Kreatinas - kada ir kiek vartoti? Optimalus dozė

Tie, kurie rimtai užsiima svorio mokymo ar kitų sporto šakų, kurios reikalauja raumenų, gerai susipažinę su šiuo papildų kreatino. Be to, ji yra dažnai naudojama vegetarai, kurie neįtraukti į savo mitybą žuvies ir mėsos - maisto, kuriame gausu kreatino.

Taigi, žinant medžiagos būtinumą, o ne kas, deja, visiškai suprasti kaip imtis kreatino, dėl kurių jam reikia ir kas daro poveikį organizmui. Į visa tai suprasti.

Kreatinas - kas tai?

Kreatino - a-metil-guanido acto rūgšties raumeninio audinio. Jis tikrai yra būtina žmonių sveikatai ir jo sportinę veiklą kaip žaisti lemiamą vaidmenį energijos apykaitą.

Maždaug 40% kreatino organizme - vadinamasis laisvas kreatino, o likusius 60%, pateikiamų kreatino fosfato forma medžiagos. Paprastas žmogus praleidžia ją per dieną apie 2 gramus, tačiau profesionalūs sportininkai, šie skaičiai yra daug didesni. Nuostolis gali būti pripildytas maisto medžiagos natūralios gamybos organizme ir su specialiais priedais pagalbos.

Kreatinas yra labai reikalinga sportininkams, nes žmogaus organizmas gamina jį gana nedidelį kiekį, tik tiek, kad užtikrinti normalų gyvenimą. Tačiau tie, kurie užsiima aktyvių sporto veiklos, medžiaga turi būti daug daugiau, nes jos veikimas raumenyse turi tiesioginį poveikį ištvermės ir stiprumo kūno, užpildyti jį su energija. Tai suteikia, kodėl ten yra sporto kreatinas idėją. Tačiau vis dar reikia kalbėti apie viską išsamiai.

Kreatinas buvo atrastas 1835 metais Prancūzijos chemikas. Jis atrado šis ingredientas mėsos sulčių, ir todėl pavadino jį "kreatinas", kuris išvertus iš graikų reiškia "mėsa". Nuo tada, daugelis mokslininkai skyrė savo laiką skirs ŠĮ įkūnija ir jos funkcijas. Tai galima nustatyti, kiek ji turėtų būti sveikos asmens kūno, taip pat geriau suprasti , kas kreatinas yra, kai jums reikia jį priimti, ir ką gali pasireikšti šalutinis poveikis.

Pagrindinės funkcijos kreatino

Taigi kreatino: kas yra jis skirtas? Visų pirma, ši medžiaga gerina šias svarbias funkcijas ir procesus:

• netiesiogiai stimuliuoja riebalų deginimas procesą;
• skatina raumenų masės padidėjimas;
• žymiai sustiprina energiją ir fizinius sugebėjimus;
• Jis stimuliuoja geros energijos efektyvumą augimą.

Nuspręsdamas, kad kūnas turi kreatino, kai jį priimti ir su kokiu tikslu, jums reikia iki galo suprasti. Po plačiai paplitęs klaidingas požiūris, kad ši medžiaga tiesiogiai dalyvauja raumenis. Nors šis teiginys yra arti realybės, bet vis tiek tai nėra tiesa. Po kreatino raumenų masės nevaidina tokio vaidmens, pavyzdžiui, amino rūgščių arba baltymų. Tai tikrai dalyvauja svarbus medžiagų apykaitos procesai, bet pirmiausia jis padidina jėgos atlikimas kūnas, o ne tiesiogiai didinant raumenų.

Dėl šios priežasties, po savaites vartojate papildus pora sportininkas mano, kad ankstesnė mokymo ir apkrovos pateikta daug lengviau, ir baisus priešas taip pat greitai, nuovargis, rekolekcijas. Kreatinas skatina padidėjęs raumenų masę , dėl energijos augimui ir padidinti energijos efektyvumą. Suprasti tai, aišku, ką reiškia aukso taisyklę sporto galia: ". Raumenų apimtis yra tiesiogiai proporcingas jų stiprumo"

Taikomos fizinių pratimų, raumenų pradžių naudoja savo parduotuvę energijos, ir kai jis baigiasi, prasideda, įskaitant rūgštėjimo procesą, atkreipti galią iš kitų organizmo ląstelių. Dėl šios priežasties, neįmanoma gauti jos turi būti nuolat fizinio aktyvumo, bet labai reali, nes kreatino padidinti bendrą sumą ATP (adenozino trifosfato) organizme, taip suteikiant naujų raumenų energijos atsargas.

Norėdami tai suprasti geriau, galima įsivaizduoti, kad originalus raumenys turi 10 vienetų energijos. Nuo kreatino, šis skaičius gali būti padidintas iki 12 ar net 15 vienetų, o tai savo ruožtu daro tiesioginę įtaką treniruotę ir ištvermės intensyvumą. Tai nenuostabu, kad vartojate kreatino prieš treniruotę yra privalomas visiems dalyvaujantiems sunkiųjų sporto sportininkai.

Tai reiškia, Kaip teikti paraiškas?

Jei nusprendėte gerti kreatiną, kai jį priimti ir kaip tai yra labai svarbu žinoti. Panaudojus šį priedą, kaip, tiesą sakant, bet kuri kita, gali būti ne aklai. Kruopštus tyrimas šiuo klausimu padėjo sukurti du pagrindiniai ir aktualiausią jo režimas. Įvertinusi savo pagrindines funkcijas, gali būti nustatomas pagal nepatyrusiems sportininkams dažnai klystame.

vairavimo №1

Pirmasis režimas Kreatinas yra daugiausia originalioje kreatino pakrovimo, gerokai didinant šios medžiagos kiekį raumenyse. Toks laikotarpis dažnai trunka apie 5-7 dienas, per kurias kreatino koncentracija organizme padidina apie 3-4 kartus. Po to naudoti narkotikų turėtų tik kasdien palaikomosios dozės.

vairavimo №2

Antrasis įkūnijimas , kaip imtis kreatino kapsulėmis, kaip milteliai arba skysčio tirpalo yra šiek tiek paprastesnė. Ji pašarų fazės nėra ir gavimo paros dozė yra nepakitusio preparato pavidalu. Iš pradžių gali atrodyti, kad šis metodas yra daug būdų, vaidina pirmas, bet po porą savaičių ir schemų jo veiklos visiškai suderinti.

Kaip apskaičiuoti reikiamą dozę kreatino?

Akivaizdu, kad už sportininkai taip pat vegetarai, žmonės turi papildas kaip kreatinas. Kada vartoti jį - dar ne viskas, ką galima žinoti. Žinoma, tai yra lygiai taip pat svarbu suprasti, kas yra tinkamas paros dozė priedų.

Standartinė tarnauja atsisiuntimo laikotarpiu yra dvidešimt gramų per dieną. priežiūros metu paros dozė sumažinama keturgubai - iki penkių gramų.

Individualus požiūris į priėmimo kreatino apima dozę ant sauso (ne riebalų) liesos kūno masės pagrindu nustatyti. Tokiu būdu galima naudoti mokslo formulę: 0,3 gramų iki 1 kilogramui apkrovai laikotarpį, ir 0.03 gramų per 1 kg per laikymo laikotarpį.

Tokiu būdu, asmeniui, kuriam svėrimo 90 kg, iš kurių 10% riebalų, kreatino suma yra apskaičiuojama pagal formulę: 81 kilogramų (sausos medžiagos masės) yra dauginama iš 0,3 arba 0,03. Tokiu atveju paros dozė į pakrovimo fazės vaisto yra 24,3 ir laikymo laikotarpį - 2,43 g. Šiuo atveju už teisingą apskaičiavimą tai yra labai svarbu išskirti iš bendros masės riebalų kiekį, nes kreatinas yra orientuota kaulų ir raumenų audinių, bet ne riebalų. Vis dėlto, reikia žinoti, kad didelė dozė kreatino pakrovimo metu, svarbu per dieną, padalintas į keturias ar penkias priėmimus apie 5 gramus.

Formos kreatino papildai

Kaip jau buvo minėta, yra keletas formos, kurioje yra pagamintos kreatino papildas: kapsulės, miltelių ir skysčio tirpalo.

Patogiausia gauti kreatino kapsules, nes ji tiesiog būtina gerti vandenį. Kreatino miltelių galima išmaišyti ne tik vandenyje, bet ir bet kuriuo kitu gėrimu. Tuo naudojimas kreatino su greitai angliavandeniai ji suteikia efektyvesnis rezultatas, todėl ji yra geriausia, kad ištirptų narkotikų vynuogių ar obuolių sulčių arba stiklinė vandens su šaukštą medaus.

Koks yra geriausias kreatino papildai?

Tiesą sakant, pasaulio gamintojų kreatino dauguma jo kokybė yra beveik tas pats, todėl vienas iš lemiamų veiksnių konkretaus vaisto pasirinkimas, žinoma, jo kaina. Daugybė tyrimų įrodė, kad efektyviausias šių priedų yra vis dar kreatino monohidratas. Ir iš labiausiai nusipelniusiems markių sąrašą, kurie gamina aukštos kokybės kreatino būti tokia: Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition ir Dymatize.

Ar kreatino būti žalingas?

Šis priedas yra natūralus pagrindas, ir todėl kontraindikacijos savo vartojimui. Be to, kadangi kreatinas yra pateiktas kai kurių produktų, kuriuos galite padaryti be priedų, jei jų vartojama, pavyzdžiui, ne mažiau kaip vienas kilogramas mėsos per dieną.

Tačiau, jei tinkamai apskaičiuoti paros dozę narkotikų ir gerokai viršija tai, šalutinis poveikis gali tapti pernelyg apkrova kepenims ir virškinimo sutrikimai.