Plėtoti kūno daro pushups

Kiekvienas žino, kad išlaikyti tinkami yra labai svarbus. Daugelis apsilankymas šiam tikslui , sporto salės, baseinai, ir panašiomis institucijomis. Deja, ne kiekvienas turi finansinių galimybių tai daryti, ar tiesiog gali neturėti pakankamai laiko eiti kažkur be visos kitos veiklos. Tačiau nėra nieko neįmanomo, ir fizinės būklės, gali būti prižiūrimi ir namuose, daro paprastus pratimus siaubingas.

Siekiant išlaikyti savo raumenų tonusą, be apsilankymą tuo pačiu salėje, geriausiai tinka vadinamuosius pagrindinius pratimus. Tai apima traukdami ant baro, push-up, sit-ups ir pratybas plėtoti pilvo. Jų privalumas yra tai, kad kiekvienas iš šių pratimų apima labai daug raumenų, plėtoti juos visapusiškai. Kitas svarbus aspektas yra tai, kad atlikti tokie pratimai yra labai paprasta. Vienintelė problema, kad jūs gali susidurti - tai iš horizontalioje juostoje nebuvimas. Tačiau, sporto parduotuvių, jūs galite lengvai rasti barą, kuris gali būti įdiegtas namuose. O jei oras leidžia, galite praktikuoti kieme, kur esate tikri, kad rasti vietą Pull-ups.

Paimkime arčiau pažvelgti pushups. Pirmiausia mes suprantame, kurie raumenys yra "Swing" su push-up. Pagrindinis krūvis yra nukreiptas į rombas, tricepsas ir krūtinės raumenis. Įdomu yra tai, kad jūs galite platinti apkrovą, kaip bus aptarta toliau. Be šių raumenų, kurie yra pakraunami didesniu mastu, kaip proceso stiprinti nugaros, raumenų kojų ir pilvo. Įdomus faktas yra tas, kad push-up galite šiek tiek pakeisti Sijos, kai apkrova yra panašus į raumenis.

Iš bet mankštos nauda bus tik tuo atveju, jei įvykdyti jo "kaip", o ne "kaip ji yra". Todėl būtina aprašyti kaip tai padaryti tinkamai pushups. Meno pagrindas yra tai, kad kūnas turėtų būti kaip galima tiesiau. Jūs turite išvengti visų posūkiais, kaip jie veda į tai, kad tam tikri raumenys pakankamai įtempta, tai yra, pratybų veiksmingumas siekia nuliui.

Bet rankų pozicija leidžia pakankamai stiprus pakeisti gautą efektą, akcentuojant apkrovą skirtingų raumenų. Standartinė pozicija rankų, kuri leidžia labiausiai tolygiai vystyti visus raumenis - šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Jei jums sumažinti ranką, daug našta kris ant tricepsas. Iš rankų suderinimas yra daug platesnė nei pečių plotis padidėja apie krūtinės raumenis poveikį.

Pratimai gali būti įvairus ne tik rankų padėtį. Pavyzdžiui, jei norite pašalinti krūvį nuo riešų, o stiprinti krumplius, tai galite padaryti push-up su savo kumščiais. Kitas įdomus variacijos sudaro vykdyti Traukinys į viršų claps. Esmė yra ta, kad, tiesinimo ranką, tuo judėjimo tikslu būtina ašara juos nuo grindų, ir, jei įmanoma, kad medvilnės. Šis pakeitimas vystosi sprogstamosios galios raumenų, kurie taip pat gali būti naudingi. Jei yra noras stiprinti koncentruotas rankas, geri derliai yra push-up ant vienos pusės. Akivaizdu, kad daro juos daug sunkiau, bet poveikis bus labiau pastebimi.

Gali atsitikti ir taip, kad jums bus sunku padaryti net paprasta pushups. Nenusiminkite, pradėti praktikuoti, daro pratimus su daug dėmesio, pavyzdžiui, ant suoliuko. Kaip tik jūsų raumenys ateis tonas, eikite į horizontalią padėtį. Svarbiausia - nereikia mesti savo treniruotės. Galbūt rezultatas yra ne momentinis, bet tai tikrai bus. Jums gali būti naudinga įvairios programos, kaip pasiekti vieną ar kitą pakartojimų skaičių per tam tikrą laiką. Ne tai, kad viskas vyks pagal grafiką, bet bent jau bus tikslas, į kurį siekia.