Atsakymas į klausimą: "Kaip sukurti pečius namuose?"

Veiksmingomis raumenų masės reiškia ne mažiau nei 3 sesijų per savaitę ir taip subalansuota mityba. Tinkama mityba - tai į savo dienos racioną buvimas yra pakankamas kiekis gyvulinių baltymų, nes jie yra statybiniai blokai raumenis. Šis straipsnis bus apsvarstyti, kaip pripumpuoti pečių namuose.

Pečiai dalyvauja visose rankų judesius. Brachii vadinamas delta deltinį ar ji pasroviui nuo pluoštų yra padalintas į tris zonas - priekyje, viduryje (pusė) ir atgal. Delta trikampio formos ir primena atitinkamą graikų raidė abėcėlėje. Jei esate pradiniame etape, jūs požiūris fizinio lavinimo su dideliais svoriais, nes Delta "patinka" gerą krovinius.

Kaip sukurti pečius namuose? Labai paprasta. Yra keletas būdų - tai pratimai su hanteliai, Štanga arba ant baro. Pagrindiniai pratimai padidinti jėgą ar masė deltinį raumenis - tai yra skirtingi presai viršų.

Kaip sukurti pečių hantelius? Pratimai su svarmenimis ant Delta daug, bet aš noriu pateikti efektyviausią rinkinį pratimai pečių, kuris susideda iš trijų pratimų.

Pratimai №1 - Suolas sėdi. Per jos vykdymo alkūnės turi ištirpti vertus, o dilbio turėtų būti griežtai vertikalią padėtį su rankų hanteliais reikia ištiesinti iki. Pirmiausia jums reikia atlikti bent du ar tris komplektus su šviesos svorio sušilti, o tada dar du požiūris (8-10), kurių maksimali apkrovos. Pertrauka tarp serijų - 2 min.

Pratimai №2 - Pakaitinis podymanie hanteliai priešais jus. Hanteliai yra pakaitomis padidintas iki akių lygyje, o taip pat tuo metu, nuleista. Keldami nėra būtina, kad veikia, tai reikia dirbti ties rankos stiprumą sąskaita. Rankos turėtų būti beveik tiesi, alkūnės gali būti sulenkta tik keletą laipsnių. Atlikti du ar trys (8-10), pertraukos neturi viršyti 2 minučių.

Pratimai №3 - laidų hantelius į rankas stovint. Šis pratimas reikalauja skiedimo ranką tik ranka, su poreikiu didinti hantelius šiek tiek aukščiau pečių lygio. Alkūnės išlenkė keletą laipsnių, pakelkite rankas horizontaliai, Pinky pabandyti atsigriebti. Atlikti tris rinkinius su minimalaus skaičiaus pakartojimų.

Kad ši programa dirbti tris ar keturis kartus per savaitę. Ar šiuos pratimus priešais veidrodį ištaisyti savo techniką. Kad į įgauna raumenų masę ir tampa stipresnis, būtina palaipsniui didinti hanteliais svorį.

Kaip sukurti pečių namie su baro pagalbos? Jei turite namų baras, taip pat puikiai tinka statyti deltinį raumenį, taip pat svarmenimis. Tokiu atveju, mes rekomenduojame šiuos pratimus: štangos spaudimas Sijos iš už galvos, sėdint ant specialios suoliuko (dėmesio į nugarą) ir tuo pačiu štangos nuo krūtinės.

Kaip sukurti pečių namie su horizontalioje juostoje pagalbos? Jei jūs turite namus, ten taip pat yra horizontali juosta, tada jis bus puikus pagalbininkas, nes ji pratimai yra viršutinės kūno bazę. Jie aktyvuoja keletą raumenų grupių. Kai traukdami ant baro deltos prisiimti "pagalbinių" raumenų vaidmenį, nes ginklų ir atgal darbo be peties. Delta efektyviai traukdami tiesiai viduryje sukibimą ir dalinį sugriežtinimą.

Prieš mokymą sušilti tie raumenys puikiai pratimą, kuris yra greitas Shrugging.

Jei netinkamai atliekamas, dauguma dėl deltos pratimai gali sukelti rimtų traumų į raumenis. Labiausiai traumuoja laikomas suoliukas stovi arba sėdi suolelio ir hanteliai rankiniame laidų. Norėdami išvengti žalos, jums reikia užsiimti su darbo balanso, laikykitės tinkamą techniką ir išankstinio apšilimo. Todėl perėjimas prie rimtesnių svorio techniką būtina dirbti.