Kaip pritūpti už namuose sėdmenų. Pritūpimai už sėdmenų: atsiliepimų

Jei jūsų tikslas - sukurti gražią figūrą, dieta nepadeda. Vienintelė išeitis šioje situacijoje yra teisingas Sportas apkrova.

Tai yra todėl, kad gražus kūnas tapo tendencija šiandien, daugelis stebėjosi , kaip pritūpti už sėdmenų ar išmokti paleisti.

Tinkama mityba už gražią figūrą

Sakydamas, kad dietos nebus padėti jums gauti puoselėjamos formą, neturi omenyje, kad jūs galite turėti, "siaubinga." Atminkite, kad gražų kūną - tai sporto apkrovos ir tinkamos mitybos derinys. Todėl, jūs galite gauti superrezultat derinant specifinius mitybos principus ir pritūpimai už sėdmenų. Atsiliepimai rodo, kad toks poveikis veikia labiausiai kenkia riebalų sankaupos ir celiulitas. Ką reikia valgyti tam, kad taptum pakoregavau juosmens ir sėdmenų - elastingos? Pasibaigus galios širdyje turėtų būti baltymų, gyvulinių ir augalinių riebalų, teisė angliavandenių. Valgykite vištienos, raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai, vaisiai ir daržovės. Mesti saldumynus ir produktus, pagamintus iš miltų, nuolat skaičiuoti kalorijas valgyti per dieną. Ir, žinoma, sporto!

Opa - gražus asilas!

Kas yra patraukliausia moterišką figūrą?

Tiek vyrai, tiek moterys yra vieningi nuomonės, kad dauguma pritraukti akis gražus užpakalis. Tačiau, nepaisant plačiai paplitęs įsitikinimas, kad jis yra gamtos dovana, mes skubu jus nuraminti - gražus asilas galite "Skulptūra" jų pačių dėl tinkamo mokymo (ir mityba, kaip jūs jau suprato iš pirmiau išvardytųjų).

Kas yra įtrauktas į labiausiai tinkamą mokymo komplekso ir kur jie vyksta?

Dėl gražaus asilas - į sporto salę?

Dabar ten buvo daug sporto objektų, kurie pažodžiui žada daryti stebuklus jūsų figūra.

Tačiau, jei jūs manote, kad reikia mokėti pinigus už tokias žinias, tada jūs neteisūs. Galų gale, norėdami sužinoti, kaip pritūpti, kad pripumpuoti sėdmenis, tai nėra būtina samdyti trenerį. Net moderniausia ir "Advanced" rinkinį pratimai remiantis paprastų judesių, kurie yra prieinami atlikti namuose. Todėl, atliekant pritūpimai už glutes namuose, jūs galite gauti asilas yra ne blogiau nei jūs žada sporto treneris iš mados salėje.

Planuoti treniruotes

Taigi, jūs nusprendė padaryti juos ir paversti savo išvaizdą. Pirmiausia, jums reikia planuoti pamokas. Nesvarbu, ar jūs darote salėje ar namuose, turėsite pakankamai tris ar keturis treniruotes per savaitę trunkantis valandą ir pusę. Jei užsiimti daugiau, tada jūsų kūnas nebus laiko atsigauti. Vietoj padidinti gyvybingumą ir energiją, kad potvynio, jausite nuovargį, depresiją, ir padidėjęs alkio.

Jei tai trunka mažiau, poveikis negali duoti net tinkamai atlikti pratimus ir pritūpimai už sėdmenų.

Atsiliepimai iš tų, kurie sėkmingai "padarė" figūra, rekomenduojama pasirinkti per savaitę tris dienas, per kurį bus užsiima.

Įranga - pirmiausia!

Taigi, laikas ir trukmė mokymo apibrėžti. Ką mes galime padaryti, mokymo pasiekti tvirtų ir gražių kunigus?

Pritūpimai už mergaitėms sėdmenų nėra atvira pasaulio fitneso. Yra žinoma, kad tupint "yra viena iš vadinamųjų" pagrindinių "pratimų, kurie yra įtraukti į sunkiosios atletikos ir galiūnų programą. Daro teisingus pritūpimai reguliariai, jūs galite padaryti gražus asilas ir kojų ne kartą. Ir joks kitas pratimas (aerobinis, pavyzdžiui), kremas ir dieta nebus padaryti kūno gražesnė ir pageidautina, nei techniškai teisingą pratimų.

"Taisyklės" tinkamai pritūpęs

Jei jums įdomu, kaip pritūpti, pripumpuoti sėdmenis, visų pirma, imtis "priėmė" šias taisykles:

1. Pratybų metu, nereikia ašarų kulnas nuo grindų.
2. Negalima "žaisti" atgal. Tuo pritūpimai metu jūsų nugaros turėtų būti visiškai tiesios, o ne išlenktas, kitaip išvengti traumų.
3. Neskubėkite! Pritūpęs kruopščiai ir lėtai, nesvarbu, ar darai tai su svoriais ar be pratimą.
4. Kai pritūpti, nereikia sumažinti savo sėdmenis žemiau savo kelio lygio.
5. Tuo tupint atidžiai stebėti savo kelio metu - jie negali peržengti kojinių linija.
6. Nereikia sulaikyti kvėpavimą tuo pratybų metu, kvėpavimo tolygiai.
7. Padermė savo pilvo raumenis.

Dabar, kad jūs esate susipažinę su saugos priemones, galite pradėti atlikti techniką.

Kaip pritūpti siekiant pripumpuoti kojas ir sėdmenis

Laimei, vykdyti sukurti raižyti sėdmenis keletą, ir nėra reikalo nuolat ir monotoniškai atlikti vieną ir tą patį judėjimą. Taip pat galite paįvairinti pritūpimai naudojant svorius - kaklo, hanteliai ar blynus.

Kaip pritūpti, siurbti visas kojų raumenys, ne tik užpakalis? Norėdami tai padaryti, yra klasikinis sit-ups. Paimkite į pradinę padėtį - Atsistokite tiesiai, kojos organizuoti dubens plotis, rankos kabo laisvai palei kūną. Pritūpęs lėtai, užimdamas klubus atgal ir lenkimo savo kelio, kol tol, kol stačiu kampu suformuota. Įsiminti saugos taisykles! Tai yra pritūpimai yra naudojami elektros panaikinimo, sportininkas pritūpimai su štanga.

Kaip pritūpti už sėdmenų? "Plie" Už tai mes naudojame pritūpimai. Beje, šis pratimas yra veiksmingas ne tik sėdmenų raumenis, bet ir vidinės šlaunų ir keturgalviame raumenis. Pradinė padėtis: stovėti savo kojomis pečių plotyje, kojų pirštai į išorę, plėstis, ir padėkite savo rankas ant diržo. Atlieka "sluoksnius" tokiu pačiu būdu, kaip reguliariai pritūpęs. Apsunkinti užduotį, jūs galite pasiimti hantelius ir saugo juos priešais jį ne iš pritūpimų metu.

Kitas pratimas, kuris naudoja tuos pačius raumenis - ". Su siaura formuluotė pėdų" pritūpęs Kaip jūs jau matyti iš pavadinimo, siekiant atlikti pritūpęs, į pradinę padėtį, jūs turite duoti kojas kartu ir rankos turi būti praleista kartu organizmui.

Tupint "kinkuoti" - tai dar vienas atsakymas į klausimą, kaip pritūpti klausimą, į pripumpuoti asilas. Viskas matosi, kaip patenkinti linktelėjimas. Būti tiesus, viena koja priekyje, o kitas už ant kojų. Pritūpęs lėtai, lenkimo savo kelio ir išlaikyti svorį ant kojos, o atgal kulnas neliečia grindų.

Pratimai "Advanced"

Tupint ant vienos kojos "ginklą". Šis pratimas tikrai daug atsimenu nuo fizinio ugdymo mokykloje, žinoma, o jei ne, prisiminkime. Naudojimosi reikės kėdė, nugaros, iš kurių jums sukurti. Atsistokite ant vienos kojos, antrą pakelti priešais jį. Pratybose, sulenkite atraminę koją į stačiu kampu, ir laikykite antra tiesiai.

Panašus pratimas - ant vienos kojos "nuryti". Su viena vertus, jūs turite eiti į kėdę. Stovėti ant vienos kojos, antra atitrauktos. Pasibaigus pritūpęs laiko ar sulenkti koją per kelio ir kitas įsitraukia, o pakreipiant kūną į priekį.

Pritūpti su šuolio - kojos pečių plotyje pečių plotį. Imtis klasikinių sit-ups ir koją, kai sulenkta į stačiu kampu, šuoliai aukštyn, ir tada pradėti daryti pritūpimai.

Tupint su žingsnis - Laikykite kojas kartu, žingsnis koja į šoną ir atlikti pritūpęs su stačiu kampu tarp kelio ir pėdos. Grįžti į pradinę padėtį ir padaryti žingsnį priešinga kryptimi.

Dabar, kad žinote, kaip pritūpti už sėdmenų ir gali išbandyti kiekvienas iš šių pratimų dėl jų pačių.

Kaip sujungti pratimus

Taip veiksmingai, kaip įmanoma, jums bus suteikta galimybė tai padaryti, jei jūs derinti visas iš pritūpimų rūšių su aerobikos pratimų. Būtinai pradėti savo treniruotės su apšilimo. Pratimų rinkinys baigti kablys.

Ar naudoti svorius? Jums, bet nemanau, kad įlaipinami hanteliais arba bodibar jums pripumpuoti patys milžiniškus raumenis ant kojų. Tik naudojant narkotiką sporto papildų pavidalu, jūs turite galimybę padaryti precedento matmenų raumenis. Be papildomo svorio steroidų naudoti siekiant maksimaliai padidinti savo išlaidas ir efektyviau galima dirbti ant sėdmenų grožį.

Kaip laikyti rankas per pritūpimai? Jei jokių papildomų svorius, tada išdėstyti juos ant diržo, mažesnis palei kamieną arba kabliukas, pilies delną ir nuolat į priekį. Tačiau papildomas pliusas jūsų mokymo naudos koeficientų agentas. Kaip žinote, jis negadina jums įstaiga pastate, bet tik padėti. Jei esate salėje, tada gauti savo rankas ant pritūpimai užantspauduota prekystalio. Namų sąlygomis, taip pat galite pasiimti hanteliais arba svarsčių jei jūs turite jį. Jei nenorite išleisti pinigus sporto įrangos, galite tai padaryti su savo rankas, tiesiog įvesdami į plastikinį butelį vandens ir naudojant kaip svorių agentas.

Dabar, kad žinote, kaip pritūpti už sėdmenų, galite akinti savo kunigų seksualiausia užpakalis!