankos ištiesė aukštyn. Dabar vienu metu pursed savo kelio į savo skrandį ir pakelti savo viršutinę kūno dalį.

Kaip pasiekti Brazilijos sėdmenis?

Apibrėžtos glutes sunkiausia. Pratimai, kurie tiesiogiai įtakoja juos, tik keletą taškų. Jei daroma atsargiai, poveikis nebus ilgai.

• Pritūpimai. Krenta, pakreipti kūną į priekį, bet atgal nelanksto.
• Lunges. Jei dirbate ant sėdmenų, o ne tik sušilti, tada atlikti šį pratimą lėtai.
• Lipa dubens. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Dabar mes padidinti ir sumažinti klubus, tempia su sėdmenų. Patartina atlikti pratimą keturių metodų. Pirma, padėkite kojas užpakalis viena kitai, tada mažai veislės vertus, trečiasis etapas - nustatyti didelio atstumo, ketvirtas - paliekant toli viena nuo kitos, bet keliant dubenį, tuo pačiu metu sumažinti kelius.

Priveržkite visas šlaunis

Jei norite sumažinti klubų apimtis, arba gauti atsikratyti vadinamųjų "ausis", kurie padės tinkamumą greitas svorio netekimas. Namai gali atlikti veiksmingas pratimus greitai išspręsti šias problemas.

• Nuo gulint ant pilvo pakelti pakaitinių kojas, tempia savo pakirpti sparnus.
• Dabar mes apversta ant nugaros ir pakelti kojas 90 laipsnių kampu. pakaitomis daro treniruoklio ir žirklėmis iš šios padėties.
• Zashagivaniya ant dėžutės. Tiesiog įdėti patogų aukštį priešais jį, ir zashagivayte jį.
• Iš klubų būsena teigiamai veikia tempimo pratimai. Kiekvieną kartą, stumti save sėdėti (arba bando sėdėti) dėl virvelių. Pirmasis darbas per išilgine, skersine tada.

sumavimas

Yra dar vienas niuansas, kuris apima sporto mityba. Būstas pageidautina turėti virvę ar Kierat. Visi pirmiau minėti pratimai turėtų būti kaitaliojami su kardio. Tada procesas bus pagreitinti svorio, nes raumenys patys pumpuojamas greičiau. Šokdynė yra būtinas dviejų minučių. Ant bėgių veikia nuo 1 iki 2 kilometrų (schuscheniya šviesos nuovargis).