Pratimai krūtinės raumenims: būkite funkcijos

Daugelis vyrų yra nepatenkinti savo krūtinės akyse. Jie stengiasi juos kurti, atlikti visus pratimus rūšių ant krūtinės raumenis. Dažnai, tačiau dėl ilgalaikės veiklos rezultatai yra labai mažas. Kas yra paslaptis? Kaip pasiekti puikių rezultatų ir paversti savo krūtinės į asmens pasididžiavimo objektą?

Šis straipsnis yra skirtas tiems, kurie neseniai pradėjo dirbti ant jo kūno, nors yra įdomios informacijos, mažai gudrybės, ir tiems, kurie dirba su "geležies".

Visi pratimai krūtinės raumenų galima suskirstyti į pagrindinius ir izoliuojančių. Pirmoji grupė turėtų apimti pagrindinę apie porą metų po sistemingų studijų pradžios. Izoliacijos pratimai "koreguojamosios" ir pagerinti krūtinės raumenis, suteikti jiems tam tikrą formą.

Pirmiausia padidinti krūtinės raumenis, pratimas yra geriau pasirinkti bazę. Tai apima:

- push-up ant barų;
- spaudžia strypai įvairių nuostatų;
- Hantelio spaudžia iš skirtingų pozicijų;
- "megztinis";
- Pull-ups.

Jei daryti pratimus krūtinės raumenims namuose, naudojant Sijos arba hanteliais daugiau svorio, įsitikinkite, kad jūs turėjo partnerį - be darbo šiuo režimu galima susižeisti.

Štangos spaudimas yra atliekamas su štanga arba svarmenimis, tai geriau daryti ant suoliuko, kuris gali būti nustatytas skirtingais kampais. Keičiant rankena plotis, galite sėkmingai dirbti visus krūtinės dalis. Kai pločio rankena baro juosta yra sunku darbe ekstremaliomis krūtinės raumenys. Su vidutinis sėkmingai darbuotojas (pečių lygyje) veikia vidurinės dalies krūtinę. Siauros suėmimo jėgas dirbti tricepsas ir šiek tiek užsiima jūsų krūtinės raumenys vidų.

Patarimai darbo per krūtinės raumenys:

1. Jei krūtinės raumenys bus stipresni nei nugaros raumenys, jie bus "ištraukti" į kūną, todėl figūra sulenktas. Jis neturėtų pamiršti, ir įsitikinkite, kad dirbti su krūties ir ant nugaros.
2. Tempimo po bazinės apkrovos būtina! Priešingu atveju, jis sudarys trumpas krūtinės raumenis, kurie yra ne per gražus.
3. Būtina atlikti pratimus ant krūtinės raumenys, ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Krūtinės raumenys turi atkūrimo laikotarpis, per kurį jie bus greitai augti. Jei pagrindinius pratimus pernelyg dažnai, raumenų jėga bus gerokai padidinti, ir netgi gali sumažinti garsumą.
4. Nesistenkite paleisti kai visi žinomi jums pratimus ant krūtinės raumenis. Ši apkrova nebus padidinti savo tūrį, bet tik padidinti ištvermę ir jėgą raumens grupes. Pakanka atlikti iš 4-8 metodų daugybę. Tai geriau, kad jie buvo 1-3 pratimai atliekami per 2-3 rinkinių. Norėdami padidinti raumenų dydį, pakartojimų per gydymą, skaičius neturi viršyti 10 kartų. Jei galite lengvai susidoroti su šia fizinio krūvio ir gali atlikti daugiau pakartojimų, didinti svorius svorio. Idealus dydis - 6-8 pakartojimai. Šiame režime, tūris bus greitai padidinti ir žymiai padidinti raumenų jėgą.