Sportas ir laisvalaikisStatyti raumenų

Tinkama mityba raumenų augimui

Jei sportininkas neturi nieko žinoti apie maistą, jis neturi auginti raumenis. Atrodytų - koks ryšys? Mokyti daugiau padidina apkrovą - ir raumenys augs patys. Bet tai nėra tiesa, tinkama mityba raumenų augimui yra svarbus. Nors mes kalbame apie tinkamą mitybą, kuri skiriasi nuo to, ką ir kaip valgyti normalus žmogus, o ne okupuota eikvojimo treniruotes. Jis turi individualų požiūrį į kiekvieną sportininką, remiantis jo ar jos amžių, lytį, streso intensyvumo kūno sudėjimą.

Tinkama mityba ir raumenų augimui būtinai turi apimti ne tik riebalų, baltymų ir angliavandenių, bet ir vitaminų bei mineralų. Dienos sportininkas meniu turėtų būti įvairus ir apima maisto produktų iš visų grupių. Tai pieno produktai, mėsos, žuvies, kiaušinių, riebalų, konditerijos ir miltų produktai, daržovės ir vaisiai. Pieno ir mėsos produktai turi būti dieta dėmesio, nes jie prisideda prie labiau raumenų augimui. Baltymų per dieną reikia suvartoti iš šio apskaičiavimo: 2d, padaugintas iš jo paties svorio kilogramais.

Jei jūs nežinote, kaip teisingai maitintis mokymo metu, jūsų užduotis gali sudeginti sukauptą energiją - ir tada jie praranda savo prasmę. Angliavandeniai teikia energiją po visą kūną ir jį reikia tinkamai suvartoti. Angliavandeniai skirstomi į dvi grupes: greitas ir lėtas. Prieš treniruotę reikia sekundę, kuris yra lėtesnis virškinti, o tai reiškia, ilgiau laikys raumenis atspalvių. Jie apima produktus, tokius kaip bulvių, ryžių ir avižinių. Greiti angliavandeniai taip pat yra būtini, tačiau jie turėtų būti vartojami po treniruotės, tai duos jūsų raumenys energiją išeikvoti į fizinio aktyvumo metu. Tai apima medaus, uogienė, razinos ir saldumynų.

Jei galite pateikti bendrą apibrėžimą, kaip valgyti sportininkų, svarbiausia jums reikia žinoti - dietos turėtų būti maisto ir būtinybę imtis bent penkis kartus per dieną įvairovė. Ir dar turime nepamiršti, kad poilsio metu raumenys padidėjo, o ne fizinio krūvio metu. Išvada: mums reikia gerai pailsėti, nes raumenų augimas priklauso nuo geros mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio santykį. Ir mes negali pamiršti apie vandens arba nepakankamas suvartojamo vandens organizme raumenų tiesiog žlugti.

Daugelis žmonių mano, kad riebalai nėra būtina dietos. Tai iš esmės neteisinga. Tinkamas mitybos raumenų augimui būtinai turi būti riebalų. Juose yra kalorijų, reikalingų asmens reguliariai užsiima sporto salėje. Be to, riebalų trūkumas gali paveikti lytinę funkciją, nes testosterono sintezė yra neįmanomas be riebalų. Jų vartojimas turėtų būti matuojamas ir kiek ne gauti antsvorio. Jei sportininkas naudoja kiaušiniai, riešutai, sūris, sėklų ir augalinio aliejaus, riebalų kiekis yra pakankamai.

Tinkama mityba raumenų augimui nebūtinai turi būti daržovių ir vaisių, taip pat sultis, tai geriausia, jei tai šviežia. Su šviežių daržovių ir vaisių sezono metu, vasarą ir rudenį nėra jokių problemų, bet čia žiemą ir pavasarį turi remtis džiovintų vaisių - razinų, džiovintų abrikosų, figų yra pakankamai maistinių medžiagų. Be to, subalansuota mityba neatmeta, kad multivitaminų naudojimas. Ir, žinoma, maiste turi būti ne greito maisto, taip pat pernelyg termiškai apdorotus maisto produktus.

Bendrosios gairės subalansuota mityba sportininkams, taip pat patarimų, kaip valgyti mažiau druskos ir cukraus, gyvulinių riebalų, kiek galima pakeisti augalų. Užduotis, kurios turėtų išspręsti galia: užtikrinti pakankamą kiekį kalorijų, vitaminų ir mineralų, sumažinti riebalų sluoksnį ir, atitinkamai, in kūno raumenų padidėjimas. Kaip rezultatas, optimalus hormonų pusiausvyra turi būti pasiekta, kad bus pasiekti maksimalių rezultatų.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.unansea.com. Theme powered by WordPress.