Prancūzijos spauda daro atskyrimo liniją nuo tricepsas bicepsas daugiau aiškių

Pratimai, pjovimo aiškią liniją dalijant tarp tricepsas ir bicepsas, ypač kai kėlimo rankomis iki - Prancūzijos spaudoje. Be to, pasireiškia efektyviau raumenų skaidulas, pagerina vadinamuosius laminavimo "tricepsas. Ilgai vadovas tricepsas atrodys puikiai ir kai jūs pažvelgti pusėje, nes prie galvos rankas pratęsimo, be to, šis pratimas, reguliariai efektyvumą, bus žymiai padidinti kadrų galia ir paspauskite kamuolys dėl tinklinio galvos , krepšinis, badmintonas, ir tenisas. Prancūzijos spauda padeda ištiesinkite štampus bokso galingesnis, patobulinti įgūdžius gimnastika, pagerinti į "Sprint" ir polių skliautas įrašus.

Prancūzijos spauda su hanteliais posėdyje. vykdymo procesą.

Pradinė padėtis: Laikykite rankas iškeltas, nuleiskite hanteliais už galvos, o tada kaip galima lėčiau, be staigių judesių pakelti hanteliais į pradinę padėtį. Taigi toliau pakelti ir nuleisti svorio, su ginklų viršutinėje dalyje turi likti vertikalioje padėtyje. Jei išardomas svarmenimis - iš anksto patikrinti saugių spynų patikimumą.

Prancūzų suoliukas sėdi. atlikimo technika.

• Sėdi ant stendo su nugaros (horizontaliai). Paimkite hanteliais abiem rankomis vienu metu ir laikykite jį virš jo galvos ištiestos rankos. Kai svoris yra per didelis, reikia padėti jo partnerį. Hantelio lankas, kad diskas buvo delnų, Thumbs up - ant rankenos, palmių turėtų susidurti. Tai pradinė pozicija šį pratimą.
• Rankų (dalis peties iki alkūnės), turėtų būti padėtas galvos lygyje, bet statmenai grindų. Be pusapvalės kelio įkvepiamo artimųjų hanteliais už galvos. Toliau vykdyti iki dilbio paliečia Biceps nėra ir nebus toks jausmas, kad tricepsas ištempus kaip eilutę. Pakelkite hanteliais, maksimalus tempia tricepsas, be pauzės. Svarbūs: atlikti judesius tik dilbių, alkūnių ir pečių lieka puikiai dar.
• Į pradinę padėtį grįžkite Hantelio tricepsas įtempti, pakelti rankas, o iškvėpti ar įveikti tik sunkiausia liftas stotį arba, kai ginklai yra visiškai pratęstas.
• Tuo rasti aukščiausią tašką vertus, daro labai trumpą pauzę ir deformacijų raumenys stipresni metu.
• Pakartokite pratimą Prancūzijos spauda tiek kartų, kiek reikia.

Rekomendacija.

• Atgal nėra apvali, būtina nustatyti S-formos, natūralus iškrypimas, stuburo, juosmens tempia raumenis.
• Būtina eiti ciklais tik lenkimo ir pratęsimo ginklų alkūnių, o ne juda savo alkūnės į visą laikotarpį vykdyti. Taip pat turi būti fiksuotas kojų, pečių ir liemens.
• Norint pasiekti maksimalų sumažinti alkūnės raumenų ir ilgai galva tricepsas, kurios sudaro pratybose apkrova, būtina viršuje visiškai ištiesinti rankas.
• Mes nerekomenduojame pernelyg didelio svorio, kurios gali sukelti apvalinimą nugaros ir, kaip pasekmė, susižeisti.
• alkūnės pasvirusi į priekį pratybų kupinas dėmesio pereinant nuo apkrovą stuburo Tricep, kuriuo galima prarasti pusiausvyrą metu.
• Mes nerekomenduojame šį pratimą tiems, kurie pečių sąnariai yra nepakankamai lanksti, kai rankos nuo alkūnės iki peties atsitiesė vertikaliai ir ateina su dideliais jėgos kaip sulenkti ir ištiesinti rankas.
• Kai pratimas yra sunku atlikti sėdint, tai yra atliekama stovint. Atleidimas ateina spektaklyje įjungus į darbo papildomą raumenų - stabilizuoti liemenį ir kojas, kurios leidžia laikyti svorį virš galvos pusiausvyra.

Rekomenduojama prieš atliekant stende paspauskite Prancūzijos treneriu posėdyje, pirmiausia padaryti stende paspauskite Close rankena, presai mažėjimo pratęsimo į rankas šlaito su svarmenimis.

Be pirmiau aprašytos technikos pratimų, yra Prancūzijos spauda su svarmenimis, veikia ant nuolydžio suoliuko, ir kiti pratimai, kurie gali atlikti tiek pradedantiesiems, tiek šeimininkus. Veikia nuo 8 iki 12 kartojasi 3-4 rinkinys.

Treniruokis, pagerinti savo kūną pasiekti naujų sporto įrašus, įskaitant daugiau kaip savaime.