Sportas ir laisvalaikisStatyti raumenų

Kaip atsisiųsti Biceps namuose, suteikiant jai keletą minučių per dieną

Bicepsas - tai raumenų, kurie taip myli parodyti kiekvieną žmogų, clutching ranką ties alkūne. Tai jis patinka šou "galiūnų" Iš visų amžiaus grupių, pradedant nuo moksleivių profesionaliems kultūristams. Būtent šio raumens meilės grožėtis merginos paplūdimiuose ir sporto salėje, todėl kiekvienas save gerbiantis vyras siekia nuvilti savo potencialius gerbėjus. Šis straipsnis pasakoja, kaip sūpynės Biceps namuose, ir kokios dalykų verta ypatingo dėmesio.

Jei nuolat mokymo salėje jūs neturite laiko, nenusiminkite - gražus "Tiekiamos" bicepsas galima gauti ir namie, su mokymo bent valandą tris ar keturis kartus per savaitę. Jums reikės gana šiek tiek - raštuotas hanteliais, o keli pratimai, kurie yra pageidautina reguliariai atlikti, ir šiek tiek pastangų. Greitai Tiekiamos bicepsas svyruoja nuo kelių paprastų pratimų toliau aprašytų.

Pagrindiniai pratimai, kad padidinti bicepsus per trumpą laiką - yra įvairių presų su svarmenimis. Tai apima pakyla iš sėdimos padėties, palinkę keltuvai, įstrižas "plaktukas" pakilimai ir nuosmukiai tiesioginio sukibimą ant rankšluosčiu. Jei sandoris su šių paprastų pratimų įgyvendinti, tada jis tampa visiškai aišku, kaip sūpynės Biceps namuose ir gauti rezultatą porą savaičių.

UPS sėdi. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia sėdėti ant kėdės ir pasiimti hanteliais sveriantis ne mažiau kaip penkis kilogramus. Dabar mes pradedame paeiliui didinti savo delnus jos, lenkimo juos alkūnių ir traukiant pečius. Tuo metu, kai alkūnė sudaro statų kampą, svarbu pradėti dirbti su ranka, su pabaigos taške bicepsas buvo įtempta, kaip įmanoma. Tuo metu, o viena ranka yra pakelta į petį, antra turėtų būti grąžintas į pradinę padėtį. Atlikti tokius atnaujinimus reikalingus tris rinkinius dešimt kartų kiekvienas. Laikui bėgant, bus galima padidinti kiekvieno hanteliais svorį.

Nuožulnūs keltuvai. Kiekvienas sportininkas ir treneris, kuris žino, kaip sūpynės Biceps, visada patars pradėti šį pratimą. Tai yra tai, kad liftai, kaip antai aprašyta pirmiau atliekami ant nuožulnaus lentos (ji gali būti pakeista didesnių pripučiamų rutulio sėdynės arba sėdynės atlošo). Rankų tvirtinamas taip, kad alkūnė kampas su keturiasdešimt penkių laipsnių kūno, ir hanteliais svoris turėtų būti įmanoma įkelti raumenis (kad jums reikia pasiimti, kad vyras negalėjo pakelti Hantelio daugiau nei penkiolika kartų). Atlikti kiekvieną pratimą tris rinkinius dešimt kartų.

Įstrižainė "plaktukas". Stovi su svarmenimis rankose pradeda pakelti juos po vieną, neliesdami priešingą petį. Šis pratimas rodo kaip pripumpuoti savo bicepsus, taip pat apkrauna riešą tiesėjų, pečių raumenis ir brachioradialis raumenis. Atlieka tą patį skaičių kartų, kiek ankstesniame pratime.

UPS teisę rankena. Stovi (kojos pečių plotyje užlaikytas) pradeda pakaitomis pakelti hantelius tiesiai rankena, delnais "patys." Rankos turėtų būti įmanoma sulenkti lėtai ir nekeičiant rankena. Tuo kėlimo viršuje turėtų būti padaryta sekundžių pauzę, tada tęsti pratimą. Mes tokius pakyla iki dešimties kartų tris grupes.

Ups ant rankšluosčio. Inkaravimo hanteliais sveriantį dešimt ar penkiolika (galų gale svoris gali būti padidintas) kilogramų ant ilgo rankšluosčiu ir pradeda atlikti atnaujinimus, išlaikyti savo alkūnes, kaip dar įmanoma. Per pasikėlimas turite pasirodyti šiek tiek teptuku, keičiant neutralų rankena rankena "Vadovaujantis". Nepamirškite padaryti mažą pauzę viršuje, sumažinti raumenų šiuo metu.

Dabar jūs esate susipažinę su "teorinė dalis", kuri jums parodysiu, kaip sūpynės Biceps namuose. Ir kaip šios klasės yra jums būtų sėkminga praktika, tai priklauso nuo užimtumo ir didėjančių darbo krūvių reguliarumo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.unansea.com. Theme powered by WordPress.