Kaip sukurti koją namuose? Keletas patarimų iš profesionalių sportininkų

Dėl sėdimas gyvenimo būdas ir sėdimas biuro darbą, daugelis mūsų amžininkų kojų raumenys yra labai menkai išvystyta. Bet tai lengva nustatyti net namie - galite pripumpuoti kojas vos per kelis mėnesius kruopščių treniruotes, kad nebus užimti daug laiko. Ir tai nebūtinai turi praleisti laiką eiti į sporto salę. Išpūstomis ir gražių kojų , bet kas gali gauti atlikdami keletą paprastų pratimų namuose.

Paprasčiausias būdas, kaip mokyti susilpnėjusi kojų raumenis - vaikščiojanti, sit-ups ir bėgiojimas. Bet su Apkrovos padidėjimas gali pasiekti norimą rezultatą daug greičiau nei tiesiog veikia ryte. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pratybų namuose, daugelis ekspertų ir fitneso treneriai rekomenduoja gauti labai naudingų dalykų. Ši gumos Expander (jo ilgis neturi viršyti dviejų metrų), iš svarmenimis pora (jų svoris turi būti didesnis nei penkių kilogramų, tai geriausia naudoti susukant hantelius, svoris, kad jums bus suteikta galimybė reguliuoti savo) ir didelis krovinys (šiam tikslui galite naudoti cukraus ar smėlio maišelį ). Kaip sukurti raumenų kojas namie, zażądasz patyrusių trenerių, kurie pasirengę pasidalinti keletą paprastų pratimų. Šio pratimo programą per kelias savaites duos pastebimų rezultatų, ir jei reguliariai treniruotes prisidėti prie puikios fizinės formos.

Jei norite pripumpuoti kojas namie, jūs turėtumėte būti pasirengę už kasdienių treniruočių ir neleiskite tinginystė gauti geriau iš jūsų. Pagrindiniai pratimai skirtingoms raumenų grupėms siurbimo kojos - tai pritūpimai su svoriais. Svarbiausia šioje veikloje - teisingas pasirinkimas svorio įvairiuose etapuose mokymus. Šiam tikslui mes naudoti paruoštą maišelį smėlio, kuris gali reguliuoti svorį, arba riprap dosypaya maišelį turinį. Pritūpimai su šia našta turi būti atliekami lėtai, kad pajausti kiekvieno raumens darbą. turi būti atliekami trys rinkiniai dešimt pakartojimų.

Kiekvienas, kuris žino, kaip pripumpuoti į namuose kojų raumenis, rekomenduos atlikti atnaujinimus svorį jūsų pirštai. Tuo pačiu metu didžiausia našta tenka blauzdos raumenys, kurie daugiausia priklauso mūsų apatinių galūnių grožį. Jūs galite atlikti šį pratimą kiekvieną kojos pakaitomis. Už tai tapti dešinės kojos pirštas, turintis hanteliais savo dešinės rankos (kairė ranka gali būti klijuoti prie sienos arba ant kito pagrindo) ir pradeda lėtai judėti aukštyn ir žemyn. Jums reikia padaryti mažiausiai penkis rinkinius dešimt pakartojimų kiekvienam kojos.

Kitas pratimas yra praktiškai lankstymo kojas su apkrova prie jos (šiuo tikslu galite naudoti hanteliais ir turniketą arba iš tvirto audinio gabalas). Nuo stovint pradeda lankstyti koją siekiant užtikrinti apkrova kelio. Pripumpuoti kojos reikia atlikti šį pratimą tris rinkinius dešimties iki penkiolikos kartų pakartojus kiekvienos kojos.

Maišymas su kojomis prisirišę prie savo plėstuvai. Šis pratimas leidžia raumenys dirbti vidinį šlaunų. Vienas galas Expander yra fiksuotas ant sienos, o kitas pritvirtintas prie diržo ar plataus diržo kelio srityje. Nuo pozicijos pusėje Mount pradeda traukti koją į kitą koją. Šis pratimas turi būti atliekamas darant penkis rinkinius kiekvienam kojos, bent dešimt pakartojimų kiekvienu rinkiniu.

Atliekant šią paprastą rinkinį keturių pratimų kasdien (ar bent keturis kartus per savaitę), galėsite pripumpuoti kojas ir suteikti jiems gražus vaizdas į lengvatą tik kelis mėnesius. Be nuolatinės treniruotės su stiliaus kasdien stumtelėti, padeda išlaikyti save puiki forma!