Kaip paversti savo namų į sporto salę?

Jei norite gauti formos, jums tiesiog reikia viską naudoti kaip svorių agentas rasti būdą, kaip padidinti širdies susitraukimų dažnis ir jums treniruoti savo balansą, taip pat kažką, kad bus padėti ruožas. Jei manote, kad mokymas yra įmanoma tik specialioje patalpoje, jūs klystate.

Jūs galite taip pat padaryti didelį sporto namie, ir jums nereikia imtis kambarį pagal Kierat! Be didelių pastangų ir išlaidų dideli pinigai yra visai įmanoma pasiekti sveikatos skatinimo, pasuko namų į sporto salę be specialios įrangos. Jums reikės šiuos kelis paprastus patarimus!

Rankų ant vienkartinių indų

Pirmiausia, jums reikia treniruoti savo kūną! Jūsų svoris yra pakankamai praktikuoti, net jei sveriate gana didelis. Pratimai su savo svoriu - puikus būdas gauti formos, tačiau, galite įdėti į priešais jį ir daug sunkiau užduotį - naudoti vienkartinius plokštės nuslysti! Tiesiog pastatykite vieną koją ant lėkštės, pvz lunges ir kojų tūptinės visoje grindų kai juda. Jei jūs ne tik žingsnis, ir slydimo, jūs naudojate daugiau raumenų, tempia ir mažas, būtina stabilizuoti. Jūs mokyti sunkiau kontroliuoti savo judesius. Jūs galite įdėti savo rankas ant patiekalo, kai jūs darote push-up, arba abi kojas - yra daug pratimų, kurie gali būti pritaikyti prie šio metodo. Svarbiausia - būkite atsargūs. Jei nesate tikri, kad galės kontroliuoti savo raumenis, tai geriau pradėti su paprasta mankšta.

Padaryti svorį vandens butelių

Vanduo - puikus būdas sukurti svorį. Jūs galite naudoti plastikinių vandens butelių, kaip hanteliai. Pasirinkite tinkamą dydį pagal savo galimybes, laiku bus galima padidinti apkrovą. Kai atliksite stiprumo mokymas, kaip buteliai visada bus po ranka, ir jūs galite dirbti be jokių problemų. Jūs galite naudoti šiuos svorius bet mankšta. Papildoma priemoka - vandens purslų. Ji gali atrodyti, kad tai yra smulkmena, tačiau nuolatinis judėjimas iš vandens į butelį suteikia puikią įtampą raumenyse jums reikia kontroliuoti savo judesius. Visa tai daro tai puiki alternatyva plastikiniai buteliai treniruokliai - jie yra pigūs, patogus ir tikrai naudinga funkcinės mokymus.

Traukinys į virtuvę

Virtuvėje, kėdžių ir darbo paviršių daug, kad taip pat gali būti naudojama siekiant sukurti treniruoklių salė. Jei visą dieną virti ir valyti, pabandykite atlikti keletą paralelios pratimai ant jėga. Pradėti naudojant virtuvės kėdės pasinaudoti apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, pritūpimai ar šokinėja. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su suoliuko pagalba be nugaros. Yra įvairių apkrovos kitimus ant kojų ir ant spaudos, kurios idealiai tinka Jums. Pilnas krovinys butelis su vandeniu taip, kad efektas buvo dar ryškesnis. Galite naudoti virtuvės darbo paviršių tokių pratimų kaip push-up. Tiesiog naudokite kiekvieną laisvą akimirką praktikuoti, o rezultatas nebus ilgai.

Ieškoti balansą miegamajame

Jūs, žinoma, kalbėjo kaip vaikas, kad jums nereikėtų šokinėti ant lovos. Bet aš norėjau šokti, nes elastinga Čiužiniai ir balansas tai nėra lengva, ar ne? Tai, ką daro šis procesas taip įdomu! Užuot pirkę specialų kamuolio balansą, naudokite lova kaip mokymo likučio vietą. Žinoma, šiuo atveju jums reikės valyti drabužius, ypač kojines. Jūs nenorite, kad pasiektų bakterijas žemyn į pagalves? Turėkite tai omenyje, kai jūs nuspręsite padaryti atakas tiesiai ant čiužinio. Puikiai tinka lova ir lankstumo pratimus, pavyzdžiui, atlikti jogos rinkinį.

Paimkite kuprinė

Jūs tikriausiai turite namie kuprinę, kad tiesiog laukia, kai jūs pradėsite jį naudoti. Užpildykite savo knygas, konservuoti ar butelius, pripildytų butelių su vandeniu, ir tada įdėti. Ir dabar jūs galite tiesiog daryti tai, ko! Nustatykite laikmatį pusvalandį ir išeiti, nuvalykite dulkes, užsiima plovimo. Visi šie dalykai atrodo daug mažiau atlaidus, jei jūs juos su sunkiųjų kuprinė. Jei esate pilni energijos, galite pabandyti padaryti push-up ar atsilenkimų. Galite naudoti kuprinė kaip svorių agentas. Vienintelis apribojimas pratimai yra tik jūsų vaizduotė. Papildomas privalumas kuprinė yra tai, kad jis padeda jums kontroliuoti savo laikyseną.

Eiti laiptais

Jei jūsų namuose yra laiptai, kurioje bent keli žingsniai, galite aktyviai jį naudoti. Tai puikus ir paprastas širdies versija, kuriai reikia tik eiti ar bėgti laiptais. Augimas per vieną žingsnį, vaikščioti į šoną arba atgal. Žingsniai gali būti naudojami įvairiais būdais, visi jie padės jums gauti geros formos. Naudokite laiptais kiekvieną dieną bent kelias minutes ir Jūsų siluetas tiks ir patrauklus.

Atsipalaiduokite su rankšluosčiu

Kai jūs turite tam tikrą mokymo intensyviai, jums reikia bent didelę ruožas. Nėra nieko blogo su tuo, pasinaudoti sunkumą ir savo rankomis padaryti mėgstamą poziciją tempimui. Nepaisant to, speciali juosta stebuklingai daro tempimo žymiai efektyvesnis. Jei tokia juosta ne, jums bus kreiptis į rankšluostį. Naudinga beveik bet kokio dydžio! Tiesiog apvyniokite kojas su rankšluosčiu, kai darai ruožai už apatinę kūno, ir laikykite rankose kraštą. Patraukite rankšluostį, bet ne padermė savo kūną ruožas daugiau. Jei manote, kad įtampą viršutinėje kūno, rankšluostį padės ištempti raumenis ginklų ir krūtinės. Tai paprasčiausias metodas, kuris labai efektyviai veikia. Jei norite dirbti savo lankstumo, rankšluosčių Jums tinka!

Iškočiokite skausmą

Vienintelis dalykas, kuris gali būti reikalaujama po geros ruožas - tai puikus masažas. Užuot pirkę specialų įrašą, imtis virtuvės kočėlas ir sukite jį ant kojų atsikratyti streso jų. Tiesiog reikia kočėlas už rankenos ir judėti aukštyn ir žemyn, kojų, kurių reikalaujama Susitarimo puses raumenys. Stabteli tose vietose, kur stresas atrodo ypač intensyvus. Judėti lėtai ir ramiai, bando padaryti dešimt ar dvidešimt judesius ant kiekvieno raumens grupei. Tai paprastas ir nebrangus būdas tai padaryti be vaizdo ir pasiekti tą patį rezultatą kaip įmanoma greičiau.

Naudokite savo vaizduotę ir pradėti judėti

Tiesą sakant, nesvarbu, kur jūs esate mokymas ir kokią įrangą naudoti šiam tikslui. Visa tai svarbu yra tai, kad jūs suteikiate laiko savo sveikatai ir stengiuosi būti aktyvesnė. Tiesiog įjunkite savo mėgstamą muziką, nustatykite laikmatį ir pridėti visus savo pastangas. Galite paleisti aplink namą, daro push-up ant darbinio paviršiaus virtuvėje, šokinėja laiptais ar šokti su vaikais - visa tai yra naudinga. Neleiskite sau teisintis tik todėl, kad jūs neturite nario kortelę į sporto salę. Jei tikrai norite pagerinti savo sveikatą, galite rasti galimybes kiekvienoje kasdienybės akimirką. Rezultatas tikrai atrodo, reikia tik parodyti šiek tiek kantrybės ir atkaklumo - ir jums bus atlyginta su gražaus kūno įstatymo.